May 19, 2022

什么水果可以减肥 ?减肥真的【不需要】那么痛苦

什么水果可以减肥 ?了解之后,我想你的减肥就不需要那么痛苦了。

很多人都说水果有果糖,要减肥不可以吃。如果你因为看了这些相关的报导,又一知半解的话,你的减肥就实在太痛苦了。水果那么美味,不吃很对不起自己吧。

吃水果能减肥吗?

水果含有果糖,所以就让人产生许多问号。到底减肥期间能不能吃水果?

你要知道,水果所含的营养非常丰富,包括维生素,矿物质和纤维,抗氧化剂等,而且卡路里含量也相对的少,所以减肥期间当然也能够吃水果。

一粒大的鲜橙能够提供你一天所需的维生素C 的 163%,提高免疫能力。一根香蕉提供了一天所需的钾的 12%,也帮助调节神经与肌肉、心脏等。

什么水果可以减肥

高含量的纤维和水份能够让你拥有饱足感,帮助控制食欲。

一个人每天应该吃大约两份的水果,如果你正在减肥,那么可以选择低糖份和高纤维的水果来吃。

不过,如果你正在进行超低碳或生酮饮食减肥法,那么就必须克制自己了。因为即使一小粒的梨子所含的碳水化合物就可能已经超越一整天所能够摄取的碳水化合物总分量了。

什么水果可以减肥 ?(9种减肥推荐的水果)

减肥期间要吃水果,重要是找对适合的水果,那就能够让你的身体补充适当的营养,并且也事半功倍。

1. 葡萄柚 Grapefruit

葡萄柚的卡路里非常的低,大概 39大卡,提供了一天所需的 Vitamin C 的65%,一天所需的 Vitamin A 的28%。

另外,葡萄柚是低 GI 水果,代表它会让血糖缓慢的释放,有助于减肥。有研究指出,在饭前吃葡萄柚的人有效地减少卡路里的摄入,体重减少了,也改善了胆固醇水平。

2. 百香果 Passion Fruit

什么水果可以减肥

百香果越来越受到大家的喜爱,酸酸甜甜的味道,香味独特,尤其女生特别钟爱。一粒百香果大概只有 17卡路里,含有丰富的维生素A和C,纤维,铁和钾。

同时,百香果的种子里含有一种降低男性血压和改善胰岛素敏感性的物质。而且高纤维的含量也有助于减肥的效果。

3. 奇异果 Kiwi Fruit

奇异果富含 Vitamin C和E,纤维与叶酸等。有一项研究指出,糖尿病患者每天吃两粒的奇异果,12周后血压降低了,腰围也小了一寸多。

除此之外,奇异果也能够帮助控制血糖和改善胆固醇,还有保持肠道的健康。

奇异果是低 GI的水果,它使你的血糖缓慢的释放。

4. 苹果 Apple

一颗苹果大约含有 116卡路里和5克的纤维,属于高纤维水果。它富含类黄酮,可以帮助燃烧腹部脂肪。而苹果的果胶纤维丰富,使分解缓慢。

有研究发现,每天吃三个苹果的女士10周后减少了大约1公斤,而吃燕麦的另一群女士体重却没有变化。

有研究相信苹果能够减少体内脂肪和改善胆固醇水平,并且能够帮助减肥。

5. 浆果 Berries

什么水果可以减肥

浆果提供人们非常低的热量但是却拥有非常高的营养价值。

给大家几个例子:半杯的蓝莓只有 42卡路里,但是却提供了人体一天所需的维生素C与锰的12%,维生素K的18%。

一杯草莓只有50卡路里,但是却提供了3克的纤维,人体一天所需的维生素C 的 150%和锰的 30%。

浆果可以帮助降低胆固醇水平,减轻发炎症状,降低血压等,对肥胖的人有帮助。

6. 鲜橙 Oranges

鲜橙和其他的橘子类水果一样,卡路里都相对的低,但是 Vitamin C和纤维却很高。吃鲜橙让人比较容易有饱足感,减少饥饿感,这样对控制食欲有帮助。

鲜橙被认为是一种负卡路里 (negative calories) 的水果,这表示它所含的卡路里少于你燃烧它所需要用到的卡路里。也就是说,你燃烧一粒鲜橙的卡路里比吃下去的卡路里更高。

7. 鳄梨果 / 牛油果 Avocados

鳄梨果帮助减肥

鳄梨果的脂肪含量非常高,提供人体所需要的热量,而且维生素K和叶酸都很高。

有研究指出,鳄梨果能够促进减肥。它可以增加饱腹感,有效地降低食欲,也能够改善胆固醇水平。

参考:如何种植 Avocado

8. 番石榴 Guava

番石榴的纤维素非常高,可以帮助延缓消化,有助于提升饱足感。当你吃了番石榴,自然就能不会那么想着吃其他食物了 (1)。

它的热量非常低,多吃也不会为你的身体带来负担。当你嘴馋想要吃小食的时候,可以吃一粒番石榴来解馋也是不错的选择。

番石榴的GI很低,使血糖释放缓慢,改善胰岛素的活性。

9. 木瓜 Papaya

木瓜酵素能够分解蛋白质,它富含膳食纤维及维生素,能够养颜抗老,并帮助排便顺畅,而且热量又低。很多人以为木瓜吃了会热量超标,其实不会哦,100克的木瓜才39大卡。只要不要大块大块地吃个不停是ok 的。

减肥不能吃什么水果?(7 种减肥时不应该吃的水果)

那减肥期间不能吃什么水果?以下 7款水果都是不建议在减肥时吃的水果,不妨看看。

减肥不可以吃的水果

1. 芒果 Mango

2. 黄梨 Pineapple

3. 榴莲 Durian

4. 西瓜 Watermelon

5. 葡萄 Grapes

6. 荔枝 Lychees

7. 龙眼 Longan

晚上吃水果能减肥吗?

临睡前吃东西基本上都是会导致肥胖的。但是如果你真的觉得自己饿了,或真的很嘴馋,那就不要压抑自己,因为减肥不应该节食

晚上吃水果能减肥吗?如果你要在晚上吃水果,却不希望隔天早上醒来体重又增加了,那么就根据以下的方式吧。

1. 吃低 GI的水果,比如:奇异果和葡萄柚

2. 不要吃甜甜的水果,比如:芒果和黄梨

3. 尽量选择脆口的水果来吃,比如:苹果和番石榴

4. 带酸的水果比较容易提高食欲,所以尽量避免,特别胃部容易不舒服的人

5. 不要额外添加调味料。有的人喜欢在水果上添加盐或糖之类的

什么水果可以减肥 总结

其实减肥并不难,水果还是照样吃也能够让你顺利减肥成功,并且提供你很好的营养价值。只是大家必须懂得如何去挑选,及拿捏好分量就好了。

如果你是一个一大碗梨子往嘴里丢却不懂得喊停的人,那么当然减来减去都是一样胖。

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