by 女生都希望自己能夠擁有好膚色，但是大部分人在沒有塗粉底或保養品前，臉色都是暗淡、沒有光彩、膚色不均勻的。尤其是當年齡逐漸增長後，膚色越變越差，真的不能不認老。今天就告訴大家，哪些食物可以改善膚色 ，希望大家能夠以最健康、最天然、及最便宜的方法來改善自己的膚色！
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皮膚不好怎麼改善
皮膚代表一個人的特徵，好的皮膚，總是讓人看起來精神奕奕，人也更自信。那，皮膚不好怎麼改善呢？以下會告訴大家改善膚色的方法。
1. 吃得正確
雖然市面上有非常多的護膚品，能夠幫助保濕及滋潤皮膚、減緩皮膚衰老等。但是，這些護膚品再怎麼說，還是只能深入皮膚，而衰老卻是會從我們更深的細胞層上開始發展。
因此，我們應該要從飲食開始，吃得正確，才能從身體內開始改善膚色。而吃這部分，也是今天這篇文章會著重的，下面會繼續聊更多關於 哪些食物可以改善膚色 。
2. 保濕皮膚
注重皮膚保濕，可以避免臉部皮膚脫水。只有將水份鎖住，才能夠擁有更亮滑的肌膚。如果沒有做好皮膚保濕，很容會引起皮膚乾燥、發紅及痕癢的情況。
3. 舒緩壓力
很多時候，當我們需要進行一些重大的項目，有可能是工作需求、家庭問題等，那段時間皮膚都會出現一些小狀況，例如：出痘痘、皮膚暗沉、容易出油等。研究指出，壓力與皮膚問題有著相當大的關係。此外，壓力也會增加皮質的數量，意思是造成毛孔堵塞的油性物質。
4. 停止吸煙
吸煙會促使肌膚老化，因為皮膚外層的血管會變得狹窄。當血流量減少，皮膚將會缺乏營養及氧氣。此外，吸煙也會導致膠原蛋白分解及產量減少，使皮膚失去彈性。
5. 改善睡眠
睡眠品質不良，很容易產生黑眼圈、皮膚暗沉、皮膚乾燥、提早出現皺紋等。 (1) 美國國家睡眠基金會建議，成年人應該保持每天睡 7-9 個小時，才不會影響到健康，包括皮膚。 (2) 睡眠品質差的人，皮膚通常都會出現提早老化的現象。另外，皮膚在夜間睡眠期間，會進行自我修復，若睡眠不足，將會影響到這個修復功能，並降低皮膚產生膠原蛋白的能力。只有在深度睡眠週期，身體才會進入修復模式，使皮膚再生。
6. 清潔肌膚
好好清潔肌膚上的污垢、化妝品、和多餘的油脂，是改善膚色非常重要的方法。但是，很多人為了深層清潔肌膚，錯誤選擇了清潔產品，比如：刺激性強的、pH 值不平衡的、及含有不良成份的清潔劑，這樣做反而會傷害了皮膚。我們應該選擇比較溫和，但是卻能夠徹底清潔皮膚的清潔品，例如含有水楊酸成份的護膚品。 (3)
7. 做好防曬
陽光中含有紫外線，會造成皮膚灼傷及加速老化的現象。經常曝曬太陽，很容易導致膚色不均的情況。因此，在外出前，一定要正確使用防曬用品。可以選擇 SPF 30 或 50 的，視時間長短而定。
選擇另外，應該選擇阻隔 UVA/UVB 的功能。特別是 UVA，因為它是造成光老化的最主要原因，並深入真皮層，破壞膠原纖維，促使異常彈性蛋白的產生。 (4)
哪些食物可以改善膚色
上面說到，吃得正確，可以改善肌膚健康。我們現在就一起來看看，到底 哪些食物可以改善膚色 ？飲食方面，盡量避免吃高糖份、高鹽份、及飽和脂肪的食物。反之，應該多吃新鮮的蔬菜水果、全穀類食物、健康的脂肪、優質蛋白質等，下面會更具體的解釋。
牛油果 (鱷梨果)
牛油果的油脂對皮膚非常好，能夠維持一層保護力、促進皮膚的修復，以及預防皮膚衰老。牛油果中含有單不飽和脂肪、維生素 A 和 C，讓皮膚組織更健康。此外，牛油果還可以防止皮膚乾燥。有研究指出，每天服用牛油果的女性，皮膚更有彈性及更緊緻。你也可以從其他食物中獲取健康脂肪，例如：堅果、橄欖油、三文魚等。
三文魚
三文魚富含 Omega-3 脂肪酸及蛋白質，可以減少炎症，並且減緩皮膚衰老。多吃三文魚，可以讓皮膚更有光澤。你也可以從其他食物中獲取 Omega-3 脂肪酸，例如：奇亞籽、核桃、亞麻籽等。
草莓
草莓與其他漿果，都是非常好的抗氧化劑來源，抗氧化劑可以減緩皮膚老化。當然，抗氧化劑亦可以幫助抵抗紫外線的傷害，減少皮膚的炎症。此外，草莓還富含維生素 C，可以促進膠原蛋白的形成，這樣將可以減少自由基的侵害，並讓皮膚更緊實。你也可以從其他食物中獲取抗氧化劑，例如：蔓越莓、番石榴、南瓜、無花果乾、大蒜、香菜、洋蔥等。
燈籠椒
燈籠椒富含維生素 C，而且，它的維生素 C 比鮮橙高出好多。維生素 C 是產生膠原蛋白、加速蛋白質代謝、使傷口癒合非常重要的營養。此外，燈籠椒同時還富含抗氧化劑，可以減少炎症發生。多吃燈籠椒，可以讓膚色更有光澤。其他富含維生素 C 的食物有：西蘭花、奇異果、鮮橙、番石榴等。
黃瓜
黃瓜是充滿水份的食物，多吃黃瓜，能夠讓皮膚補充充足的水份，讓皮膚水噹當。當皮膚水份充足，自然能夠更有光澤，不會出現皮膚暗沉的情況。其他能夠提供相同好處的食物包括：西瓜、蜜瓜、生菜等。
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皮膚不好吃什麼維生素
要養出好皮膚，就應該多攝取這些營養成份：
維生素 A
維生素A可以促進細胞生長，並預防皮膚癌。富含維生素 A 的食物來源有：胡蘿蔔、菠菜、番薯、牛肝、哈密瓜等。
維生素 B2
維生素 B2 可以維持皮膚中的膠原蛋白水平。富含維生素 B2 的食物有：乳製品、杏仁、蘑菇、牛肝、燕麥等。
維生素 B6
缺乏維生素 B6 會導致皮膚龜裂。富含維生素 B6 的食物有：鷹嘴豆、鮭魚、燕麥、土豆 (馬鈴薯)、香蕉等。
維生素 C
維生素 C 是一種抗氧化劑，能夠幫助皮膚防止陽光的傷害，並促使膠原蛋白的形成。富含維生素 C 的食物有：草莓、柑橘類水果、西蘭花、燈籠椒等。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸能夠幫助皮膚抵抗陽光的傷害。富含 Omega-3 脂肪酸的食物有：奇亞籽、核桃、三文魚、亞麻籽油、鯖魚等。
維生素 D
維生素 D 可以加速傷口癒合，並且防止陽光的傷害。此外，還可以減少發炎症狀。富含維生素 D 的食物有：燕麥、牛奶、蘑菇、海鮮等。
維生素 E
維生素 E 也是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受陽光的傷害。富含維生素 E 的食物有：杏仁、花生醬、葵花籽油等。
哪些食物可以改善膚色 總結
每個女性都希望自己能夠擁有亮澤的皮膚，看起來有精神，人也更有自信，化妝起來非常容易上色。哪些食物可以改善膚色 ？以上介紹了多種能夠改善膚色的食物，平日不妨多吃。只要持之以恆，將這些食物添加到每一天的飲食中，你將很快發現自己的膚色越來越健康！
