May 19, 2022

经痛喝什么 ?| 缓解经痛不一定只喝温开水!

经痛喝什么 ?和温开水吗?太无聊了,已经经痛还要喝这么淡而无味的水吗?有没有什么茶饮能够帮助缓解经痛?

经痛 (英文 Menstrual cramps, or dysmenorrhea) 说实在困扰着许多女性,相信大家的身边都有些朋友经常会在月经来潮时请假的吧。

在月经期间,有时候难免会有抽筋的情况,因为子宫的肌肉无时无刻在收缩及放松。有的女性还会出现呕吐,腹泻,头痛等的状况。

经痛喝什么 ? 

根据营养学家兼健康顾问,有一些饮料是能够帮助缓解经期抽筋的症状。

1. 洋甘菊茶 (Chamomile tea)

经痛喝什么

喝洋甘菊能够抑制前列腺素发炎,在帮助缓解子宫肌肉收缩,抽筋与疼痛。同时也能够降低月经期间的恶心,腹泻,呕吐与头痛的症状。

在月经前几天开始饮用洋甘菊茶能够更有效地帮助减缓经痛。

2. 玫瑰花茶 (Rose Tea)

根据 《本草纲目》,玫瑰花性质温和,降火气,可以帮助调理血气,促进血液循环,养颜美容。将 6-10颗的玫瑰花蕾放入一杯热水里,浸泡大约 10分钟就可以饮用了。

3. 枸杞红枣茶 (Chinese wolfberry red dates)

枸杞红枣茶能够帮助补血,滋养和减轻经痛的症状。将10颗红枣和30克枸杞放入热水 5-10分钟,可以加入一些生姜或龙眼调味。

4. 肉桂粉 (Cinnamon)

根据研究显示,在月经周期前几天若有服用肉桂粉的女性,在疼痛、恶心及呕吐方面都得到缓解。大家可以将肉桂粉撒在饮料上,比如巧克力饮料和牛奶等。

5. 生姜 (Ginger)

有研究发现,通过生姜的调理,妇女们的经痛有得到缓解。生姜是一个很好的调理食材,大家可以直接用生姜来泡水,也可以服用生姜保健品。

将2-3片的生姜浸泡在热水中大约 5-10分钟,加入少许黄糖,搅拌均匀后就可以趁热服用了。

6. 姜黄 (Turmeric)

经痛喝什么

姜黄可以缓解经前综合症 (PMS),科学家认为姜黄素 (Curcumin) 里的成分有抗炎能力,所以能够减轻 PMS的症状。除了 PMS之外,姜黄素也能够改善情绪与其他症状,比如关节炎,恶心,提高免疫能力等。

将一茶匙的姜黄粉加入 250毫升的热牛奶里,再加上少许的蜂蜜调味。

7. 茴香 (Fennel)

茴香有抗炎的特性,在水里加上一茶匙的茴香籽,加热大约 5分钟。茴香能够帮助子宫的肌肉放松。

你知道吗?很多时候我们并没有认真的去了解食物对于我们健康的重要性,也不晓得应该怎么吃,怎么去选择,怎么去知道分量。

 

有的人提议说一天要吃多少克的肉、多少克的菜、多少多少。。。但是这些其实都不实在,因为我们不可能经常去秤那些食物。

 

我个人认为,营养师所教的方法是比较实用的。他会教你,如何用目测就能够知道你一天应该吃多少分量、你应该如何才能选对好的油脂,这些对于女性来说都是非常重要的。

 

不明白也能够直接询问,那不是很好吗? 

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经痛应该避免什么饮料?

以下的饮料应该尽量避免,以便能够降低经痛的不适感 (1)。

1. 含咖啡因的饮料

经痛不可以喝什么

咖啡因饮料会让人的紧张及焦虑感提升,而且拥有兴奋剂的作用。这样会导致荷尔蒙的波动,让情绪不好。什么饮料含有咖啡因呢?比如:茶、能量饮料、咖啡等。

2. 酒精饮料

酒精饮料会提高脱水反应,并且加重疲劳症状,也让人更嗜食。

3. 高糖份饮料

高糖份的饮料会让身体的能量水平急速升高和下降,这样会导致身体疲累,嗜睡。

4. 碳酸饮料

碳酸饮料会让人感觉腹胀,增加不舒服的感觉。

5. 冰冷的饮料

在月经期间尽量避免饮用冰冷的饮料,因为喝这些饮料会使卵巢和阴道壁的肌肉紧绷,让身体不舒服。喝温水就能够让血液更顺畅的流动。

如何缓解经期肚子疼?

经痛真的会让女性非常的不舒服,它会让你抽筋痉挛,泻肚子,头痛,疲劳,身体胀痛等等。虽然不是每个女性都会拥有相同的症状,但绝大部分女性都会经历到至少一至两种的症状。

为了要缓解经期肚子痛,大家不妨尝试以下的方式。

1. 热敷腹部

经痛怎么办

将温度 40°C 左右的热水袋敷在腹部,能够帮助减轻月经不适。热敷能够促进血液循环,保护子宫。科学家发现热敷能够阻止疼痛的信息传达到大脑,减少疼痛的感觉 (2)。

2. 按摩腹部

由于血液不流通是导致经痛的其中一个主要原因,所以大家不妨尝试按摩腹部。这样能够促进血液流通,解决阻塞的问题。

根据研究显示,按摩腹部 20分钟能够帮助减轻经痛。可以选择薰衣草精油和鼠尾草精油,效果都非常不错。

3. 做运动

通过运动,能够增加骨盆区域的血液循环,此外,做运动也会释放内啡肽以便帮助抵消前列腺素。有研究发现,每个星期进行一次瑜伽的女性,面对经痛的问题会比没有做运动的女性来得低。

然而要注意的是,在月经期间不适合做一些激烈的运动。建议大家可以做一些简单及温和的运动。

镁能够减缓经痛吗? 

经痛喝什么

根据临床医生的发现,镁对于治疗月经问题很有帮助,是非常不错的自然疗法之一 (3)。

1. 镁可以减轻压力

镁能够减低焦虑感及压力,使神经系统平静。这一点对于改善月经症候群有帮助。

2. 经前综合症

镁能通过平静神经系统和改善不同的激素 (比如:孕酮),并且改善经期偏头痛,而对经期症候群起到很好的帮助。当然,镁需要配合其他维生素来达到更好的效果,比如维生素B6。

3. 减少经痛

每天有服用镁的女性可以帮助预防经痛,放松子宫肌肉及减少引起经痛的前列腺素。

4. 促进雌激素健康地被清除

镁可以促进雌激素健康地被清除,减少雌激素过多的状况,降低患上肌瘤的风险。

5. 缓解更年期的症状

根据研究,镁有效缓解更年期女性的潮热 (在某种特殊的情况之下)。

痛经喝红糖水好吗?

红糖拥有安神的作用,也能够补血。由于女性在经期时期会流失大量的血,而使身体机能下降,所以喝红糖水能够帮助补充所需的能量。

喝红糖水可以增加铁质的含量,帮助补血,对于血气亏损的女性起到帮助。

可是需要注意的是,红糖是热性的食物,若体质较热的人,也许会导致上火,造成出血过多的状况。

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经痛喝什么 总结

经痛确实困扰着大部分的女性,有的女性甚至因为经痛而无法上班及过正常的作息。如果通过自然疗法,喝一些对于经痛有帮助的饮料来缓解,那么这也是非常不错的方式。

当然,如果症状是严重的,一定是要去讯问医生的意见。但是,在服用药物之前,为什么不先尝试以上的作法,好好调理自己的身体呢?

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