June 28, 2022

減肥不能吃什麽 ?避免這些食物,吃了會反彈!

減肥不能吃什麽 ?

減肥最擔心的是什麽?就是吃錯了食物,讓原本有一點點成績的體重再次反彈!

有的食物在減肥的時候絕對不能碰,因為吃了也許讓妳一直都瘦不下來。也許讓妳吃了就體重反彈,辛苦減下5公斤一下子又飈上來了。多麽不值得!

不過別擔心,這一篇就教妳如何避開會讓妳肥胖的食物!

減肥不能吃什麽 ?

減肥不能吃什麽

雖然有人說,吃什麽不重要,重點是吃了多少才更重要。這句話一點也沒有錯。

妳不會因為今天吃了一小口的蛋糕就胖了一公斤,更加不會因為吃了一包的榴蓮而胖了兩公斤。重點在於妳的分量拿捏得對不對。

可是,撇除分量不說,相信大家都是因為不懂得拿捏分量結果才胖下來的對吧?再加上一碗美食在妳面前,真的很難控制得到不多吃兩口,結果又是失敗了。

那就請妳看看以下這些減肥不能吃的食物吧 (1)!

7種減肥不能吃的食物

1. 巧克力

為什麽聽說減肥吃巧克力很好?那是因為減肥達人所吃的是99% 或是至少 80%以上的巧克力。並且一天只能吃一顆。如果妳能夠控制在這樣的分量及巧克力濃度,那就沒問題。

2. 冰淇淋

冰淇淋也未免太高熱量和糖份了,而且好吃的程度能夠讓妳投降,一口接著一口地吃個不停。

雖然市面上有的標榜著低卡冰淇淋,但以我的意見是最好不要讓自己踩地雷。除非妳今天特別低落,想要找一些食物來調節自己的心情,要不然還是乖乖的向冰淇淋說不吧!

3. 白面包

面包是很多人拿來充當早餐的一種食物,因為太簡單方便了。可是由於白面包是精致澱粉及蠻高的糖份,所以還是乖乖吃全麥面包吧!尤其是有餡料的白面包更是要避開哦。

4. 加工食品

加工食品的營養大部分都已經流失,剩下的幾乎都是澱粉、糖份、反式脂肪等。所以多吃無益,也讓妳的身體沒有多余的限額來吃下健康的食品了。

列出幾種加工食品:速食面、香腸、零食、培根、火腿、蛋糕餅乾 、糖果 (5)等。

5. 含糖飲料

不必多解釋,含糖飲料就是含有高糖分的飲料,除了糖份超標,也含有色素及其他。所以除了不健康,也讓妳的減肥失敗。

吃零食导致肥胖

6. 薯條和薯片

馬鈴薯也算是健康的天然食物之一,可是薯條薯片卻不是哦。烹煮的過程包括烤和炸都是會致癌的方式之一,還有它含有蠻多的油量。

不過薯條薯片真的很美味,會讓人不知不覺多吃了很多,所以還是少碰為妙 (6)。

7. 酒精飲料

酒精含有比碳水化合物和蛋白質更高的卡路裏,大約每克有7大卡。有證明說喝酒精會讓體重升高。

我讀過一篇文章,作者是一位經常喝酒之人,可是每次喝酒後,隔天她的體重都不會上升,有時候反而下降。她原本以為自己是一位不會因為喝酒而肥胖的人,可是之後她終於在測量之下發現原來她的體重下降是因為她的肌肉量下降了。

減肥不能吃什麽 水果?

除了以上的食物應該盡量少碰為妙,有些水果也是應該盡量避免的。

雖然我們都知道,減肥期間必須吃新鮮的水果,因為一來高纖維,二來又營養。但是由於某些水果是非常甜又高熱量的,減肥期間不適合多吃 (2)。

1. 鱷梨果

鱷梨果是很好的油脂來源,也意味著它的熱量蠻高的。100克的鱷梨果就含有160大卡。

減肥不能吃什麽水果

2. 葡萄

葡萄是含有很高糖份的水果,如果妳正在減肥,那妳就不太適合吃了。100克的葡萄就含有67大卡和16克的果糖。

3. 乾果

乾果 ( 乾梅子及葡萄乾等) 是去除了水份的水果,所以1克的乾果大卡含量或許已經比葡萄更高了。

4. 香蕉

一根香蕉大概有150大卡,和37克的澱粉。如果一天吃下兩根香蕉,妳的體重很有可能會增加。

5. 芒果

芒果和其他熱帶水果如鳳梨、榴蓮都隱藏者很高的熱量及糖份,為了要減肥,那妳就避免多吃了。

以上的水果雖然含有不少的營養成分,但是它們的熱量及糖份都是很高的。如果妳正在減肥,那留著偶爾吃一吃就好。

平常還是吃一些比較低糖及高纖維的水果比如蘋果、藍莓、葡萄柚、芭樂 (3)。

減肥應該要註意的事項

減肥應該要註意的事項

減肥可說是一條漫長的路,找不對方向的話也許一直都看不到出路。在這裏 Yann 希望大家能夠註意以下這些事項,除了能夠讓妳更快減肥成功之外,也能讓妳的身心靈不那麽沈重。

1. 跟對人的腳步

如果妳認識某些人曾經自然地減肥成功,而不是靠著減肥藥的話,那妳大可以跟著她的飲食來做個調整。但是首先還是必須確認她的菜單是不是真的健康,若是極端性的請妳自己衡量。

如果妳沒有相關的朋友也沒關系,因為Yann之前跟從健康飲食而瘦下10公斤。妳想要免費得到這個7天的菜單與食譜的話,就請輸入妳的名字與 Email。

2. 運動後的飲食要註意

運動後應該吃東西嗎?運動後不吃東西會很餓耶!那當然。

運動後肌肉會消耗掉部分糖原庫存中的燃料,導致缺乏蛋白質。為了避免過餓及能夠補充適當的蛋白質,大家可以在運動後吃一些有幫助的食物。這樣就能夠幫助修復肌肉蛋白了 (4)。

3. 別以節食來減肥

節食會讓妳覺得饑餓,而饑餓感會讓人感到不安及沮喪。並且節食也會導致燃燒脂肪的能力下降,和儲存脂肪的能力提升。

我們要做的是不要大吃大喝,不要讓自己撐得飽飽的。而不是當餓的時候還忍著不吃東西節食。

內分泌失調吃什麽

4. 適當的填補自己的欲望

如果某些食物妳認為不吃是會讓妳很低落,或是其他原因,我給妳的意見是:少量的進食這些食物。

比如我之前有提過的,我有個習慣就是每天都要與媽媽吃下午茶,那我就讓自己吃。 只是我的分量不多,意思意思而已。因為我吃下午茶是為了要和媽媽有個溝通的時光,並且這樣能夠幫我減壓。

過度壓抑自己的欲望是會崩潰的。

5. 不要過度迷戀體重機上的數字

每天量體重是一個不錯的習慣,這樣能夠讓我們觀察自己的進度。可是如果妳一天裏,踏上體重機的次數太過頻繁,而且一看到數字升高就沮喪。那我勸妳千萬別這樣做。

減肥不能吃什麽

減肥不能吃澱粉 (原來只是迷思之一)

減肥到底能不能吃澱粉呢?當然能夠,而且一定要吃!澱粉能夠提高妳身體燃燒脂肪的能力,並且提供身體所需要的能量。

雖然不吃澱粉減肥是會很快速達成,但是妳失去了健康,並且很快地,當妳吃下一些澱粉的時候,體重就會反彈了。

如果妳真的不吃澱粉來減肥,除非妳能夠確保妳之後能夠一直很堅持地控制得很好。要不然,反彈隨時會發生。

這些都是一些好的澱粉來源:山藥、糙米、紅豆、地瓜、南瓜、大米、小米。

減肥禁忌食物推薦

基本上從以上的分享已經讓大家知道什麽食物是減肥時不能吃的,但是在這裏就列出更多讓大家參考吧。

減肥不能吃什麽?

1. 蛋糕

2. 餅乾

3. 三合一咖啡

4. 還原果汁

5. 香腸

6. 薯條薯片

7. 快餐

8. 可樂

9. 炒面

10. 甜品

11. 糖果

12. 酒精飲料

13. 披薩

14. 冰淇淋

15. 其他加工食品

減肥不能吃什麽

減肥不能吃什麽 總結

簡單來說,減肥時最糟糕的食物就是高度加工的垃圾食品。這些食物都添加了相當高的糖份和精致澱粉、色素、反式脂肪等。

當然,偶爾想要出軌還是可以的。活在這個年代,說完全不吃可以說只有聖人能夠辦得到。只要堅持著大原則,不要多吃就好。

祝大家減肥成功!

12 thoughts on “減肥不能吃什麽 ?避免這些食物,吃了會反彈!

  1. 每天都吃得健康真的不容易,我每個星期都會安排一天吃自己想吃的
    畢竟飲食控制是一輩子的,偶爾放縱一下沒關係

    1. 對。過度壓抑自己的食欲是會弄巧反拙的。除非真的在非常時期,比如一定急需在短期內減去某個重量,不然一個星期安排一天吃一些自己喜歡的食物我是能夠接受的。
      但是前提是不可以過量及超級甜的食物就盡量避免。

  2. 對啊!越減越肥,心態正確,關念對才能健康減肥。 有時候覺得正確飲食比運動有效果,但是還是要運動。

    謝謝您的建議,讓大家都健康

    1. 對,千萬別認為飲食對減肥更有效就忽略了運動。因為運動能夠讓身體更加靈活,幫助血液循環。

  3. 减肥永远都是大家的话题,尤其是现代的人都爱吃喝,少运动,谢谢版主详细分享,让我知道节食真的不能减肥。

    1. 可是如果不時常提醒自己,真的會掉入陷阱。偶爾我也是會忘了節食對身體不好。

    1. 哈哈因為這是大家的最愛之一。沒辦法,至少讓自己減少一半。。。然後慢慢習慣。。。

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