September 24, 2022

如何改善便秘 | 告诉你【有效缓解便秘】的方法

想不想知道该 如何改善便秘 ?

很多人觉得难以启齿,因为感觉便秘就是很难堪的一件事。我知道,我完全了解,因为我自己也是一样。

但是我会去寻找资料,看看有哪些是适合自己的。哪些方式管用哪些不管用,我通通都尽量记录下来了。

便祕的原因是什么?

造成便秘的原因有很多,我们这里会举出 7种最普遍造成便秘的原因。

1. 没有吃足够的纤维

如何改善便秘

如果每天没有摄取足够的纤维,会让大肠的蠕动变得缓慢。纤维能够使粑粑的体积变大,让粑粑更容易被推动。

不过吃多了纤维,也要记得多喝点水。因为如果水份不足够,大便反而会变得干硬,很难被推动。

2. 每天所喝的水不足够

喝足够的水对滋润大肠非常的有帮助。你知道一天要喝多少的水吗?就是人体重的33倍 (毫升)。

但是请记住,这个水的分量是不包含其他饮料。而且如果你有喝咖啡因的习惯,那么就要将日常的饮水量提高了,因为咖啡因会利尿,导致缺水。

3. 对排毒产品形成依赖

市面上的排毒产品也许会添加了少许的泻剂,吃了会使身体对它造成依赖,一旦不吃了,就排不出来。

很多美眉为了要使肚腩更平坦,每天都喝下一包。但是这样做也许会将肠壁里的有益菌也一同排出来。

4. 缺少摄取油脂

如何改善便秘

许多正在进行瘦身减脂当中的美眉一听见油脂就非常抗拒。但是要知道油脂能够使肠道更滋润,我们的肠道与消化系统需要好的油脂来正常运作。

大家不妨多吃一些:牛油果,橄榄油,三文鱼等等。

5. 经常坐着缺乏运动

运动能够提高大肠的蠕动率,每天坐在办公室的工作人士,便秘现象通常都比一般人高。

如果你真的没办法做运动,那么至少也要保持每天步行3千至6千脚步。

6. 时常有便意却忍着不上厕所

有大便的意思时一定要赶快到厕所报到。千万不要因为懒惰、没时间、或在外头害怕难堪而强忍便意。因为这样做会憋出便秘来哟。

7. 无形的压力

长时间处在一个高压力的情况底下,无论是工作、家庭、或是金钱的压力都会形成便秘的其中一项原因。

如何改善便秘 ?改善便秘最有效的方法是

如何改善便秘

形成便秘并不是一两天就发生的事情,一定是长时间做了一些不良的习惯,或习惯性的吃一些不健康的食物。

要改善便秘,就要仔细想想到底是什么事情造成的。当然,很多时候我们真的毫无头绪,别担心,这里就告诉大家改善便秘最有效的方法。

大家可以跟着执行,如果有跟着做,对大部分人都是非常有效果的。

1. 提高喝水的份量

大家知道一天需要喝多少水份吗?就是体重的33倍 (毫升)。如果你已经喝足够了却还是面对便秘的痛苦,那么请再提高大约两百毫升。

因为这也许是因为你有吃到或喝到一些利尿的食物饮料。水份流失得快,就必须充分的补充。

2. 早上醒来先喝温开水

一早醒来喝一杯水的好处相信大家都知道,但是一定要喝温开水,不要喝冷的。温开水对血液循环更好,同时也对肠道蠕动更有帮助。

3. 你有喝奶粉的习惯吗?

喝奶会便秘吗

如果你有喝奶粉,这也许是因为你的肠道不能够适应。有些奶粉也会导致大便干硬。所以不妨暂时不喝奶粉,看看情况有否改善。也可以尝试更换别的牌子,因为每一种奶粉对于肠道的蠕动都有所不同。

4. 固定的排便时间

每天在特定的时段都尝试到厕所锻炼一下。即使今天、明天、后天都不顺利,但是一段日子后肚子就会开始意识到这段时间是要排便的。

5. 有便意请别憋着

但是这一段时间必须尽量放松自己,如果在赶时间的情况下肯定会压力到拉不出来的。

有时侯便秘是自己养出来的。打个比喻,如果你每天有大便的感觉时却因为地点、时间不允许,甚至是懒惰走去厕所,那么久而久之当然就会憋出便秘来了。

6. 多走动,别一直坐着

多走路改善便秘

久坐办公室的朋友便秘的几率总是比活动量高的人来得多。那是因为肠道的蠕动不够强。不爱运动的你,可以通过多走路,或原地走路来帮助提升大肠蠕动。

7. 热敷腹部

偶尔热敷腹部,能够促进血液循环,对便秘也有一定的帮助。想要方便的大家不妨购买电子热水袋,只需在使用前先充电就可以了。

8. 吃足够的膳食纤维

确保每天都吃到足够的膳食纤维,就是三份蔬菜和两份的水果。当然,当纤维吃多了,也需要水份来推动便便,所以喝足够的水份是非常重要的。

便秘吃什么水果好?

要改善便秘,可以多吃有助于改善便秘的水果。这一类的水果除了非常可口,也是天然帮助排便的神奇果子。

1. 奇异果 (Kiwi Fruits)

什么水果改善便秘

有研究指出,每天吃两粒奇异果,排便的次数会提高,肠胃蠕动也加强了。奇异果含有大量的纤维和酶,对肠道的蠕动和排便有很好的效果。

2. 木瓜 (Papaya)

经常吃木瓜配方食品的人,便秘的问题有得到显著的改善。因为木瓜里的蛋白酶能够促进蛋白质的消化,热带国家的人都爱吃木瓜来帮助缓解便秘。

3. 南瓜 (Pumpkin)

南瓜是非常好的食物,除了含有丰富的矿物质和维生素,纤维也非常高。多吃南瓜能够促进大肠蠕动,它的纤维也比红薯来得高。

4. 西梅 (Prunes)

西梅在许多地区都被使用为解决便秘的天然食物。西梅含有不溶性纤维和可溶性纤维。它能够增加粪便中的水份,同时让粪便的体积增加。

可溶性纤维在结肠中发酵,帮助提高粪便的重量。并且西梅能够刺激肠道有益菌的酚类化合物,具有通便的作用。

5. 芒果 (Mango)

研究指出食用芒果对于改善便秘有帮助,芒果富含纤维和多酚。是天然的通便食物,芒果具有抗氧化的性能和有益于消化 (1)。

喝什么茶可以缓解便秘?

如何改善便秘

菊花茶有平肝泻火的功效,菊花叶的丹宁可以帮助肠胃蠕动,刺激胃液分泌。所以喝菊花茶有助于便秘的缓解。但是如果你有泻肚子的情况,请不要喝菊花茶。

什么食物容易引起便秘?

食物能够帮助改善便秘,当然也有的食物会引起便秘。一定要认清这些食物,避免或减少食用。

1. 奶粉或乳制品

有些人对奶粉与乳制品不适应,会导致便秘 (乳糖不耐症的人却会泻肚子)。有许多研究指出小孩停止食用奶粉后,便秘得到改善。

2. 红肉

肉类几乎不含纤维,无法帮助推动肠道的便便。而且多吃红肉也代表着不能在餐里多吃一些蔬菜,这样的饮食习惯会导致便秘的发生。

3. 煎炸食物

煎炸食物除了含有非常少量的纤维,而且也不容易被消化。

4. 加工食品

由于加工过程中纤维已经被大量除去。为了改善便秘,请尽量减少加工食品的摄取,比如饼干、蛋糕、面包等。

5. 酒精饮料

喝酒精饮料会让你流失大量的水份而导致缺水,形成便秘。当然也有部分的人在喝酒精饮料之后反而泻肚子。

这些症状因人而异,如果想要减轻酒精饮料所造成的便秘,可以在喝了一杯酒精之后再添上一杯水。

如何改善便秘 总结

无论大家觉得便秘有多么的难堪,难以启齿,还是必须去乐观的面对。我不建议在还没有尝试天然食品之前就吃市面上的排毒产品,因为这样会形成依赖,也让日后更加难以排便。