December 1, 2022

吃香蕉減肥 | 別再害怕香蕉的熱量了!

有沒有想過 吃香蕉減肥 ?如果這一招行得通那真的是太謝天謝地了!為什麽?

香蕉軟軟甜甜的,不止小孩,大人也很喜歡吃。特別是西方國家,吃香蕉的次數還比亞洲頻密。

但是香蕉那麽甜,真的能夠吃香蕉來減肥?

香蕉產地在哪裏?

根據百度:香蕉 (英文 Banana) 的原產地是東南亞,香蕉在東南亞生長了至少有過千年的歷史。之後有商人將香蕉帶到非洲的西部,再傳到中南美洲 (1)。

現在,幾乎世界各地都有了香蕉的足跡,種類也很多,它已經是世界上生產量最大的水果之一。

香蕉在亞洲非常普遍,尤其是馬來西亞、印尼、印度、菲律賓等地。

吃香蕉減肥
吃香蕉減肥

一根香蕉熱量到底有多少?

說到吃香蕉減肥,首先一定要知道它的熱量到底有多少,才不至於吃得過多。

一根大香蕉 (130g),熱量大約有120卡路裏。而小的香蕉 (80g) 熱量大約72卡路裏。

吃香蕉減肥 有效嗎?

香蕉的纖維素很高,一根香蕉大約有 3克的纖維 (成人每天所需的纖維大概是 25克)。

有研究指出,攝取高纖維對於減肥很有幫助。因為足夠的纖維能夠讓人有飽腹感,這樣能夠降低想要吃東西的念頭。

還沒有成熟的香蕉含有抗性澱粉,這個抗性澱粉是在小腸裏不能夠輕易分解的碳水化合物。之後它會來到大腸,意味著它不會讓血糖水平上升。抗性澱粉在大腸中發酵,刺激有益菌的生長 (2)。

多吃抗性澱粉可以幫助減肥,因為它的作用就好像膳食纖維,讓人的飽足感更長久,從而降低食欲。

吃香蕉的好處你了解嗎?

吃香蕉的好處可真多,你究竟了解多少呢?告訴你以下這些吃香蕉常見的好處,你一定會更愛上它。

1. 很高的維生素C

一根普通大小的香蕉能夠提供我們一天所需的維生素C 的10%。維生素C 很重要,它能夠幫助身體修復細胞,讓身體生產膠原蛋白,還可以加強我們對鐵質的吸收。

2. 富含錳

香蕉提供我們一天所需的錳的10%。錳幫助身體製造膠原蛋白,保護我們的皮膚,並且還可以保護細胞免受自由基的傷害。

吃香蕉的好處
吃香蕉的好處

3. 含有很高的維生素B6

香蕉裏的維生素B6 容易被身體所吸收,我們身體一天所需要的維生素B6,一根香蕉已經可以提供給我們大約四分之一了。

維生素B6 幫助身體代謝氨基酸,讓身體製造紅細胞,也幫助代謝碳水化合物與脂肪,將他們轉化成能量。

4. 富含鉀

一根香蕉提供了我們10%一天所需的鉀。在維護心臟與血壓方面,鉀扮演了很重要的角色。

5. 幫助消化與改善腸胃問題

香蕉裏的不溶性纖維幫助增加糞便的重量和柔軟度,讓我們能夠更加規律的排便。這樣可以使我們保持一個健康的腸道,免得受到有害菌的侵害。

香蕉的營養成份表

以下的營養成份表是根據一根普通大小的香蕉 (100g):

卡路裏89
水份70%
碳水化合物22.8克
12克
纖維2.6克
蛋白質1.1克
脂肪0.3克

空腹吃香蕉可以嗎?

要知道,香蕉含有大量的鉀與鎂,當空腹吃香蕉時,會使我們血液中的鉀和鎂失去平衡。

還有,香蕉是酸性的食物,如果空腹吃香蕉,有可能會引起腸道問題。

早餐吃香蕉健康嗎?

上面說了,空腹吃香蕉對身體和腸胃不太好,所以早上要選擇吃香蕉來當早餐的話,千萬一定不要單獨只吃香蕉早餐。

可以搭配其他食物,那就會讓營養價值更加均衡,而且也能夠使香蕉的功效發揮到最好了。

由於香蕉的功效很多,特別是我們可以從中得到足夠的鉀、鎂、纖維、維生素C、B6等等,在早餐中加上一根香蕉會讓我們的身體吸收得更好。

吃香蕉的禁忌

香蕉是非常有營養價值的水果之一,但是凡事不可以過量,所謂物極必反。

每天吃香蕉,對於一般人來說是沒有問題的。但是切記一天裏頭吃過多香蕉,大概1至3根就好了。特別是糖尿病患者、腎功能有問題的人,在吃香蕉時要較為小心。

吃香蕉減肥
吃香蕉減肥有效嗎

香蕉保存方法

通常我們從菜市場買香蕉,都無法只買一兩根,買多了沒辦法一兩天就吃完。那麽應該要如何保存才能夠使香蕉不要成熟得那麽快呢?

  • 將香蕉掛起來,這樣能夠幫助阻止香蕉皮的瘀傷
  • 不要和其他水果擺放在一起,特別是牛油果、柿子、蘋果等
  • 比較成熟的香蕉可以先放進冰箱裏
  • 用保鮮紙或紙袋將香蕉的表冠包起來

吃香蕉減肥 總結

香蕉的確是富含營養的水果之一,又天然又好吃。減肥當中的人也可以把香蕉當成早餐的配搭之一。但是要記住,香蕉雖然好,但是吃太多也會對身體造成負擔。

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