September 25, 2022

快速减肥的方法 | 8招教你快速减肥不反弹

快速减肥的方法已经是时下男女都在寻找的。大家都希望自己的身材好,苗条有线条,但是却不愿意花太多时间。

如果你不找对减肥的方法,你就是一直在兜兜转转。今天尝试这个,明天尝试那个。到头来一个星期、一个月下来仍然看不见成绩,就会开始彷徨。

快速减肥的方法

比平常吃得更少也许能够让你的体重降低一点点,但是有很多人即使吃得比平日少了,运动量也多了,却仍然不能够瘦下来。如果你也是这样,那你就一定要读完这一篇了。

我会在这里教你如何快速的减肥,并且瘦下来后也不反弹。

最有效的快速减肥方法

请你对比以下推荐的减肥方法,看看你现在有哪个是没有做到的。

1. 多喝水

多喝水这一点,也许会被你吐槽,但这确实是很重要的一点。首先,多喝水会让你不那么容易感到饥饿。减少饥饿感可以降低你的食欲 (1)。

而每天喝到足够的水,能够加速新城代谢,对减肥是有好处的。有研究指出,用餐30分钟前喝两杯水的人,三个月下来体重比没有喝的人降低了3磅。

建议大家在睡醒时喝一杯水,并且随身携带水壶出门,这样就不怕水喝不够了。

2. 做饮食记录

做饮食记录

告诉你,我本身也是这个方式的受益者。研究证明维持这个方法的减肥者比没有使用的人体重减轻更多。

做饮食记录能够时时刻刻提醒你所吃的食物与分量有没有正确,或是你有没有贪吃的吃下零食等。

点击看看我怎么做饮食记录

3. 改变你饮食的方式

你要认清什么食物能够更有效的燃烧脂肪与什么食物吃了让你更容易导致肥胖。以对减肥有益的食物取代容易让人肥胖的食物。比如:吃南瓜来取代白米饭,以鱼肉取代猪排骨等。这些都能够让你快速减肥成功哦!

4. 在进餐前先吃一些小点心

如何快速减肥

很多人以为少吃就是减肥的关键,所以就干脆能够少吃一餐就少一餐。可是这样是不正确的,少吃反而让你的脂肪燃烧能力下降。

你要吃,但是必须要吃得正确。在进餐前吃一些不会造成负担的小点心,能够让你避免在进餐时的狼吞虎咽。当然如果你不饿,那就可以免去这个小点心了。

5. 要选择正确的零食

人们都对零食难以抗拒,而过度的抗拒,只会让你的欲望加升,然后又再减肥失败。而选择正确的零食,除了能够让你减少进餐时的狼吞虎咽,也能够提高你的脂肪燃烧能力,并且提供你更好的营养。

你可以参考我之前的文章:减肥可以吃什么零食

6. 减少喝含糖饮料

快速减肥的方法

很多朋友问我,为什么已经减少吃东西的分量了,可是体重却迟迟不能减轻。其实就是因为他们忘记了原来喝饮料也是其中一个关键。

减少喝含糖饮料能够更快速的让你达到减肥的效果,也让你的皮肤更加有光泽哦。

当然,叫大家不喝饮料实在很难,你可以参考我之前的文章:减肥应该喝什么饮料

7. 不要24小时为自己供应食物

现在的人太幸福了,全天候24小时都有餐饮运送,分量又大。很多人都已经不晓得什么时候该吃,什么时候该让自己的肚子休息。

营养师就告诉我们,一天里面让身体休息12小时,会让身体有充足的时间消化,燃烧脂肪。而且这段时间也不会为身体带来负担,及觉得饿。

你可以在早上7点吃早餐,然后傍晚7点吃晚餐。如果不是真的肚子饿,请不要在傍晚7点后进食或喝饮料。

8. 保持足够的睡眠

充足的睡眠是很多人忽略的一点。多项研究显示,睡眠不足与体重增加有关联 (2)。睡得少的人隔天会更容易感到肚子饿,并且在选择食物方面也比较不正确。

有报告指出,女性比男性更容易出现睡眠问题。如果你也是很难得到充足的睡眠,那么请看一看我之前的文章:半夜睡不着怎么办?

6 种快速减肥运动

相信许多人都不是一个对运动很讲究的人,所以运动方面就尽量找一些比较简单但却有效果的。运动能够提升我们的肌肉量,而肌肉增加后对燃烧脂肪绝对有帮助。并且也不会那么容易反弹。

收集了很多朋友的亲身减肥经验,在下面列出了几项能够帮你快速减肥的运动。当然,前提还是要好好的控制好你的饮食习惯。

1. 步行

快速减肥运动

步行是一个非常好的消脂运动,它对身体的负担也是最小的。不会伤害到你的关节,也不需要购买什么器具。

研究指出,一个体重70公斤的人士,以普通速度步行30分钟,可以燃烧大约167大卡。

一天步行大概30分钟,一星期坚持3-4天。当你的体能渐渐提升时,每星期步行的天数也可以慢慢增加。

2. 跑步

一个70公斤的人士以普通速度跑步30分钟,大约能够燃烧298大卡。研究指出,跑步还能够燃烧顽固的内脏脂肪,也包括小肚腩。

如果你也想要从跑步开始,那建议一天跑步大概20-30分钟,一星期坚持跑步3-4次。如果你担心对你关节有冲击,那么你可以选择在草地上跑步,这样对关节的冲击力会比较小。

3. 骑自行车

再来就是骑自行车,研究指出,一个体重70公斤的人士以一般速度骑自行车30分钟,大约能消耗掉260大卡。

骑自行车除了有效的帮助减肥之外,还能提升胰岛素的敏感性,减少心脏疾病的风险,对身体有很多好处。

4. 游泳

快速减肥运动

以一个体重70公斤的人士,游泳30分钟能够燃烧大约290-400大卡,看你的游泳方式是如何的。

游泳还能增强身体的柔韧性,减少心脏疾病的风险等。游泳对关节的负担相对的少,如果你的关节曾经受过伤,那可以考虑以游泳来减肥。

5. 重训

重训已经是时下很流行的一个减肥运动了。研究指出,体重70公斤的人士,重训30分钟大约能够燃烧112大卡。

重训能够提高身体的代谢率,增强肌肉量,并且雕塑体型。

6. Tabata 

Tabata 是一个比较强的运动,研究指出,参与者完成20秒的运动,休息10秒。4分钟里重复这些步骤后,大约会燃烧54大卡,也有的参与者所燃烧的热量比这个更多。再加上在之后的30分钟内还会提高代谢率一倍 (3)。

可是Tabata是高密度的运动,如果你的体力还没有到这个阶段,那么请不要硬逼自己去完成。

想要看看Tabata长什么样,可以观赏这个短片:

明星快速减肥瘦身方法

我们都知道明星为了要有上镜必须要有骨感的身材,所以有多少位明星因为减肥而流泪了又几乎患上抑郁症呢?

他们为了工作压力太大没有办法,所以我们也应该体谅他们。我找到一些明星们的减肥经验,也希望能够从别人的辛酸中学习更正确的减肥方式。

快速减肥总结

快速减肥虽然是每个女人的梦想,但是请一定要注意自己的健康。也有很多人在快速减肥之后反弹,体重反而升得更高。

只要跟着以上的方式,你就不怕你的体重会反弹,也能瘦得美美的。

快速减肥的方法

4 thoughts on “快速减肥的方法 | 8招教你快速减肥不反弹

  1. 還有輕斷食也很有幫助哦
    瘦得很健康也沒副作用^^
    再搭配版主建議的內容我離瘦一公斤不遠了…

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