by 有沒有想過 吃香蕉減肥 ？如果這一招行得通那真的是太謝天謝地了！為什麽？
香蕉軟軟甜甜的，不止小孩，大人也很喜歡吃。特別是西方國家，吃香蕉的次數還比亞洲頻密。
但是香蕉那麽甜，真的能夠吃香蕉來減肥？
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香蕉產地在哪裏？
根據百度：香蕉 (英文 Banana) 的原產地是東南亞，香蕉在東南亞生長了至少有過千年的歷史。之後有商人將香蕉帶到非洲的西部，再傳到中南美洲 (1)。
現在，幾乎世界各地都有了香蕉的足跡，種類也很多，它已經是世界上生產量最大的水果之一。
香蕉在亞洲非常普遍，尤其是馬來西亞、印尼、印度、菲律賓等地。
一根香蕉熱量到底有多少？
說到吃香蕉減肥，首先一定要知道它的熱量到底有多少，才不至於吃得過多。
一根大香蕉 (130g)，熱量大約有120卡路裏。而小的香蕉 (80g) 熱量大約72卡路裏。
吃香蕉減肥 有效嗎？
香蕉的纖維素很高，一根香蕉大約有 3克的纖維 (成人每天所需的纖維大概是 25克)。
有研究指出，攝取高纖維對於減肥很有幫助。因為足夠的纖維能夠讓人有飽腹感，這樣能夠降低想要吃東西的念頭。
還沒有成熟的香蕉含有抗性澱粉，這個抗性澱粉是在小腸裏不能夠輕易分解的碳水化合物。之後它會來到大腸，意味著它不會讓血糖水平上升。抗性澱粉在大腸中發酵，刺激有益菌的生長 (2)。
多吃抗性澱粉可以幫助減肥，因為它的作用就好像膳食纖維，讓人的飽足感更長久，從而降低食欲。
吃香蕉的好處你了解嗎？
吃香蕉的好處可真多，你究竟了解多少呢？告訴你以下這些吃香蕉常見的好處，你一定會更愛上它。
1. 很高的維生素C
一根普通大小的香蕉能夠提供我們一天所需的維生素C 的10%。維生素C 很重要，它能夠幫助身體修復細胞，讓身體生產膠原蛋白，還可以加強我們對鐵質的吸收。
2. 富含錳
香蕉提供我們一天所需的錳的10%。錳幫助身體製造膠原蛋白，保護我們的皮膚，並且還可以保護細胞免受自由基的傷害。
3. 含有很高的維生素B6
香蕉裏的維生素B6 容易被身體所吸收，我們身體一天所需要的維生素B6，一根香蕉已經可以提供給我們大約四分之一了。
維生素B6 幫助身體代謝氨基酸，讓身體製造紅細胞，也幫助代謝碳水化合物與脂肪，將他們轉化成能量。
4. 富含鉀
一根香蕉提供了我們10%一天所需的鉀。在維護心臟與血壓方面，鉀扮演了很重要的角色。
5. 幫助消化與改善腸胃問題
香蕉裏的不溶性纖維幫助增加糞便的重量和柔軟度，讓我們能夠更加規律的排便。這樣可以使我們保持一個健康的腸道，免得受到有害菌的侵害。
香蕉的營養成份表
以下的營養成份表是根據一根普通大小的香蕉 (100g)：
| 卡路裏 | 89 |
| 水份 | 70% |
| 碳水化合物 | 22.8克 |
| 糖 | 12克 |
| 纖維 | 2.6克 |
| 蛋白質 | 1.1克 |
| 脂肪 | 0.3克 |
空腹吃香蕉可以嗎？
要知道，香蕉含有大量的鉀與鎂，當空腹吃香蕉時，會使我們血液中的鉀和鎂失去平衡。
還有，香蕉是酸性的食物，如果空腹吃香蕉，有可能會引起腸道問題。
早餐吃香蕉健康嗎？
上面說了，空腹吃香蕉對身體和腸胃不太好，所以早上要選擇吃香蕉來當早餐的話，千萬一定不要單獨只吃香蕉早餐。
可以搭配其他食物，那就會讓營養價值更加均衡，而且也能夠使香蕉的功效發揮到最好了。
由於香蕉的功效很多，特別是我們可以從中得到足夠的鉀、鎂、纖維、維生素C、B6等等，在早餐中加上一根香蕉會讓我們的身體吸收得更好。
吃香蕉的禁忌
香蕉是非常有營養價值的水果之一，但是凡事不可以過量，所謂物極必反。
每天吃香蕉，對於一般人來說是沒有問題的。但是切記一天裏頭吃過多香蕉，大概1至3根就好了。特別是糖尿病患者、腎功能有問題的人，在吃香蕉時要較為小心。
香蕉保存方法
通常我們從菜市場買香蕉，都無法只買一兩根，買多了沒辦法一兩天就吃完。那麽應該要如何保存才能夠使香蕉不要成熟得那麽快呢？
- 將香蕉掛起來，這樣能夠幫助阻止香蕉皮的瘀傷
- 不要和其他水果擺放在一起，特別是牛油果、柿子、蘋果等
- 比較成熟的香蕉可以先放進冰箱裏
- 用保鮮紙或紙袋將香蕉的表冠包起來
吃香蕉減肥 總結
香蕉的確是富含營養的水果之一，又天然又好吃。減肥當中的人也可以把香蕉當成早餐的配搭之一。但是要記住，香蕉雖然好，但是吃太多也會對身體造成負擔。
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