by PMS 症状是什么 ？
PMS 症状 影响了许多女性，在月经周期的前几天总是觉得身体不对劲，胀痛等，情绪也不太好。
Yann 也和大家一样，在经期前几天比较容易暴躁。老公做了某件事就觉得不顺心，路上的车子无故放缓速度又燃起我的愤怒感。
所幸我有开始照顾自己，让 PMS 症状减少。
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PMS 症状是什么 ？
PMS (Premenstrual syndrome) 就是经前综合症，许多女性会在月经前大概一两周出现症状。有超过90%的女性表示自己有经前综合症 (PMS)，比如头痛、情绪低落、腹胀、身体胀痛、睡眠不好等的症状 (1)。
有些女性的症状只是轻微的，但是也有些女性会较为严重，甚至影响了她们的生活作息，必须向学校或公司请病假。
平均来说，30岁以上的女性较有可能患上 PMS，所以请大家一定要重视这个课题。
什么是 PMS (经前综合症)？月经及经前综合症
女性在排卵后和月经周期前出现的生理上与情绪上的组合。根据研究，如果在这段期间没有受孕的情况底下，雌激素和孕激素的水平会急剧下降。
当月经开始来潮后随着荷尔蒙水平再次提高，PMS症状就会自动消失了。
PMS 影响了超过90%有来月经的女性。
在月经周期中，女性荷尔蒙会有一连串的变化，卵巢产生激素，包括雌激素与孕激素。由于激素水平发生变化，所以子宫的内膜会变厚。
激素的变化会导致排卵，这些荷尔蒙的变化都是为了让女性的怀孕做准备。可是如果她没有在这期间怀孕的话，变厚的内膜和卵子会脱落。
经前综合症有多常见？
经前综合症是非常普遍的，几乎超过90%有来月经的女性都会有 PMS 的症状。
通常30岁以上的女性都会有这些症状。有的女性在年轻时的月经周期不会有什么明显的症状，但是到了30多岁开始，就会察觉到。
Yann 身边就有些朋友在年轻时月经周期间，没有腹痛没有肿胀或其他的不适感。可是到了30多靠近40岁时腹部疼痛、身体水肿胀痛、难以入睡等等的症状都不知不觉地跑出来了。
经前综合症有哪些症状？
每个女性的经前综合症的症状都不会完全一样。有的女性是生理上的症状，也有的是在心理或情绪上出现症状。
生理上的症状包括：
- 乳房胀痛
- 抽筋 / 抽搐
- 便秘 / 腹泻
- 胃胀气
- 头痛
- 腰部疼痛
生理和情绪上的症状包括：
- 脾气容易暴躁
- 容易感到焦虑
- 经常感到疲倦
- 沮丧感
- 伤心感 (会不自觉掉眼泪)
- 睡眠不好
- 性欲降低
怎樣知道我是否有 PMS？
其实没有什么检验能够检测出你是否患上 PMS，但是医生通常会询问你有什么症状。所以当你在咨询医生前，必须好好的观察自己。比如你有出现什么症状了？有没有怎样影响到你的生活？这些症状到底在什么时候发生和结束呢？
当刚才所说的症状发生在以下这些时段，也许你已经患上经前综合症 (PMS) 了。
- 月经大约5天前发生，连续3个月以上
- 这些症状在月经的第4天后就消失了
请在每个月记录下你什么时候开始和结束经期，并且记录你有发生什么症状了，在什么时候发生。这样，当你在见医生时才能够配合得到。
我能做些什麼來緩解 PMS 症狀？
这里列出了几项方式，相信能够舒缓经前综合症症状。
1. 多吃健康的食物
尽量避免一些含有咖啡因的饮料、减少摄取咸和甜的食物、避免辛辣的食物。
2. 保持充足的睡眠
成人一天应该睡7-8个小时，所以请尽量避免熬夜。睡眠不足会引起沮丧感和不安的感觉，从而加重经前综合症。
3. 适量的做运动
运动能够帮助减轻 PMS 症状和焦虑感。即使你多不爱做运动，也必须每天抽出一些时间来动一动。
4. 寻找适合自己的减压方式
转一转脑袋，想出一些能够帮助你减轻压力的方式。每个人的方式都不同，但是可以参考参考。比如：做瑜伽、按摩、到郊外走走、和朋友聊天、阅读等。
5. 不要抽烟
有研究指出，抽烟的女性经前综合症的症状比起没有抽烟的女性更为严重。
什么保健品能够减轻PMS 症状？
有研究指出有些保健品能够帮助舒缓PMS症状。
钙质
钙质能够减轻疲倦和沮丧感。不妨在食物中添加一些富含钙质的食物，比如：牛奶、乳酪、绿色蔬菜等。
但是基本上通过我们日常的饮食是无法获取足够的钙质分量的。
镁
镁能够减轻偏头痛。富含镁的食物有：绿色蔬菜、坚果、全谷物等。
由于通过日常的饮食是非常难以摄取足够的钙质，我推荐大家能够通过保健品。
这个钙片含有镁的成分，非常适合服用。我已经服用一段日子了，觉得非常不错。
维生素 B6
维生素 B6 能够帮助情绪不稳、暴躁感、健忘症、胃胀气等。维生素 B6的食物包括：鱼类、家禽、水果、谷类。
Omega 3 和 Omega 6
多吃含有 Omega 3 和 6 的食物能够帮助减少抽筋和其他症状。富含这个营养的食物有：亚麻籽、坚果、绿色蔬菜、鱼类等。
PMS 症状是什么 总结
女人真难做，月经不来烦恼，月经来了又烦恼，因为有 经前综合症 。
但是千万别因为这些烦恼而放弃为自己建立一个健康的身体。因为通过把身体养得健康，是能够将这些让人烦恼的 PMS 症状减少的。
一起加油吧！
