by 為什麼每天都睡不好，幾乎每一天都會面對失眠的問題。造成失眠的原因有很多，其中一個是因為缺少某種營養素。今天，就讓我們一起來了解，到底 吃什麼維生素對睡眠好 ！
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為什麼缺少營養素會造成失眠
缺少營養素可能會對睡眠產生一定的影響，若某些營養素不足，有可能會干擾正常的睡眠品質，並影響睡眠的質量與縮短睡眠的時間長度。那 吃什麼維生素對睡眠好？以下是導致失眠的常見原因：
1. 調節睡眠的化學物質
某些營養素在身體內起著調節睡眠的作用。例如，維生素B6有助於合成褪黑激素，這是一種促進睡眠的重要激素。如果缺乏維生素B6，可能會影響褪黑激素的產生，從而乾擾睡眠。
2.血糖調節
飲食中的營養素，尤其是碳水化合物，對血糖水平的調節具有重要的影響。低血糖或血糖波動可能導致睡眠中斷或失眠。我們必須攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪以維持血糖穩定，這樣將有助於促進良好的睡眠。
3. 睡眠相關的營養素
某些營養素在維持睡眠週期，及促進睡眠品質有著關鍵作用。例如，鎂是一種有助於放鬆神經和肌肉的礦物質，可能有助於改善睡眠。另外，一些維生素和礦物質，如維生素D、鈣和鐵，也與睡眠相關。缺乏這些營養素可能會對睡眠產生一定的影響。
吃什麼維生素對睡眠好
若你經常面對失眠的情況，建議補充維生素C。維生素C是一種重要的水溶性維生素，它在許多身體功能中發揮著重要的作用。儘管維生素C本身不是直接促進睡眠的物質，但它在改善失眠有一定的幫助。因為：
1. 抗氧化作用
維生素C是一種有效的抗氧化劑，可以幫助清除自由基，保護細胞免受氧化應激的傷害。這對於提供身體和大腦健康的環境是非常重要的，因為能夠幫助舒緩壓力及放鬆心情。
2. 增強免疫系統
保持充足的維生素C水平可以增強免疫力，有助於對抗疾病和感染。一個健康的免疫系統可以減少睡眠中斷和提高睡眠品質。
3. 精神狀態
維生素C參與合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質的過程。這些神經遞質在調節情緒和精神狀態方面起著非常重要的作用。維持足夠的維生素C水平，將有助於提升心理狀態，減輕焦慮和抑鬱，從而有助於改善睡眠。
研究指出，維持足夠維生素C的人，睡眠品質會比維生素C不足的人來得好。 (1)
維生素C晚上可以吃嗎？
維生素C通常可以在晚上食用，並沒有固定的時間限制。它是水溶性維生素，意味著身體不會儲存過多的維生素C，若攝取過量，將會被排出體外。因此，無論是早上、中午還是晚上，都可以根據自己的習慣和方便，來選擇適合的時間來攝取維生素C。
然而，對於一些人來說，在晚上服用維生素C可能會導致一些問題，比如睡前可能會引起尿頻，因為維生素C是利尿劑。這對於那些容易被頻繁尿尿打擾睡眠的人來說，可能會有所影響。如果你發現晚上服用維生素C影響了你的睡眠，那麼可以考慮在白天或早些時候攝取維生素C，以避免晚上尿頻的問題。
每晚睡前吃片維生素C有什麼用
若每晚在睡前吃維生素C，將可以：(2)
1. 延長睡眠時間
研究指出，血液中維生素C濃度低的人，在夜間會出現多次睡眠障礙。這也是為什麼許多人在晚上醒來後，很難重新入睡的原因。
2. 改善睡眠中呼吸中止
有些老年人在睡眠中會面對呼吸中止或暫停的現象，這個現像有可能增加患上高血壓及心臟病的風險。而維生素C已被證實，能夠增強血管的功能，並舒緩睡眠中呼吸暫停的現象。
維生素C的功效與好處
除了能夠改善睡眠，維生素C還具有以下這些功效與好處：(3, 4)
1. 抗氧化劑
維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以幫助抵禦自由基的損害。自由基是引起細胞氧化應激和損傷的化學物質，而維生素C可以中和它們，保護細胞免受損傷，維持細胞健康。
2. 增強免疫力
維生素C對提高免疫系統功能非常重要，它能夠增強免疫細胞的活性，促進抗體的產生，提高身體對抗病毒和細菌的能力。充足的攝取維生素C，有助於預防感冒和其他呼吸道感染的問題。
3. 膠原蛋白合成
維生素C在人體內參與膠原蛋白的合成過程。膠原蛋白是一種結構蛋白，對於皮膚、骨骼、關節和血管的健康都非常重要。
4. 加強鐵的吸收
維生素C可以提高非血紅素鐵（植物來源的鐵）的吸收率，對於素食者或不吃紅肉的人來說特別重要，因為非血紅素鐵的吸收通常較低。通過與維生素C一起攝取富含非血紅素鐵的食物，可以提高鐵的吸收效率。
5. 抗炎作用
維生素C具有一定的抗炎作用，可以幫助減輕炎症反應。這對於炎症性疾病的管理和緩解相關症狀可能有一定的益處。
6. 維持神經系統健康
維生素C參與神經遞質的合成和功能調節，它能夠維持神經正常的傳遞功能，有助於情緒調節、認知功能和應激反應。
維生素C可以每天吃嗎 (一天應該吃多少維生素C)
人體應該每天攝取一定的維生素C，以維持整體的健康。由於人體無法自行合成維生素C，因此需要通過飲食或補充劑來獲取足夠的維生素C。
每一天應該吃多少維生素C？建議成人每日攝取不超過 1000毫克的維生素C，同時維持一個均衡的飲食方式。也就是說，除了攝取維生素C補充劑，更建議通過每日飲食中攝取新鮮的維生素C。 (5)
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什麼食物富含維生素C
以下這些都是富含維生素C的食物來源：(6)
- 柑橘類水果：橙子、檸檬、葡萄柚和酸橙是富含維生素C的優質選擇
- 熱帶水果：例如：草莓、木瓜、芒果、菠蘿和番石榴都含有豐富的維生素C
- 紅辣椒：紅辣椒是蔬菜中維生素C含量最高的，比柑橘類水果還要高
- 綠葉蔬菜：例如：菠菜、花椰菜、西蘭花和甘藍，都是良好的維生素C來源
- 番茄：番茄富含維生素C，尤其是熟番茄
- 漿果類水果：例如：藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，都含有較高的維生素C含量
吃什麼維生素對睡眠好 總結
雖然造成失眠的原因有許多，然而，當我們缺乏某些營養素時，就會導致睡眠品質受到影響。吃什麼維生素對睡眠好 ？以上詳細列出了多種與改善睡眠有幫助的營養，其中維生素C是其中一個非常有幫助的營養素。建議每日都必須攝取足夠的維生素C，以改善睡眠品質，並多方面改善身體的健康。
