September 24, 2022

腹脹便秘 很難受 【我如何治好我的便秘】

腹脹便秘 ,的確很難受,相信很多人都面對這個問題。腹部脹脹的,感覺很多風,想要上廁所,但是卻遲遲上不到。

即使便便已經到 “關口” 了,但是坐在馬桶上時,感覺就消失了。就算感覺還很強烈,但是出也出不了。無論坐多久,還是只能上到一點點,糞便還是留在肛門不能完全排清,有時候甚至需要用手去清理掉。

如果文章寫得太惡心,請原諒我。這只是為了要解釋得更加詳盡。

真的真的,要說出自己有便秘是蠻難堪的事情,但是為了做個記錄,也為了幫助到有需要的人,我唯有將便秘這件事情寫在這一篇文章裏。

我便秘的故事 ,告訴妳我便秘的經過

幾個月前,也就是新冠肺炎封城後開始回到公司上班那段時期,由於工作時間有些更改,公司也因為要縮減人手,一直向員工施加壓力。

我的壓力非常大,也一下子調不過時間如廁,就慢慢地造成便秘了。上廁所的時間不能再和之前一樣,不必和時間賽跑,而變成現在的要很早就出門。

結果上班前不能上廁所排便,在公司也因為不習慣和不方便而上不成功。結果回到家裏後即使很有便意,坐在廁所也久久上不成功。

繼續看,妳就會知道我是如何治好我的便秘。

腹脹便秘

壓力大造成便秘

為什麽會因為壓力大造成便秘?因為我的如廁時間一向來都是在早上,並且由於一直無法順利的排便,幾天下來排便功能也變得較弱了,便便又乾硬了,所以就腹脹便秘的情況越來越嚴重。

幾乎每個星期都只能排便一次,最多兩次,連續了很多個星期。即使成功排便,也是非常少量的。這種情形導致我每天對於上廁所排便這回事都覺得非常的壓力,但是越壓力就越上不成功。

喝水多 , 吃蔬菜水果多真的能幫助大便嗎?

不妨告訴大家,我生平喝最多水,吃最多水果就是這段便秘的日子了。在發生便秘時就已經開始每天吃水果,每餐都有大量蔬菜,水份也盡量維持在每天必須的分量內。

但是我還是排不出來,最嚴重的一次,是6天才能夠如廁一次,但是也是很痛苦的情況之下。

我不否認喝水多和多吃蔬菜水果對排便有一定的幫助,但是當便秘發生了,即使這些事情都有做足也未必能夠幫助得到。

腹脹便秘 實在很難受

腹脹便秘

在公司經常忍受想上廁所卻不能夠出來,放工後也是如此。多麽難受!

腹脹便秘會造成肚子鼓鼓的,便便已到關口卻感覺很緊繃,卻還是沒辦法輕易地拉出便便來。

長時間便秘還會導致肚子脹風,想要放屁,但是卻因為大便積在肚子裏太久,放屁會很臭,很尷尬。

我成功順利的排便了,我如何調整過來的?

經過了超過一個月 (我沒有做記錄,真正的天數我已經忘記了) 的便秘,我真的無法忍受。上網調查了一些關於戰勝便秘的方法,再配合早年訓練自己早晨大便的法子,我終於成功順利每天的排便了。

現在我能每天順利的在同樣的時段排便了,拍手!

我治好便秘的方式有:

治好便秘的方式
  1. 鍛煉排便的時間
  2. 按摩肚子
  3. 吃對的食物
  4. 水要喝得對
  5. 催眠自己

我花了大概一至兩個星期來鍛煉自己排便的時間,之後,就不需要每天按摩和不斷走路了。

鍛煉排便的時間

每天有固定的排便時間很重要,因為肚子會在那段時間發出訊號,告訴妳是時候排便了。可是很多人因為沒時間、懶惰、或不懂得鍛煉排便的時間,而不能讓自己在固定的時間排便。

我在上面提到,這麽多年來我的排便時間都是在早上,所以當我的工作時間提早了之後,有一段時間我是來不及上廁所而造成便秘的。

我嘗試過換去晚上,但是就是不能如願。後來,我將早上起床的時間提早一個小時。早醒一個小時,自然就多出更多時間來鍛煉了。

做完了以下步驟之後,當肚子比較有感覺時,就趕緊坐在馬桶上。我會催眠自己 – 此時的我便意很強,幾乎要拉出來了。這樣做是為了讓大腦通知大腸快點蠕動,快點排出便便。

水要喝得對

睡醒後我第一件事就是喝一杯溫開水,記得不是冷水,而是溫開水哦。我之前喝的是已經放置一整晚的水,已經冰涼了,所以沒有什麽效果。

但是溫開水就能幫助使腸胃蠕動。我不會一次過喝太多,因為胃部會覺得太撐了。大約200毫升的溫開水,過了15分鐘再多喝200毫升的溫開水。

按摩肚子

如何鍛煉排便?我會在早上喝了溫開水之後逆時鐘的按摩肚子。怎樣按摩?就是在肚臍的四周逆時鐘的畫大圈圈。

次數沒有限制,就大約30下左右,當然妳要更多也是沒有問題的。

然後就在家不斷地走路繞圈子。如果家裏範圍較大就更好了,要不然也可以在這段時間出去散散步,因為走路能夠加速腸胃蠕動。

吃對的食物

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每天我都會在早餐時加上一杯三湯匙的燕麥。大家可以喝沒有添加牛奶的,但是為了要提升口感,我加上半茶匙的煉奶。因為燕麥加煉奶,味道真的是絕配,但是切記不要添加太多。

晚餐後我也會把燕麥列為我的飲料之一,這樣做是希望能夠增添糞便的體積。

我之前每天都會吃鮮橙,但是都仍然便秘,所以水果方面我就轉換成奇異果了。奇異果除了擁有高纖維之外,還有一種酶對腸道蠕動和排便相當有幫助。

除此之外,我也每天吃一份西梅乾。西梅乾中含有不溶性纖維,能夠增加糞便中的水份,也能夠讓糞便的體積增加。西梅中的可溶性纖維在結腸中發酵,產生短鏈脂肪酸,從而增加糞便的重量。

選擇西梅推薦不要添加額外的糖份,可以在參考:天然西梅

減肥便秘 , 為什麽會這樣?

經常聽到身邊的朋友難排便,有一部分是因為他們正在進行著減肥的重任。為什麽減肥也會導致便秘?

其實是因為所吃的東西大幅度的減少,又吃得太清淡,油脂不足夠。而且減肥者的碳水化合物吃得超級少,根本不能夠形成大便的體積,所以大腸就無法推動糞便了。

所以,如果大家也正在減肥當中,請不要忽略油脂和碳水化合物。因為這些食物對於排便是非常有幫助的。

香蕉幫助排便

腹脹便秘

自古以來,每當家裏有人便秘,長輩就會說吃根香蕉吧!但是,吃香蕉真的能夠幫助便秘嗎?其實不一定哦!

我查了一些資料,成熟的香蕉可以緩解便秘,但是未成熟的香蕉卻會導致便秘。因為未成熟的香蕉含有大量人體難以消化的澱粉,會引起便秘 (1)。

香蕉也含有果膠,會吸收腸道中糞便的水份。如果妳的身體已經缺水了,反而會導致便秘惡化。

木瓜幫助排便的效果也很好

其實木瓜裏的蛋白酶能夠使蛋白質更加容易消化。熱帶國家的人都喜歡吃木瓜來緩解便秘。

但是為什麽我的緩解便秘秘方裏沒有加入木瓜呢?其實不是沒有,我也很喜歡吃木瓜來幫助排便。只是有個很大的問題,就是當我很需要木瓜時,菜市都剛好缺貨!

還有就是我不方便每天都上菜市,大概一星期只采買一次。木瓜容易過熟,不好收藏。

為什麽我不吃乳酪來幫助排便?

乳酪中含有很高的益生菌,對於改善便秘是非常湊效的。但是又有一個問題,就是每當出門采買時,我不一定會馬上就回家,也不可能將購買乳酪放在最後一站。

我也不可能經常將隔熱袋放在車上,所以要將乳酪放在改善便秘的秘方裏,也許當我想要吃的時候就不能吃得到了。

腹脹便秘 總結

看完了我的便秘的故事,是不是覺得很惡心?雖然讓大家知道了我的小秘密會很尷尬,但是我相信一定不是只有我出現這樣的狀況。如果我的改善便秘秘方能夠幫助到大家,我認為還是值得的。

如果6天才能夠排便一次的我也能夠鍛煉到每天固定時間排便,那麽相信我,妳也一定能夠!