May 30, 2023

吃什麼維生素對睡眠好 | 改善失眠的好幫手

為什麼每天都睡不好,幾乎每一天都會面對失眠的問題。造成失眠的原因有很多,其中一個是因為缺少某種營養素。今天,就讓我們一起來了解,到底 吃什麼維生素對睡眠好 !

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吃什麼維生素對睡眠好
吃什麼維生素對睡眠好

為什麼缺少營養素會造成失眠

缺少營養素可能會對睡眠產生一定的影響,若某些營養素不足,有可能會干擾正常的睡眠品質,並影響睡眠的質量與縮短睡眠的時間長度。那 吃什麼維生素對睡眠好?以下是導致失眠的常見原因:

1. 調節睡眠的化學物質

某些營養素在身體內起著調節睡眠的作用。例如,維生素B6有助於合成褪黑激素,這是一種促進睡眠的重要激素。如果缺乏維生素B6,可能會影響褪黑激素的產生,從而乾擾睡眠。

2.血糖調節

飲食中的營養素,尤其是碳水化合物,對血糖水平的調節具有重要的影響。低血糖或血糖波動可能導致睡眠中斷或失眠。我們必須攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪以維持血糖穩定,這樣將有助於促進良好的睡眠。

3. 睡眠相關的營養素

某些營養素在維持睡眠週期,及促進睡眠品質有著關鍵作用。例如,鎂是一種有助於放鬆神經和肌肉的礦物質,可能有助於改善睡眠。另外,一些維生素和礦物質,如維生素D、和鐵,也與睡眠相關。缺乏這些營養素可能會對睡眠產生一定的影響。

吃什麼維生素對睡眠好

若你經常面對失眠的情況,建議補充維生素C。維生素C是一種重要的水溶性維生素,它在許多身體功能中發揮著重要的作用。儘管維生素C本身不是直接促進睡眠的物質,但它在改善失眠有一定的幫助。因為:

1. 抗氧化作用

維生素C是一種有效的抗氧化劑,可以幫助清除自由基,保護細胞免受氧化應激的傷害。這對於提供身體和大腦健康的環境是非常重要的,因為能夠幫助舒緩壓力及放鬆心情。

2. 增強免疫系統

保持充足的維生素C水平可以增強免疫力,有助於對抗疾病和感染。一個健康的免疫系統可以減少睡眠中斷和提高睡眠品質。

3. 精神狀態

維生素C參與合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質的過程。這些神經遞質在調節情緒和精神狀態方面起著非常重要的作用。維持足夠的維生素C水平,將有助於提升心理狀態,減輕焦慮和抑鬱,從而有助於改善睡眠。

研究指出,維持足夠維生素C的人,睡眠品質會比維生素C不足的人來得好。 (1)

維生素C晚上可以吃嗎?

維生素C通常可以在晚上食用,並沒有固定的時間限制。它是水溶性維生素,意味著身體不會儲存過多的維生素C,若攝取過量,將會被排出體外。因此,無論是早上、中午還是晚上,都可以根據自己的習慣和方便,來選擇適合的時間來攝取維生素C。

然而,對於一些人來說,在晚上服用維生素C可能會導致一些問題,比如睡前可能會引起尿頻,因為維生素C是利尿劑。這對於那些容易被頻繁尿尿打擾睡眠的人來說,可能會有所影響。如果你發現晚上服用維生素C影響了你的睡眠,那麼可以考慮在白天或早些時候攝取維生素C,以避免晚上尿頻的問題。

吃什麼維生素對睡眠好
吃什麼維生素對睡眠好

每晚睡前吃片維生素C有什麼用

若每晚在睡前吃維生素C,將可以:(2)

1. 延長睡眠時間

研究指出,血液中維生素C濃度低的人,在夜間會出現多次睡眠障礙。這也是為什麼許多人在晚上醒來後,很難重新入睡的原因。

2. 改善睡眠中呼吸中止

有些老年人在睡眠中會面對呼吸中止或暫停的現象,這個現像有可能增加患上高血壓及心臟病的風險。而維生素C已被證實,能夠增強血管的功能,並舒緩睡眠中呼吸暫停的現象。

維生素C的功效與好處

除了能夠改善睡眠,維生素C還具有以下這些功效與好處:(3, 4)

1. 抗氧化劑

維生素C是一種強效的抗氧化劑,可以幫助抵禦自由基的損害。自由基是引起細胞氧化應激和損傷的化學物質,而維生素C可以中和它們,保護細胞免受損傷,維持細胞健康。

2. 增強免疫力

維生素C對提高免疫系統功能非常重要,它能夠增強免疫細胞的活性,促進抗體的產生,提高身體對抗病毒和細菌的能力。充足的攝取維生素C,有助於預防感冒和其他呼吸道感染的問題。

3. 膠原蛋白合成

維生素C在人體內參與膠原蛋白的合成過程。膠原蛋白是一種結構蛋白,對於皮膚、骨骼、關節和血管的健康都非常重要。

4. 加強鐵的吸收

維生素C可以提高非血紅素鐵(植物來源的鐵)的吸收率,對於素食者或不吃紅肉的人來說特別重要,因為非血紅素鐵的吸收通常較低。通過與維生素C一起攝取富含非血紅素鐵的食物,可以提高鐵的吸收效率。

5. 抗炎作用

維生素C具有一定的抗炎作用,可以幫助減輕炎症反應。這對於炎症性疾病的管理和緩解相關症狀可能有一定的益處。

6. 維持神經系統健康

維生素C參與神經遞質的合成和功能調節,它能夠維持神經正常的傳遞功能,有助於情緒調節、認知功能和應激反應。

維生素C可以每天吃嗎 (一天應該吃多少維生素C)

人體應該每天攝取一定的維生素C,以維持整體的健康。由於人體無法自行合成維生素C,因此需要通過飲食或補充劑來獲取足夠的維生素C。

每一天應該吃多少維生素C?建議成人每日攝取不超過 1000毫克的維生素C,同時維持一個均衡的飲食方式。也就是說,除了攝取維生素C補充劑,更建議通過每日飲食中攝取新鮮的維生素C。 (5)

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什麼食物富含維生素C

以下這些都是富含維生素C的食物來源:(6)

  • 柑橘類水果:橙子、檸檬、葡萄柚和酸橙是富含維生素C的優質選擇
  • 熱帶水果:例如:草莓、木瓜、芒果、菠蘿和番石榴都含有豐富的維生素C
  • 紅辣椒:紅辣椒是蔬菜中維生素C含量最高的,比柑橘類水果還要高
  • 綠葉蔬菜:例如:菠菜、花椰菜、西蘭花和甘藍,都是良好的維生素C來源
  • 番茄:番茄富含維生素C,尤其是熟番茄
  • 漿果類水果:例如:藍莓、覆盆子、黑莓和草莓,都含有較高的維生素C含量

吃什麼維生素對睡眠好 總結

雖然造成失眠的原因有許多,然而,當我們缺乏某些營養素時,就會導致睡眠品質受到影響。吃什麼維生素對睡眠好 ?以上詳細列出了多種與改善睡眠有幫助的營養,其中維生素C是其中一個非常有幫助的營養素。建議每日都必須攝取足夠的維生素C,以改善睡眠品質,並多方面改善身體的健康。