May 20, 2022

减肥成功的方法 | 【我是怎样减掉 13公斤的?】

现在就偷偷告诉你我 减肥成功的方法 ,我是如何轻松减掉 13公斤的?

今天真的要撒花了!

因为一向来只是称赞自己,看扁别人的同事竟然说我瘦了很多。她每天与我一起工作,如果不是真的有很大分别,她一定看不出来的。再加上我跟她认识那么多年,很清楚即使有人瘦了她也不会轻易认同。

就像前两天有个我认为蛮瘦的同事,她也一直矢口否认对方瘦,反而说自己才是瘦的。

所以大家说是不是真的要撒花了呢!

我的肥胖过程

结婚后因为好吃好住,也许也是因为荷尔蒙的关系,所以发福了。不看照片不察觉,一看之下,才发现自己得身型原来已经那么臃肿了。

之后努力之下有瘦了那么一点点,但是一年左右后因为怀孕,身材就一直胖下去了。算起来都已经胖了至少5年。

我用了许多方法,都无法让自己瘦下来,即使瘦了一点点之后没一下子 (不到一个月) 就复胖。

这些是我用过的方法,全都 No No了。包括:到伦敦纤体中心、吃代餐、吃蛋白粉、吃减肥药、穿塑身内衣裤、低碳高油法。

除了花了许多钱之外,最糟糕的就是吃减肥药,我吃了一天就头晕晕,整天都很不舒服。

减肥成功的方法

减肥成功的方法

我以为我会这样子胖下去了,唯有催眠自己,我也不是太胖啊,看起来就像个富太太,也不错吧。可是买衣服一次比一次大件,已经穿到 2XL, 3XL 了,之前的裤子已经将大腿包到满满。

我时常因为衣服裤子窄窄的而发脾气,真的生气为什么自己那么胖。

终于,我给自己最后一个机会,也因为这个尝试,我轻松减下 13公斤,而且体重目前还正在继续下降当中。

当然,我已经不再信任一些会让我瘦身的产品了,因为除了要花钱,也必须赔上健康。我没有多少本钱再去伤害自己的健康,所以我选择了天然的瘦身方法。

让我成功瘦下来的方法

通过以下 6个方法,相信你一定能够减肥成功。

1. 吃原型食物

原型食物减肥

原型食物,英文 (Whole Food),顾名思义,就是拥有原来样貌的食物。比如说:鸡肉、鱼类、蔬菜、水果、香菇等等。当我们一看,就知道这是什么食物,及没有经过加工过程的即是原型食物。

吃原型食物的好处是能够帮助我们燃烧脂肪,并且提供我们日常需要的营养。比如:蛋白质、纤维、维生素等等。

减肥已经让我们的身体消耗了一些能量,如果没有提供足够的养分,那么肯定会耗损我们的身体机能。

想要知道如何才能够坚持每天吃原型食物,可以看这一篇:如何坚持每天吃原型食物

2. 食物的分量要拿捏得好

不要一看到食物的分量就开始担心自己不是数学天才。放心,我也不喜欢去秤食物的重量,算食物的卡路里。

我是用营养师的方式来拿捏我每天必须吃的食物分量,一点也不难!

其实,每天我们看见食物都会好奇,这个食物应该吃多少?吃了会对减肥有帮助吗?健康吗?如果你有营养师在手上,就可以时常向他询问了。

3. 减少糖份的摄取

不说真的没有想到原来我们一天当中所摄取的糖份真的蛮惊人。早午晚餐各自喝下一杯含糖饮料,食物也加入了许多的糖来调味。

除了这些,很多食物本身都含有很高的糖份。有的妈咪会说,人一定要吃糖的,不然会血糖过低。但这似乎只适合用在 N年前的社会吧,当时想要吃一餐好的都难,更不用说吃太多糖了。

4. 水一定要喝够

你知道一天需要喝多少水吗?有的人会告诉你一天2公升,有的人说一天3公升,有的说4公升。可是其实每个人的体型都不一样,分量又怎么能够相等呢?

想要知道细节,我也是鼓励大家询问营养师

喝足够的水份,能够帮助提高新陈代谢,有助于加速减肥的成功率。还有,当我们正在减肥时,身体都会比较热。多喝水能够帮助得到,并且所燃烧的脂肪有一部分是通过尿液排出的 (1)。

5. 减少吃加工食品

减肥成功的方法

加工食品所含有的淀粉、糖份、油脂和其他添加物除了不利于健康,也让身体越吃越胖。虽然活在这个时代不可能不吃加工食品,但是请尽量将分量降到最低。

6. 加速新陈代谢

加速新陈代谢率才能够更加有效的让脂肪燃烧,做运动就是其中一项非常有效的方法。

但是如果你不是一个喜欢做运动的人也别担心,因为我在前阶段瘦下8公斤时也没有运动。为什么?因为我曾经在近期内动过膝盖与割除卵巢瘤的手术,所以要运动对我来说确实相当困难。

我在瘦下大约8公斤 (正确数字忘了) 后才开始做一些轻便的运动,都是在家里花个10-15分钟的轻运动。我的目的是要提升自己的体能,加强腿部的强度。

如果你也和我一样,不方便做运动,那么我建议你上这个课程,瘦身与排毒。因为里面会教你如何通过每天的一些小家务来帮助你达到减肥与运动的目的。

减肥要注意的事项

以下 4个事项千万别做:

1. 不要节食

很重要所以一定要说三次:不要节食!不要节食!不要节食!

为什么减肥不可以节食?因为这样会让你的新陈代谢变得缓慢,并且释放一种燃烧肌肉的激素。

难道你想要辛苦节食,可是却换来肌肉被燃烧掉,脂肪又更容易被储存的后果吗?

点击这里来了解: 如何提高基础代谢率 

2. 不要吃单一食物

单一食物减肥法

千万不要吃单一食物来减肥,包括:三餐苹果、三天奇异果之类的偏方减肥法。

吃单一食物,只会带来很多后遗症,比如:营养不良、对某种食物厌倦、情绪不好、胃不舒服等等。即使你因为单一食物让体重减轻了,但是当你一停止时,就会即刻反弹。

3. 不要抗拒碳水化合物

很多正在减肥的人都非常抗拒碳水化合物。不能够责怪这群人,因为太多仙家告诉大家:三高与肥胖的最大破坏者就是碳水化合物,所以搞到很多人都认为减肥一定不可以吃碳水食物。

相信我,如果你对这个还不明白,请先去咨询营养师的意见,千万不要拿你的健康来做赌注。他会很清楚地告诉你该吃什么碳水化合物及该怎么吃。

碳水食物其实对减肥也有很大的帮助,因为燃烧脂肪的其中一个元素正是它。所以,不要担心吃碳水化合物,只需要正确的去吃就好了。

4. 不要吃冷饭

有没有听说过吃冷掉的饭能够帮助减肥,因为它是抗性淀粉。问题是冷饭是会让人无法完全消化,对胃部造成伤害。

如果你想要了解更多,也可以询问营养师

减肥食谱 ( 饮食方法大公开 )

想不想知道我的三餐是怎样吃的?我为大家准备了一份 7天的减肥菜单 ,里面的一些料理包含了食谱。

这些都是我日常吃的方式,非常容易烹煮,也不需要多余的厨具。相信很多想要自己准备食物来帮忙减肥的人都觉得市面上所教的方式复杂、材料不方便采买、昂贵等。

我的菜单都是简单又营养的,虽然你也许会觉得:这样子也能啊?对,真的就是这样子的。

如果你想要得到这个 一星期的减肥菜单与食谱,请输入你的 Email 与名字就可以了。

想要免费获取一星期的免费菜单食谱,在这个表格填上 Email 就可以了。

跟着这个被证实有效的菜单,你将能够在短期内瘦下来。

如果你接下来第二、第三个星期并且持续不断地跟着做,相信我,你一定可以成功减胖10公斤、20公斤的。

Yann 也是过来人,用了大多数减肥产品都没有我想要的效果后 (有些甚至让我不舒服),我决定我要健康瘦身。

减肥成功的方法 总结

如果你想要甩掉身上多余的肉肉,跟着我以上的方法做一定能够让你健康的瘦下来的。不要为了要快速而不断尝试市面上所推销的产品,因为我们不知道是不是真的健康,是不是真的见效,是不是不会反弹。

如果你跟着以上的方法来减肥,一来不会反弹 (即使一两天大吃),再来就是不挨饿,也非常容易进行。

好的身型当然要终身的,谁会希望花个几百几千块钱来减肥,没到几个月就复胖回来呢?