May 28, 2024

哪些食物可以改善膚色 | 就是這些天然又便宜的食物?

女生都希望自己能夠擁有好膚色,但是大部分人在沒有塗粉底或保養品前,臉色都是暗淡、沒有光彩、膚色不均勻的。尤其是當年齡逐漸增長後,膚色越變越差,真的不能不認老。今天就告訴大家,哪些食物可以改善膚色 ,希望大家能夠以最健康、最天然、及最便宜的方法來改善自己的膚色!

相關文章:

無糖豆漿做法 | 簡單快速,5 分鐘完成的健康早餐

齋啡的好處及壞處 | 常喝齋啡可以減肥嗎?

哪些食物可以增強記憶力 | 8種提高記憶力的天然食物

皮膚不好怎麼改善

皮膚代表一個人的特徵,好的皮膚,總是讓人看起來精神奕奕,人也更自信。那,皮膚不好怎麼改善呢?以下會告訴大家改善膚色的方法。

哪些食物可以改善膚色
哪些食物可以改善膚色

1. 吃得正確

雖然市面上有非常多的護膚品,能夠幫助保濕及滋潤皮膚、減緩皮膚衰老等。但是,這些護膚品再怎麼說,還是只能深入皮膚,而衰老卻是會從我們更深的細胞層上開始發展。

因此,我們應該要從飲食開始,吃得正確,才能從身體內開始改善膚色。而吃這部分,也是今天這篇文章會著重的,下面會繼續聊更多關於 哪些食物可以改善膚色 。

2. 保濕皮膚

注重皮膚保濕,可以避免臉部皮膚脫水。只有將水份鎖住,才能夠擁有更亮滑的肌膚。如果沒有做好皮膚保濕,很容會引起皮膚乾燥、發紅及痕癢的情況。

3. 舒緩壓力

很多時候,當我們需要進行一些重大的項目,有可能是工作需求、家庭問題等,那段時間皮膚都會出現一些小狀況,例如:出痘痘、皮膚暗沉、容易出油等。研究指出,壓力與皮膚問題有著相當大的關係。此外,壓力也會增加皮質的數量,意思是造成毛孔堵塞的油性物質。

4. 停止吸煙

吸煙會促使肌膚老化,因為皮膚外層的血管會變得狹窄。當血流量減少,皮膚將會缺乏營養及氧氣。此外,吸煙也會導致膠原蛋白分解及產量減少,使皮膚失去彈性。

5. 改善睡眠

睡眠品質不良,很容易產生黑眼圈、皮膚暗沉、皮膚乾燥、提早出現皺紋等。 (1) 美國國家睡眠基金會建議,成年人應該保持每天睡 7-9 個小時,才不會影響到健康,包括皮膚。 (2) 睡眠品質差的人,皮膚通常都會出現提早老化的現象。另外,皮膚在夜間睡眠期間,會進行自我修復,若睡眠不足,將會影響到這個修復功能,並降低皮膚產生膠原蛋白的能力。只有在深度睡眠週期,身體才會進入修復模式,使皮膚再生。

6. 清潔肌膚

好好清潔肌膚上的污垢、化妝品、和多餘的油脂,是改善膚色非常重要的方法。但是,很多人為了深層清潔肌膚,錯誤選擇了清潔產品,比如:刺激性強的、pH 值不平衡的、及含有不良成份的清潔劑,這樣做反而會傷害了皮膚。我們應該選擇比較溫和,但是卻能夠徹底清潔皮膚的清潔品,例如含有水楊酸成份的護膚品。 (3)

7. 做好防曬

陽光中含有紫外線,會造成皮膚灼傷及加速老化的現象。經常曝曬太陽,很容易導致膚色不均的情況。因此,在外出前,一定要正確使用防曬用品。可以選擇 SPF 30 或 50 的,視時間長短而定。

選擇另外,應該選擇阻隔 UVA/UVB 的功能。特別是 UVA,因為它是造成光老化的最主要原因,並深入真皮層,破壞膠原纖維,促使異常彈性蛋白的產生。 (4)

哪些食物可以改善膚色
哪些食物可以改善膚色

哪些食物可以改善膚色

上面說到,吃得正確,可以改善肌膚健康。我們現在就一起來看看,到底 哪些食物可以改善膚色 ?飲食方面,盡量避免吃高糖份、高鹽份、及飽和脂肪的食物。反之,應該多吃新鮮的蔬菜水果、全穀類食物、健康的脂肪、優質蛋白質等,下面會更具體的解釋。

牛油果 (鱷梨果)

牛油果的油脂對皮膚非常好,能夠維持一層保護力、促進皮膚的修復,以及預防皮膚衰老。牛油果中含有單不飽和脂肪、維生素 A 和 C,讓皮膚組織更健康。此外,牛油果還可以防止皮膚乾燥。有研究指出,每天服用牛油果的女性,皮膚更有彈性及更緊緻。你也可以從其他食物中獲取健康脂肪,例如:堅果、橄欖油、三文魚等。

三文魚

三文魚富含 Omega-3 脂肪酸及蛋白質,可以減少炎症,並且減緩皮膚衰老。多吃三文魚,可以讓皮膚更有光澤。你也可以從其他食物中獲取 Omega-3 脂肪酸,例如:奇亞籽、核桃、亞麻籽等。

草莓

草莓與其他漿果,都是非常好的抗氧化劑來源,抗氧化劑可以減緩皮膚老化。當然,抗氧化劑亦可以幫助抵抗紫外線的傷害,減少皮膚的炎症。此外,草莓還富含維生素 C,可以促進膠原蛋白的形成,這樣將可以減少自由基的侵害,並讓皮膚更緊實。你也可以從其他食物中獲取抗氧化劑,例如:蔓越莓番石榴南瓜無花果乾、大蒜、香菜洋蔥等。

燈籠椒

燈籠椒富含維生素 C,而且,它的維生素 C 比鮮橙高出好多。維生素 C 是產生膠原蛋白、加速蛋白質代謝、使傷口癒合非常重要的營養。此外,燈籠椒同時還富含抗氧化劑,可以減少炎症發生。多吃燈籠椒,可以讓膚色更有光澤。其他富含維生素 C 的食物有:西蘭花、奇異果、鮮橙、番石榴等。

黃瓜

黃瓜是充滿水份的食物,多吃黃瓜,能夠讓皮膚補充充足的水份,讓皮膚水噹當。當皮膚水份充足,自然能夠更有光澤,不會出現皮膚暗沉的情況。其他能夠提供相同好處的食物包括:西瓜、蜜瓜、生菜等。

相關文章:

黑芝麻好處 多 | 10 大黑芝麻的功效,你不能不知道

經痛喝什麼 ? | 緩解經痛不一定只喝溫開水!

為什麼 自己煮減肥餐能夠瘦 ? | 不會煮就注定胖?

皮膚不好吃什麼維生素

要養出好皮膚,就應該多攝取這些營養成份:

維生素 A

維生素A可以促進細胞生長,並預防皮膚癌。富含維生素 A 的食物來源有:胡蘿蔔、菠菜番薯、牛肝、哈密瓜等。

維生素 B2

維生素 B2 可以維持皮膚中的膠原蛋白水平。富含維生素 B2 的食物有:乳製品、杏仁、蘑菇、牛肝、燕麥等。

維生素 B6

缺乏維生素 B6 會導致皮膚龜裂。富含維生素 B6 的食物有:鷹嘴豆、鮭魚、燕麥、土豆 (馬鈴薯)、香蕉等。

維生素 C

維生素 C 是一種抗氧化劑,能夠幫助皮膚防止陽光的傷害,並促使膠原蛋白的形成。富含維生素 C 的食物有:草莓、柑橘類水果、西蘭花、燈籠椒等。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸能夠幫助皮膚抵抗陽光的傷害。富含 Omega-3 脂肪酸的食物有:奇亞籽、核桃、三文魚、亞麻籽油、鯖魚等。

維生素 D

維生素 D 可以加速傷口癒合,並且防止陽光的傷害。此外,還可以減少發炎症狀。富含維生素 D 的食物有:燕麥、牛奶、蘑菇、海鮮等。

維生素 E

維生素 E 也是一種抗氧化劑,可以保護皮膚免受陽光的傷害。富含維生素 E 的食物有:杏仁、花生醬、葵花籽油等。

哪些食物可以改善膚色 總結

每個女性都希望自己能夠擁有亮澤的皮膚,看起來有精神,人也更有自信,化妝起來非常容易上色。哪些食物可以改善膚色 ?以上介紹了多種能夠改善膚色的食物,平日不妨多吃。只要持之以恆,將這些食物添加到每一天的飲食中,你將很快發現自己的膚色越來越健康!