September 24, 2022

女性荷尔蒙 失调该怎么办?| ❰8招❱ 教你如何调节

你知道 女性荷尔蒙 失调有多严重吗?应该如何调节?该吃什么来舒缓?这篇讯息就是要让大家更了解女性荷尔蒙,不要再掉以轻心了。

女性荷尔蒙 是什么?

注:女性荷尔蒙 (英文 female hormone) 的主要激素就是雌激素与孕激素。而雌激素大部分来自于卵巢,此外脂肪细胞和肾上腺也产生雌激素。而在怀孕期间,胎盘也会产生雌激素。

雌激素在生殖和性发育方面扮演着非常重要的角色,这包括了不同年龄的每一个阶段:青春期,月经周期,怀孕,及更年期 (1)。

此外,女性荷尔蒙也在以下这些部位起着相当大的影响:头发、皮肤、大脑、骨骼、心血管系统等。

女性荷尔蒙的作用

女性在青春期开始,女性荷尔蒙就在她们身上发挥了很大的作用,一直到更年期 (2)。

以下是部分女性荷尔蒙的作用:

  • 乳房发育
  • 臀部发育
  • 阴毛和腋毛生长
  • 月经
  • 让女人散发女人味
  • 怀孕
  • 激发性欲
  • 控制新陈代谢

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荷尔蒙失调的原因

当然,造成女性荷尔蒙失调的原因有许多,也为女生带来很多麻烦与不方便。除了在健康方面受到影响,也在心理上造成种种的困扰。

大家知道有什么原因会导致荷尔蒙失调吗?这里列出了 9 项较为普遍的原因:

  • 时常被不好的情绪所困扰
  • 经常感到压力
  • 遗传自长辈
  • 经常没有摄取足够及均衡的营养
  • 环境所造成的因素,比如:污染及接触过多的化学物质
  • 经常睡眠不足或没有良好的睡眠品质
  • 怀孕期间的荷尔蒙波动
  • 更年期间的荷尔蒙波动
  • 年龄逐渐增长
  • 甲状腺的问题

荷尔蒙失调怎么办?

失调了该怎么办

如果大家发现自己有荷尔蒙失调的症状,或担心自己会失调而想要去预防,那么就该尽快的好好观察自己。

大家可以通过观察自己的月经周期,如果和往常的有所不同,那么就必须要注意了。比如:你的月经比往常提早和延迟好几天,或经血比往常的多,或觉得肚子比以往的疼痛不适等。你必须观察大概三个月,如果情况持续,那么就去询问医生。

此外,如果你脸上的痘痘比平常暴长了许多,却迟迟不能消退,这也许是荷尔蒙失调造成的。

还有,如果你的脾气突然改变了,无时无刻都很暴躁。这也是其中一个荷尔蒙失调的状况。

总之,就是必须首先去观察好自己,然后再看看以下所分享的如何调理内分泌的方法。尽量跟着这些方法去执行,如果情况是严重的,那么一定要去咨询医生。

调理女性荷尔蒙失调的方法

这里和大家分享 8个最有效的调理荷尔蒙的方法。

1. 提升睡眠的品质

确保自己每天拥有充足的睡眠能够帮助减低生活压力,而且可以改善情绪。这样做对于改善荷尔蒙的健康是相当重要。

2. 让自己多运动

荷尔蒙正常的运作能够减少疾病的风险,也能够有效地减缓肌肉老化。记得定时的维持做一些运动,比如:慢走、瑜伽、体能训练等。有氧运动可以帮助调节荷尔蒙的分泌水平。

3. 每天摄取足够的蛋白质

足够的膳食蛋白质为人体提供不能自行产生的氨基酸。其实我们人类每天都需要这些营养来维持皮肤、肌肉与骨骼的健康。

再加上蛋白质会影响产生控制食欲与食物摄取的荷尔蒙。有研究指出,摄取足够蛋白质的女性比摄取较低蛋白质的女性,更容易获得饱足感。

此外,蛋白质也能够提高代谢率与燃烧脂肪的能力。

4. 适当地抒发压力

女性荷尔蒙

放松心情能够帮助维持正常的内分泌水平,请尽量让自己的压力得到抒发。当压力减少了,情绪也得到改善,荷尔蒙自然也更健康。

尝试不要将工作的压力带进家里,也可以通过进行一些活动比如按摩、听音乐、散步等等来调节情绪。

5. 摄取足够的油脂

好的油脂能够帮助减少胰岛素的抑制,并且激发控制食欲荷尔蒙的产生。请在用餐时加入适量的油脂,你可以将橄榄油或亚麻籽油淋在食物上。

或多吃好的脂肪来源,比如坚果、牛油果、鸡蛋等。

如果你在选择食物方面有疑问,我相信营养师能够帮助得到你。你可以询问营养师该吃什么,怎么吃,及吃多少分量,才能达到最大的好处。

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6. 用热水袋来使腹部温暖

热敷腹部能够帮助促进血液循环,并且有效的缓解经痛。有研究指出,热敷腹部能够帮助调节荷尔蒙失调症状。

7. 减少精致糖份与淀粉的分量

有研究指出,果糖会提高胰岛素的水平,及促进胰岛素的抑制。糖份与精制淀粉与许多健康的问题都有关联,当你减少摄取这些食物时,自然就能够帮助改善荷尔蒙、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病了

8. 适量地饮用绿茶

有研究指出,多喝绿茶能够改善胰岛素水平,所以适量的饮用绿茶有助于改善荷尔蒙。

如何恢复正常的荷尔蒙?

运动调理荷尔蒙

要使自己恢复正常的荷尔蒙,你必须要好好调节好生活作息。让自己的生活习惯更健康,尽量将一些不良的习惯改掉。比如:抽烟、喝酒、熬夜、高糖、高油等。

此外,也尽量让自己放松。找一些能够调理身心的爱好,例如:爬山、游泳、画画、阅读、手作等。这些良好的生活方式能够让你抛开工作上的烦恼,日常生活中的压力。

还有,要懂得挑选好的食物来吃。如果大家之前所习惯的食物让你的荷尔蒙不健康了,那么就赶快去改变自己。大家可以参考我的文章:什么食物使你的荷尔蒙更健康? 

大家也可以通过一些保健品来让自己的荷尔蒙更健康,不妨参考我之前的文章:什么保健品能够调节荷尔蒙?

5种食物令女人荷尔蒙失调

请尽量避免或减少以下这些食物,因为也许会导致荷尔蒙失调哦!

1. 精致糖 – 添加了许多糖份的食物,比如:糖果、含糖饮料

2. 精致淀粉 – 甜甜圈、蛋糕

3. 咖啡因 – 咖啡、茶饮、能量饮料

4. 高脂肪 – 煎炸食物、太多的肉类

5. 酒精

女性荷尔蒙 总结

女性荷尔蒙对女人来说真的至关重要,它对身体的许多部位都有非常强大的作用。一旦荷尔蒙不健康了,即会造成许多的不便,整个也看起来没有了光彩。

但是请别担心,以上的调节荷尔蒙方式与食物的分享都是科学证明的,所以只要尽量做好这些,基本上都能够得到舒缓。

当然,每个人所处在的环境与作息和体质都不相同,若症状持续,一定要咨询医生哦!