May 19, 2022

便秘怎么办 ?| 吃什么?6种【天然食物】 来解决【便秘 】

发生 便秘怎么办 ?便秘的确困扰了许多人。人类的第二大脑就是肠道,如果每天不能正常的排便,想要拉粑粑却不肯出来,真的会让人的情绪非常低落和焦虑。

今天就让我们一起来面对便秘怎么办这个问题吧。

什么是便秘?

何谓便秘 (英文 Constipation)?如果你一星期上厕所的次数少过三次,而且经常有想要上厕所的感觉,但是当坐在马桶上时却没有动静。

再来就是等了好多天终于感觉比较强烈了,但是出来的只是非常少量的粑粑。就好像绵羊的大便一样小颗粒的。那么,你就是便秘了。

便秘怎么办

便秘的症状

想要检测一下自己是不是已经便秘了,那不妨参考以下这些常见的 便秘症状:

  • 一星期排便少于三次
  • 粑粑很硬,很难排得出
  • 经常觉得肛门有便便的感觉,可是却排不出来
  • 即使大便后觉得还是排不干净
  • 坐在马桶上很久,最后还是需要用手来按压或清理掉粑粑,因为出不来

如果你便秘了,请继续往下看。我会告诉你造成便秘的原因和应该吃什么来帮助更容易排便。

7 大便秘的原因

常见会导致便秘的原因如下 (1):

1. 水喝得不足够

人一天所需要的水份是体重的 33倍 (毫升)。比方说你的体重是60公斤,那一天所需要的水份就是 1980毫升。

但是这是指清水,不是其他的饮料,而且如果你是一个有喝咖啡因的人,那么所需要的水份就会更多,因为咖啡因会利尿。

2. 所吃的纤维食物太少

一天需要吃三份的蔬菜和两份的水果。如果你吃得不足够,就表示大肠没有足够的纤维。纤维使便便的体积变大,更容易被推动。

但是要注意,纤维的分量提高,水份必须也要足够,要不然便便会变得干硬,难以被推动。

3. 经常久坐不动
久坐不动导致便秘

有没有发现办公室工作者所面对的便秘问题会比较高?因为时常坐在办公室,所

走动的范围只有那么几步。

肠道运动不够当然蠕动的力度也不够了。

4. 有便意的时候不即刻如厕,忍着忍着就造成便秘了

有时候当有便意时刚好正在忙着,唯有强忍了。但是不要小看这个强忍的动作,因为它会造成慢性便秘的。

还有的女生因为担心在外上厕所难看,就强忍着便意,想要回到家才舒畅。但是这样子忍,憋着憋着就造成便秘了。

5. 太过依赖市面上的 “排毒” 产品

时下有太多人使用 “排毒” 产品了,号称排毒能够瘦身的产品,爱美的美眉都惯性的每天服用。但是有许多这一类的产品都是有添加了一些泻药。

如果有服用,很快就能够上厕所排便,但是当你暂时不吃了,就很容易导致便秘,因为你的大肠已经学会依赖产品了。

6. 摄取的油脂太少
好油脂防止便秘

油脂吃得不够,肠道就得不到滋润,这经常发生在一些正在减肥中的人们。由于所吃的食物都维持在低油的状况,便秘就会发生。

肠道与消化系统需要好的油脂来正常运作,多吃橄榄油,鳄梨果,三文鱼等好的油脂来帮助肠道健康。

7. 压力

长时间处在压力的环境之下,也会导致便秘。

当然还有其他关于健康问题所引起的便秘,但是那个在这里不多谈。如果你是疾病类的便秘,还是请咨询医生,因为这和一般的便秘所舒缓的方式并不一样。

便秘怎么办 ?

检测后,如果你真的是便秘了该怎么办?你可以:

  • 喝比你平时所喝的水更多,如果平时你喝2000毫升的水,那么就再多喝两杯。
  • 早上睡醒时记得喝温开水。温开水比起冰冷的水更容易提升肠道蠕动。
  • 不要忽略纤维,确保每天一定要吃足够的蔬菜及水果
  • 即使你不是一个爱做运动的人,也要每天让自己多走路。走路能够让提高肠胃蠕动的能力,一定要改变长期久坐的习惯。
  • 减少喝奶粉。不是每个人都能够适应奶粉,有部分人喝了奶粉会肠胃不适,造成大便干硬。
  • 有便意的时候一定要尽量到厕所报到,不要强忍便意。
  • 热敷腹部,这样能够帮助放松腹部的肌肉,促进肠胃蠕动。
  • 坚持规律的排便时间,也有助于改善便秘。大家不妨固定的在同一个时间到厕所,慢慢地锻炼自己的排便时间,久而久之,肚子就会在某个特定的时段有便意了。

便秘吃什么好?

不妨吃一吃能够改善便秘的天然食物,不要一味地依赖排毒产品或药房贩售的轻泻剂。因为这样并不能够达到真的帮助,还会让大家的肠胃造成一种过度依赖的习惯。

以下是一些对于便秘非常不错的食物:

1. 木瓜 (Papaya)

木瓜里的蛋白酶能够使蛋白质更加容易消化。热带国家的人都喜欢吃木瓜来缓解便秘 (2)。

有研究指出,服用木瓜配方的食品连续40天的人,在便秘方面得到改善。

2. 奇异果 (Kiwi Fruits)

研究发现,每天吃两颗奇异果,在4个星期后自然排便的次数提高了,肠胃蠕动也比较快。

奇异果帮助排便的不仅仅是里头的纤维,还有一种酶对肠道蠕动和排便相当有帮助。

3. 南瓜 (Pumpkin)

南瓜含有丰富的维生素,矿物质和纤维,是舒缓便秘的其中一个好食物。南瓜的纤维高过红薯,能够很快的让肠道蠕动,并且营养也非常丰富。

4. 乳酪 (Yogurt)

当肠道的益生菌不足够时,就不能够正常蠕动。选择富含益生菌的乳酪,一星期大约服用三次,能够缓解便秘。

5. 燕麦 (Oats)

燕麦中的纤维相当高,经常服用燕麦能够预防便秘。有项研究指出,每天吃燕麦饼的年长者的肠道蠕动增加了,便秘的痛楚得到缓解。

6. 西梅 / 李子干 (Prunes)

西梅 / 李子干中含有不溶性纤维,能够增加粪便中的水份,也能够让粪便的体积增加。西梅中的可溶性纤维在结肠中发酵,产生短链脂肪酸,从而增加粪便的重量。

西梅含有能够刺激有益肠道细菌的酚类化合物,具有通便的作用。

以上的食物固然能够帮助改善便秘,但是我建议不要单纯只吃其中一样,而是轮流吃不同的食物。因为这样就能够充分的吸收不同食物的效果,也能够避免任何其中一种的食物可能会对你带来不那么显著的效果。

  • 选择西梅推荐不要添加额外的糖份,可以在参考:天然西梅

便秘应该注意饮食结构的调整

如果你遇上便秘,或是要预防便秘,那么一定要注意饮食结构的调整。

怎么说呢?就是要将不良的饮食习惯调整过来,比如说改掉一些不健康的食物与习惯。

包括:

  • 爱吃煎炸的食物
  • 不爱喝水的习惯
  • 不吃水果和蔬菜的习惯
  • 吃太多饼干和零食
  • 喝奶粉 (有些奶粉会导致大便干硬)
  • 吃太多红肉

便秘怎么办 总结

便秘着实让人非常的困扰,每天都烦恼着到底什么时候可以如厕。当有便便的感觉时,却又很压力,能够拉出来吗?会不会和上一次一样又硬又痛又出不来?

如果你有这种烦恼,不要过度担心,因为你不是唯一的那一位。

也有许多人正在面对着相同的问题,请尝试以上的方式,相信你的便秘能够得到改善。

延伸阅读:

Leave a Reply

Your email address will not be published.