by 发生 便秘怎么办 ？便秘的确困扰了许多人。人类的第二大脑就是肠道，如果每天不能正常的排便，想要拉粑粑却不肯出来，真的会让人的情绪非常低落和焦虑。
今天就让我们一起来面对便秘怎么办这个问题吧。
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什么是便秘？
何谓便秘 (英文 Constipation)？如果你一星期上厕所的次数少过三次，而且经常有想要上厕所的感觉，但是当坐在马桶上时却没有动静。
再来就是等了好多天终于感觉比较强烈了，但是出来的只是非常少量的粑粑。就好像绵羊的大便一样小颗粒的。那么，你就是便秘了。
便秘的症状
想要检测一下自己是不是已经便秘了，那不妨参考以下这些常见的 便秘症状：
- 一星期排便少于三次
- 粑粑很硬，很难排得出
- 经常觉得肛门有便便的感觉，可是却排不出来
- 即使大便后觉得还是排不干净
- 坐在马桶上很久，最后还是需要用手来按压或清理掉粑粑，因为出不来
如果你便秘了，请继续往下看。我会告诉你造成便秘的原因和应该吃什么来帮助更容易排便。
7 大便秘的原因
常见会导致便秘的原因如下 (1)：
1. 水喝得不足够
人一天所需要的水份是体重的 33倍 (毫升)。比方说你的体重是60公斤，那一天所需要的水份就是 1980毫升。
但是这是指清水，不是其他的饮料，而且如果你是一个有喝咖啡因的人，那么所需要的水份就会更多，因为咖啡因会利尿。
2. 所吃的纤维食物太少
一天需要吃三份的蔬菜和两份的水果。如果你吃得不足够，就表示大肠没有足够的纤维。纤维使便便的体积变大，更容易被推动。
但是要注意，纤维的分量提高，水份必须也要足够，要不然便便会变得干硬，难以被推动。
3. 经常久坐不动
有没有发现办公室工作者所面对的便秘问题会比较高？因为时常坐在办公室，所
走动的范围只有那么几步。
肠道运动不够当然蠕动的力度也不够了。
4. 有便意的时候不即刻如厕，忍着忍着就造成便秘了
有时候当有便意时刚好正在忙着，唯有强忍了。但是不要小看这个强忍的动作，因为它会造成慢性便秘的。
还有的女生因为担心在外上厕所难看，就强忍着便意，想要回到家才舒畅。但是这样子忍，憋着憋着就造成便秘了。
5. 太过依赖市面上的 “排毒” 产品
时下有太多人使用 “排毒” 产品了，号称排毒能够瘦身的产品，爱美的美眉都惯性的每天服用。但是有许多这一类的产品都是有添加了一些泻药。
如果有服用，很快就能够上厕所排便，但是当你暂时不吃了，就很容易导致便秘，因为你的大肠已经学会依赖产品了。
6. 摄取的油脂太少
油脂吃得不够，肠道就得不到滋润，这经常发生在一些正在减肥中的人们。由于所吃的食物都维持在低油的状况，便秘就会发生。
肠道与消化系统需要好的油脂来正常运作，多吃橄榄油，鳄梨果，三文鱼等好的油脂来帮助肠道健康。
7. 压力
长时间处在压力的环境之下，也会导致便秘。
当然还有其他关于健康问题所引起的便秘，但是那个在这里不多谈。如果你是疾病类的便秘，还是请咨询医生，因为这和一般的便秘所舒缓的方式并不一样。
便秘怎么办 ？
检测后，如果你真的是便秘了该怎么办？你可以：
- 喝比你平时所喝的水更多，如果平时你喝2000毫升的水，那么就再多喝两杯。
- 早上睡醒时记得喝温开水。温开水比起冰冷的水更容易提升肠道蠕动。
- 不要忽略纤维，确保每天一定要吃足够的蔬菜及水果
- 即使你不是一个爱做运动的人，也要每天让自己多走路。走路能够让提高肠胃蠕动的能力，一定要改变长期久坐的习惯。
- 减少喝奶粉。不是每个人都能够适应奶粉，有部分人喝了奶粉会肠胃不适，造成大便干硬。
- 有便意的时候一定要尽量到厕所报到，不要强忍便意。
- 热敷腹部，这样能够帮助放松腹部的肌肉，促进肠胃蠕动。
- 坚持规律的排便时间，也有助于改善便秘。大家不妨固定的在同一个时间到厕所，慢慢地锻炼自己的排便时间，久而久之，肚子就会在某个特定的时段有便意了。
便秘吃什么好？
不妨吃一吃能够改善便秘的天然食物，不要一味地依赖排毒产品或药房贩售的轻泻剂。因为这样并不能够达到真的帮助，还会让大家的肠胃造成一种过度依赖的习惯。
以下是一些对于便秘非常不错的食物：
1. 木瓜 (Papaya)
木瓜里的蛋白酶能够使蛋白质更加容易消化。热带国家的人都喜欢吃木瓜来缓解便秘 (2)。
有研究指出，服用木瓜配方的食品连续40天的人，在便秘方面得到改善。
2. 奇异果 (Kiwi Fruits)
研究发现，每天吃两颗奇异果，在4个星期后自然排便的次数提高了，肠胃蠕动也比较快。
奇异果帮助排便的不仅仅是里头的纤维，还有一种酶对肠道蠕动和排便相当有帮助。
3. 南瓜 (Pumpkin)
南瓜含有丰富的维生素，矿物质和纤维，是舒缓便秘的其中一个好食物。南瓜的纤维高过红薯，能够很快的让肠道蠕动，并且营养也非常丰富。
4. 乳酪 (Yogurt)
当肠道的益生菌不足够时，就不能够正常蠕动。选择富含益生菌的乳酪，一星期大约服用三次，能够缓解便秘。
5. 燕麦 (Oats)
燕麦中的纤维相当高，经常服用燕麦能够预防便秘。有项研究指出，每天吃燕麦饼的年长者的肠道蠕动增加了，便秘的痛楚得到缓解。
6. 西梅 / 李子干 (Prunes)
西梅 / 李子干中含有不溶性纤维，能够增加粪便中的水份，也能够让粪便的体积增加。西梅中的可溶性纤维在结肠中发酵，产生短链脂肪酸，从而增加粪便的重量。
西梅含有能够刺激有益肠道细菌的酚类化合物，具有通便的作用。
以上的食物固然能够帮助改善便秘，但是我建议不要单纯只吃其中一样，而是轮流吃不同的食物。因为这样就能够充分的吸收不同食物的效果，也能够避免任何其中一种的食物可能会对你带来不那么显著的效果。
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选择西梅推荐不要添加额外的糖份，可以在参考：天然西梅
便秘应该注意饮食结构的调整
如果你遇上便秘，或是要预防便秘，那么一定要注意饮食结构的调整。
怎么说呢？就是要将不良的饮食习惯调整过来，比如说改掉一些不健康的食物与习惯。
包括：
- 爱吃煎炸的食物
- 不爱喝水的习惯
- 不吃水果和蔬菜的习惯
- 吃太多饼干和零食
- 喝奶粉 (有些奶粉会导致大便干硬)
- 吃太多红肉
便秘怎么办 总结
便秘着实让人非常的困扰，每天都烦恼着到底什么时候可以如厕。当有便便的感觉时，却又很压力，能够拉出来吗？会不会和上一次一样又硬又痛又出不来？
如果你有这种烦恼，不要过度担心，因为你不是唯一的那一位。
也有许多人正在面对着相同的问题，请尝试以上的方式，相信你的便秘能够得到改善。
