March 2, 2024

孕婦可以吃哪些水果 | 吃對水果,寶寶和孕婦更健康

懷孕期間吃水果,可以讓孕婦及寶寶攝取所需要的營養,寶寶的皮膚也可以更美美噠。而且,懷孕期間,孕婦特別容易患上便秘。如果吃對水果,也可以幫助預防便秘。現在就讓我們一起來看看, 孕婦可以吃哪些水果 ?

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懷孕期間吃水果的好處

懷孕期間,一定要讓自己攝取均衡營養,不要只是為了填飽肚子而吃。因為這樣很容易吃得高熱量,但是營養卻不足夠。有研究指出,如果在懷孕期間吃了太多垃圾食品,寶寶以後就更偏愛吃高脂肪及高糖飲食。(1)  所以,在選擇食物時應該以營養為主。

大家都知道,水果富含多種維生素、礦物質、及纖維素,正確食用,可以讓孕婦及寶寶獲取更豐富的營養。有很多孕婦在懷孕期間特別愛進補,水也喝得不足夠,加上纖維攝取不足夠,特別容易發生便秘的困擾。多吃水果,也可以預防便秘,讓準媽媽避免便秘的煩惱。

孕婦可以吃哪些水果
孕婦可以吃哪些水果

孕婦可以吃哪些水果

懷孕期間可以吃什麼水果呢?建議不要吃糖份過高、太高熱量的水果。如果你正疑惑 孕婦可以吃哪些水果 ,請看以下:

1. 蘋果

蘋果是良好的維生素 C、A、鉀和果膠來源,能夠滋養腸道中的有益菌。建議孕婦在吃蘋果時,將果皮削去,以免存有細菌及農藥殘留。

2. 漿果

漿果 (藍莓、草莓、覆盆子、蔓越莓) 富含各種營養,包括:維生素 C、葉酸、纖維、碳水化合物、類黃酮、花青素等。它能夠提供人體能量,通過胎盤來提供更多養份給寶寶。

3. 香蕉

香蕉是鉀的最佳來源之一,同時,它還富含維生素 B6、C 及纖維等。懷孕期間很容易會發生便秘,吃香蕉能夠緩解便秘的困擾。而香蕉中的維生素 B6,也有助於緩解妊娠早期的噁心與作嘔。

4. 牛油果

牛油果是營養非常全面及豐富的水果之一,它比其他水果含有更多的葉酸,而葉酸對於孕婦來說是非常重要的。其他的營養包括:維生素 C、B、K、纖維、膽鹼、鉀、等。

牛油果對某些孕婦來說,可以舒緩噁心感,因為它含有鉀及鎂。但是,由於並不是每一個人都能接受牛油果的油膩感,因此不妨先了解自己的味蕾才決定。

5. 鮮橙

鮮橙也是葉酸的來源之一,葉酸可以預防大腦及脊髓的缺陷,對寶寶非常重要。美國婦產科學院建議,懷孕初期應該每天服用 400mg 的葉酸,而之後每天應該攝取至少 600mg 的葉酸。 (2)

另外,鮮橙也可以補充孕婦的維生素 C,它是一種抗氧化劑,可以預防細胞損傷。同時鮮橙還可以幫助孕婦吸收鐵,懷孕期間,鐵是經常缺乏的其中一個營養。最重要的是,鮮橙的味道酸酸甜甜,讓容易作嘔的孕婦們更有胃口。

6. 奇異果

奇異果富含葉酸,可以預防胎兒生長缺陷。另外,吃奇異果可以幫助身體更好吸收鐵,這樣將可以確保寶寶可以從孕婦的血液中,獲取足夠的養份及氧氣。

7. 石榴

石榴富含維生素 K、鈣、葉酸、蛋白質、纖維、鐵等,營養算是非常均衡。維生素 K 對於維持骨骼健康非常重要,此外,喝石榴汁亦可以幫助孕婦降低胎盤受傷的風險。

懷孕不能吃什麼水果

孕婦在懷孕期間,應該避免吃什麼水果呢?

1. 未成熟的木瓜

孕婦應該避免吃未成熟的木瓜,因為未成熟的木瓜,含有乳膠狀物質,有可能會引起子宮收縮,並導致早產。未成熟的木瓜含有木瓜蛋白酶,它會讓孕婦的身體誤以為是用來引產的前列腺素。

另外,它還有可能會削弱支撐胎兒的膜。再來就是,這種乳膠狀物質,是一種非常常見的過敏原,會引起過敏反應,也許會造成危險。 (4)

2. 葡萄

不建議在懷孕後期 (後面的三個月) 吃葡萄,因為它會產生熱量,讓身體發熱。(5) 另外,葡萄外皮含有白藜蘆醇的化合物,雖然有研究指出它是健康的,但是也許對孕婦並不然。

有研究指出,把白藜蘆醇餵給猴子,可以讓懷孕中的猴子,有更多血液輸送到胎兒,但是猴子寶寶的胰腺發育卻變得不規則。

此外,吃葡萄也許會造成便秘,對孕婦也不是一件好事。而且,由於葡萄外皮很容易有農藥殘留,但是我們卻不可能每一顆葡萄都削去外皮,因此還是不建議多吃。(6)

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孕婦可以吃菠蘿 (黃梨) 嗎?

其實懷孕期間吃菠蘿 (黃梨) 是安全的,菠蘿是健康的水果之一。相信在中國人文化里,很多人會勸告懷孕期間千萬不要吃菠蘿,因為很可能會導致流產,但這些都是流傳。目前仍然沒有任何科學證據指出,菠蘿會在懷孕期間造成危險。 (3)

為什麼會流傳出菠蘿會導致流產呢?這是因為菠蘿中含有一種稱為菠蘿蛋白酶的酶。懷孕期間不建議服用菠蘿蛋白酶片,因為會分解體內的蛋白質,並且導致出血的情況。

但是,事實上菠蘿中的菠蘿蛋白酶含量非常少,只要不過量食用,基本上是不會影響懷孕的。不過,如果心中有疑慮的孕婦,最好就不要嘗試了,因為心裡憂慮,也是會造成懷孕期間不健康的原因哦。

孕婦可以吃哪些水果
孕婦可以吃哪些水果

孕婦每天應該吃多少水果?

孕婦每天應該吃多少水果?基本上每天應該吃大約兩份水果就行了。兩份水果,大約是兩個拳頭的分量。吃太多水果,會有攝取過多糖份的擔憂。

孕婦可以喝椰水嗎

很多孕婦在懷孕後期都會經常喝椰子水 (椰水),這是安全的嗎?是的,椰子水具有補水作用,因為它富含鉀、鎂、及鈉。這些礦物質能夠幫助孕吐中的孕婦舒緩,並且防止噁心的感覺。

椰子是懷孕期間所需要的健康脂肪,它含有月桂酸,有助於產奶,對於日後哺乳期非常有幫助。此外,孕婦喝椰子水,還可以防止疲勞感、增強免疫力、以及改善體內循環,是不錯的水果之一。 (7)

孕婦可以吃哪些水果 總結

懷孕期間適量的吃水果是好的,如果你不知道 孕婦可以吃哪些水果 ,不妨參考以上。雖然說並沒有什麼研究指出某些水果對孕婦不好,例如菠蘿。但是,若孕婦心裡有擔憂的話,還是建議換成別的水果,以免影響情緒。

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