by 懷孕期間吃水果，可以讓孕婦及寶寶攝取所需要的營養，寶寶的皮膚也可以更美美噠。而且，懷孕期間，孕婦特別容易患上便秘。如果吃對水果，也可以幫助預防便秘。現在就讓我們一起來看看， 孕婦可以吃哪些水果 ？
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懷孕期間吃水果的好處
懷孕期間，一定要讓自己攝取均衡營養，不要只是為了填飽肚子而吃。因為這樣很容易吃得高熱量，但是營養卻不足夠。有研究指出，如果在懷孕期間吃了太多垃圾食品，寶寶以後就更偏愛吃高脂肪及高糖飲食。(1) 所以，在選擇食物時應該以營養為主。
大家都知道，水果富含多種維生素、礦物質、及纖維素，正確食用，可以讓孕婦及寶寶獲取更豐富的營養。有很多孕婦在懷孕期間特別愛進補，水也喝得不足夠，加上纖維攝取不足夠，特別容易發生便秘的困擾。多吃水果，也可以預防便秘，讓準媽媽避免便秘的煩惱。
孕婦可以吃哪些水果
懷孕期間可以吃什麼水果呢？建議不要吃糖份過高、太高熱量的水果。如果你正疑惑 孕婦可以吃哪些水果 ，請看以下：
1. 蘋果
蘋果是良好的維生素 C、A、鉀和果膠來源，能夠滋養腸道中的有益菌。建議孕婦在吃蘋果時，將果皮削去，以免存有細菌及農藥殘留。
2. 漿果
漿果 (藍莓、草莓、覆盆子、蔓越莓) 富含各種營養，包括：維生素 C、葉酸、纖維、碳水化合物、類黃酮、花青素等。它能夠提供人體能量，通過胎盤來提供更多養份給寶寶。
3. 香蕉
香蕉是鉀的最佳來源之一，同時，它還富含維生素 B6、C 及纖維等。懷孕期間很容易會發生便秘，吃香蕉能夠緩解便秘的困擾。而香蕉中的維生素 B6，也有助於緩解妊娠早期的噁心與作嘔。
4. 牛油果
牛油果是營養非常全面及豐富的水果之一，它比其他水果含有更多的葉酸，而葉酸對於孕婦來說是非常重要的。其他的營養包括：維生素 C、B、K、纖維、膽鹼、鉀、鎂等。
牛油果對某些孕婦來說，可以舒緩噁心感，因為它含有鉀及鎂。但是，由於並不是每一個人都能接受牛油果的油膩感，因此不妨先了解自己的味蕾才決定。
5. 鮮橙
鮮橙也是葉酸的來源之一，葉酸可以預防大腦及脊髓的缺陷，對寶寶非常重要。美國婦產科學院建議，懷孕初期應該每天服用 400mg 的葉酸，而之後每天應該攝取至少 600mg 的葉酸。 (2)
另外，鮮橙也可以補充孕婦的維生素 C，它是一種抗氧化劑，可以預防細胞損傷。同時鮮橙還可以幫助孕婦吸收鐵，懷孕期間，鐵是經常缺乏的其中一個營養。最重要的是，鮮橙的味道酸酸甜甜，讓容易作嘔的孕婦們更有胃口。
6. 奇異果
奇異果富含葉酸，可以預防胎兒生長缺陷。另外，吃奇異果可以幫助身體更好吸收鐵，這樣將可以確保寶寶可以從孕婦的血液中，獲取足夠的養份及氧氣。
7. 石榴
石榴富含維生素 K、鈣、葉酸、蛋白質、纖維、鐵等，營養算是非常均衡。維生素 K 對於維持骨骼健康非常重要，此外，喝石榴汁亦可以幫助孕婦降低胎盤受傷的風險。
懷孕不能吃什麼水果
孕婦在懷孕期間，應該避免吃什麼水果呢？
1. 未成熟的木瓜
孕婦應該避免吃未成熟的木瓜，因為未成熟的木瓜，含有乳膠狀物質，有可能會引起子宮收縮，並導致早產。未成熟的木瓜含有木瓜蛋白酶，它會讓孕婦的身體誤以為是用來引產的前列腺素。
另外，它還有可能會削弱支撐胎兒的膜。再來就是，這種乳膠狀物質，是一種非常常見的過敏原，會引起過敏反應，也許會造成危險。 (4)
2. 葡萄
不建議在懷孕後期 (後面的三個月) 吃葡萄，因為它會產生熱量，讓身體發熱。(5) 另外，葡萄外皮含有白藜蘆醇的化合物，雖然有研究指出它是健康的，但是也許對孕婦並不然。
有研究指出，把白藜蘆醇餵給猴子，可以讓懷孕中的猴子，有更多血液輸送到胎兒，但是猴子寶寶的胰腺發育卻變得不規則。
此外，吃葡萄也許會造成便秘，對孕婦也不是一件好事。而且，由於葡萄外皮很容易有農藥殘留，但是我們卻不可能每一顆葡萄都削去外皮，因此還是不建議多吃。(6)
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孕婦可以吃菠蘿 (黃梨) 嗎？
其實懷孕期間吃菠蘿 (黃梨) 是安全的，菠蘿是健康的水果之一。相信在中國人文化里，很多人會勸告懷孕期間千萬不要吃菠蘿，因為很可能會導致流產，但這些都是流傳。目前仍然沒有任何科學證據指出，菠蘿會在懷孕期間造成危險。 (3)
為什麼會流傳出菠蘿會導致流產呢？這是因為菠蘿中含有一種稱為菠蘿蛋白酶的酶。懷孕期間不建議服用菠蘿蛋白酶片，因為會分解體內的蛋白質，並且導致出血的情況。
但是，事實上菠蘿中的菠蘿蛋白酶含量非常少，只要不過量食用，基本上是不會影響懷孕的。不過，如果心中有疑慮的孕婦，最好就不要嘗試了，因為心裡憂慮，也是會造成懷孕期間不健康的原因哦。
孕婦每天應該吃多少水果？
孕婦每天應該吃多少水果？基本上每天應該吃大約兩份水果就行了。兩份水果，大約是兩個拳頭的分量。吃太多水果，會有攝取過多糖份的擔憂。
孕婦可以喝椰水嗎
很多孕婦在懷孕後期都會經常喝椰子水 (椰水)，這是安全的嗎？是的，椰子水具有補水作用，因為它富含鉀、鎂、及鈉。這些礦物質能夠幫助孕吐中的孕婦舒緩，並且防止噁心的感覺。
椰子是懷孕期間所需要的健康脂肪，它含有月桂酸，有助於產奶，對於日後哺乳期非常有幫助。此外，孕婦喝椰子水，還可以防止疲勞感、增強免疫力、以及改善體內循環，是不錯的水果之一。 (7)
孕婦可以吃哪些水果 總結
懷孕期間適量的吃水果是好的，如果你不知道 孕婦可以吃哪些水果 ，不妨參考以上。雖然說並沒有什麼研究指出某些水果對孕婦不好，例如菠蘿。但是，若孕婦心裡有擔憂的話，還是建議換成別的水果，以免影響情緒。
