May 19, 2022

钙片怎么吃 ?| 哪种钙片好?告诉你我最爱的钙片

钙片怎么吃 ? 哪种钙片好 ?相信很多人都想要知道。之前写了几篇文章,关于缺钙的表现补钙食物有哪些。大家应该都知道,其实想要通过日常的饮食来获取充足的钙质是非常有限的。

再加上,我们每天都会消耗非常多的钙质,如果一旦缺少了,身体就会自动从我们的骨质里或牙齿里获得。这样的动作会让我们的钙质流失。

如果补充不够钙质,就是骨本储备得不足够,分分钟会患上骨骼疏松症的风险。

钙片的营养价值

绝大部份的人即使经常进行均衡饮食,多么的注重健康,但是仍然很难才能获得充足的钙质。为什么?

  • 拥有乳糖不耐症的人必须限制乳制品的摄取,而乳制品是提供钙质的最佳来源之一。
  • 在饮食当中一不小心摄取了大量的蛋白质或纳,都会使我们的身体将钙质排出体外。当纳含量过高时,尿液就会吸收纳,但同时也吸收钙质。在排尿的过程中就会一起被排泄出去 (1)。
  • 素食者在摄取钙质方面会比较吃力,因为无法更有效地吸收多元化的钙质。
  • 患有骨骼疏松症的人,基本上身体已经缺乏钙质了,所以吃下的钙质是无法满足所需要的分量。
  • 拥有一些疾病比如消化系统等的,都会影响到钙质的吸收能力。

以上的状况或还有其他的可能性都会阻止一个人摄取到标准的钙质需求。所以钙片就能够在这些情况下发挥到它真正的营养价值了。

钙片怎么吃 ?告诉你钙片的正确吃法

要正确的吃钙片,首先,必须要了解一天需要摄入多少钙质。请参考以下图表:

年龄所需钙质
0-6 个月200mg
7-12 个月260mg
1-3 岁700mg
4-8 岁1000mg
9-18 岁1300mg
19-70 岁1000mg
71 岁以上1200mg

可以跟着这些原则,让钙片发挥最大的益处。

1. 不要在没有进餐时服用钙质,必须随餐服用。因为钙质需要胃酸来分解。

2. 不要一次过服用太多的剂量,尝试将剂量少量化。如果你一天需要服用1200mg,那就分为600mg 与 600mg 的分量来服用。这样能够提升钙质的吸收效果。但是,前提还是要方便自己。如果你因为分开剂量而经常没时间或忘记吃的话,那我认为 1000mg 的钙片也是可以接受的。

3. 尽量将钙质与铁的保健品分开来服用,因为吸收能力也许会受影响。可以间隔大约 1-2个小时,以便获取最好的吸收效果 (2)。

吃钙片需要注意什么?

虽然每个人都需要补充钙质,而钙质保健品也是公认非常的好,但是还是有些重点需要注意的。

钙片怎么吃

1. 剂量

一定要注意所摄取的钙片剂量,在购买时先看过标签。

2. 便秘

也许你有曾经听说过,吃钙片会导致便秘。的确有些钙质保健品会导致便秘,这有可能是因为这类钙片只是含有钙和维生素D。

所以吃钙片必须谨慎,建议钙与镁的比例是 2:1 或 3:1。镁是一种天然的辅助品,可以抵消掉便秘的问题 (3)。

3. 胃酸分泌增加

碳酸的钙片有可能会让胃酸分泌增加,所以建议经常胃不舒服的人可以选择柠檬酸钙片  (4)。

柠檬酸钙片

4. 药物之间的相互作用

某些药物会因为大量的服用钙质而受影响,所以请避免服用太多的钙质。只要维持在标准的分量是没问题的,但是若有正在服用什么特别的药物,还是建议大家先去咨询医生才行。

钙片吃多了会怎么样? 吃钙片的副作用

为什么吃钙片

其实不只是钙片,任何东西吃多了都会有不好的影响。

1. 高钙血症

高钙血症是血液中的钙超过正常水平。高钙血症会引起的症状有:神经系统受影响,恶心,呕吐等。但是这种状况很少会发生,只要根据健康指南,维持在所该摄取的分量就没问题了。

2. 心脏疾病 

当钙质摄取过量,会进入动脉中的脂肪斑块。一旦这些脂肪斑块使动脉变得狭窄时,就会减少心肌的血液供应 (5)。 一天的安全剂量不可以超过 2500mg。

3. 肾结石

尿液中的钙如果过量了,会引起肾结石,甚至会使骨骼变得脆弱。但是,有些人却因为要防止肾结石而不敢吃钙片,这也是不正确的 (6)。

钙片的作用

因为绝大部分的人都无法通过日常饮食来补充足够的钙质,所以必须通过服用钙片来获取。

钙片能够针对性的补充钙质的分量,并且还含有其他的补充剂,比如镁,维生素D 等其他,好让提升钙质的吸收。当然,维生素D 并不一定要涵盖在钙片里,因为如果你是一位每天都有晒到充份阳光的人。

而上面有提到,当钙片单独含有钙质时,也许会照成便秘。但是只要大家选择适当的钙片,比如说加上镁,那么就可以抵消便秘的问题了。

我们每天都必须服用足够的钙质才能够避免缺钙的风险,所以适量的补充钙片是相当重要的。

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钙片怎么吃吸收得更快? 

若你已经吃了钙片好一阵子,但是却担心吸收得不好,那你可以尝试以下的方法来使钙片吸收得更有效。

1. 确保足够的维生素D 

维生素D 能够帮助我们更有效地吸收钙质,所以一定要确保有获取足够的分量。你除了可以从钙片中直接选择有添加维生素D,也可以直接从照晒阳光中获取。

2. 咖啡因必须适量

含有咖啡因的饮料拥有利尿的功效,因此很容易在钙质被充分利用之前就排出体外。减少饮用含有咖啡因的饮料,比如咖啡,茶,和能量饮料等。

3. 注意纳含量的摄取

食盐含有高量的纳,而纳会阻止钙质的吸收。当尿液吸收纳的同时,也将钙质一并地吸收了,然后就通过尿液被排出体外。

4. 小剂量的摄取

尽量将一天所需要摄取的剂量分开服用,比如一天1000mg的话,可以将它分为500mg或600mg,两次服用。

但是我认为,如果你经常忘记服用钙片,或是时间比较难拿捏的话,其实直接服用 1000mg也是没问题的。

5. 服用柠檬酸钙

柠檬酸钙在有食物或没有食物之下都比较好吸收,尤其是胃酸比较低的人群。

什么时间吃钙片最好?

什么时间吃钙片

什么时间吃钙片最好?应该在什么时间服用是最好的?是的,在某些时段服用是能够帮助你提高钙片的吸收能力。

比如,当你有正在服用其他药物的时候,建议你将服用钙片与药物的时间分开,大约2小时。

还有,建议大家尽量在固定的时间服用,这样,除了不会忘记吃之外,也可以将吃钙片的时间差距平均化。

钙片不能和什么一起吃?

请尽量避免这些食物,以免影响钙片的吸收效果。

1. 含有咖啡因的饮料

2. 盐分高的食物

3. 含铁的保健品 (铁片)

什么人需要服用钙片?

钙片怎么吃

要知道,如果我们的钙质不足够,身体就会自动从我们的骨骼、牙齿中获取。这样的动作会导致钙质流失,造成骨骼疏松症和引起其他疾病的风险。

那到底什么人需要服用钙片呢?

青少年

必须要确保青少年摄取足够的钙质,以促进骨骼能够坚固地成长。并且,这样能够降低日后患上骨折的风险 (7)。

怀孕及哺乳期

由于胎儿在母亲的胎里会消耗掉大量的钙质,这是为了帮助胎儿的骨骼与牙齿成长。但是这样做会让孕妇流失大量的钙质,造成钙质流失 (8)。

所以孕妇与哺乳中的妇女一定要确保摄取足够的钙质,才能降低骨质减少及其他缺钙的病症。

更年期

在更年期的阶段荷尔蒙会迅速下降,让女性骨质变弱。并且在这段时期,很容易会甲状旁腺功能退化 (9)。这些都是会导致缺钙症状,所以一定要确保钙质足够。

钙片怎么吃 总结

相信大家都十分看重自己的身体、骨骼、牙齿的健康。千万不要一味的想要补充,但是却迟迟不行动。

钙质一旦流失了,才想要再补充回来实在是非常艰难的。研究指出,骨折后的人士,是非常难复原的。

所以,希望大家多为自己着想,才能好好地爱护你的家人。