by 测试你的排便习惯到底健康吗？
1. 你通常多久排便一次？
A. 每天一次或以上（3 分）
B. 每 2～3 天一次（2 分）
C. 三天以上才排一次（1 分）
2. 排便时你需要用力憋吗？
A. 完全不需要，自然排出（3 分）
B. 偶尔需要用力（2 分）
C. 每次都要很用力才行（1 分）
3. 你常常在排便后还有“排不干净”的感觉吗？
A. 从不，有清爽感（3 分）
B. 偶尔有（2 分）
C. 常常有残便感（1 分）
4. 你有没有依赖泻药或酵素排便？
A. 从不（3 分）
B. 偶尔（2 分）
C. 经常／每天都需要（1 分）
5. 你每天喝几杯水？
A. 8 杯以上（3 分）
B. 5～7 杯（2 分）
C. 低于 5 杯（1 分）
6. 你是否会因为工作／上课而忍住不上厕所？
A. 从不，我会立刻去（3 分）
B. 偶尔会忍（2 分）
C. 常常忍／几乎每天都忍（1 分）
7. 你是否每天固定时间排便？
A. 是的，时间很规律（3 分）
B. 不太固定，但有排（2 分）
C. 完全没有固定时间（1 分）
8. 排便时间是否常常超过10分钟？
A. 少于5分钟就结束（3 分）
B. 偶尔超过10分钟（2 分）
C. 常常久坐马桶（1 分）
9. 你是否觉得排便后肚子仍然胀胀的？
A. 排完非常轻松（3 分）
B. 偶尔会觉得没排干净（2 分）
C. 排完还是觉得胀（1 分）
10. 你是否经常放臭屁或肚子咕噜叫？
A. 很少或没有（3 分）
B. 偶尔有（2 分）
C. 常常有异味或腹鸣（1 分）
评分标准与测验结果解说：
🌟 26–30 分：你的排便习惯非常健康！
你拥有良好的饮食与生活习惯，肠道蠕动稳定，几乎没有明显的排便困扰。继续保持均衡饮食、多喝水、适度运动的习惯，你的身体会感谢你！
⚠️ 18–25 分：还不错，但有改善空间
你的排便状况大致良好，但也许在某些习惯上可以调整。例如喝水量不足、容易憋便或生活作息不稳定。调整这些小细节能显著改善肠道健康。
🚨 10–17 分：排便习惯不佳，需要重视！
你可能正经历干燥型、压力型或饮食型便秘，这对生活品质和健康都有影响。建议你开始从改善饮水、纤维摄取和排便习惯做起，必要时可寻求医生协助。
不要让便秘继续困扰你，尽早改善它吧！
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