September 24, 2022

荷尔蒙失调怎么办 ? | 告诉你该如何改善及吃什么

荷尔蒙失调怎么办 ?要知道这是一个对于女性非常重要的课题,千万不要掉以轻心。

如果你也曾经烦恼过月经失调、肥胖、妇科疾病、脱发、容易长痘痘等,那我相信你一定也必须去正视荷尔蒙失调这回事了。

荷尔蒙是什么?

荷尔蒙 (英文 Hormone)就是激素,是我们人体内由分泌而产生的化学物质 (1),并且由血液输送到全身。荷尔蒙能够控制身体的生长,神经的传导及新陈代谢。

一旦我们体内的荷尔蒙分泌量多了或少了,都会让荷尔蒙失去平衡,而导致 荷尔蒙失调 (英文 Hormone Imbalance)。无论激素释放得多或少,都会对人体产生不一样的影响。

而不同的激素对于身体都有不同的的功能,有的激素有助于身体的生长与发育,有的帮助新陈代谢,而有的与性功能和生殖方面有关联。

荷尔蒙失调怎么办

荷尔蒙失调怎么办 ?

当你发现或怀疑自己处于荷尔蒙失调的状态,别慌张,首先必须先观察自己。每天花一些时间去了解自己,看看到底有什么方面和以往不相同了。

比如:你的月经一向来都是在第28天开始,但是现在竟然在第35天才开始。你可以做记录,看看这个情况维持了多久。

或者,当你的脸上突然长了许多痘痘,但是在这之前都不曾试过。而这些痘痘一直都无法消失,如果你还是和以往一样地照顾脸颊,那么也许也是因为荷尔蒙失调所造成的。

更详细关于月经的文章:月经不调怎么办?

大家应该养成每个月记录自己的月经天数与开始结束的日期,以便当你去找医生检查时能够提供更完整的资料。这样子,医生才能够给予更加正确的意见。

荷尔蒙失调的原因

荷尔蒙为什么会失调?造成荷尔蒙失调的原因有很多,而每个人在应对这些原因的能力也不尽相同,所以并不能够相提并论。

有的人在某个情况之下会有荷尔蒙失调的症状,但是换作另一个人却未必会有同样的情况。

不过,在医学越来越发达及生活越来越先进的情况之下,我们可以发现,似乎拥有荷尔蒙失调症状的人也越来越多了。

以下这些都是较为普遍会导致荷尔蒙失调的原因。

1. 不良情绪、压力4. 年龄逐渐增长7. 遗传
2. 营养不良5. 更年期8. 环境因素 
3. 睡眠不充足6. 怀孕9. 甲状腺问题

荷尔蒙失调症状

当一个人的荷尔蒙失调了,就会出现某些症状。当然有些是轻微的,可以通过自然方法自行调理。

但也有的人会面对比较严重的症状,比如子宫或卵巢生瘤等。那么这样的情况下,当然必须去咨询医生了。

以下都是一些常见的荷尔蒙失调的症状,大家不妨参考看看。

1. 肌肤恶化4. 肥胖7. 体毛增多10. 容易疲倦
2. 脾气暴躁5. 不孕8. 白发、早衰11. 脱发
3. 妇科疾病6. 乳房疾病9. 脸上长痘痘12. 月经失调

如何恢复正常的荷尔蒙?

当然,如果你正在面对荷尔蒙失调这个情况,不代表你就没办法恢复正常了。只要你愿意多去了解,并且认真地去学习改善,那么肯定是能够帮助得到的。

即使你是通过一些手术去处理 (比如切除子宫瘤之类的),你还是必须通过自然的方法来去调理。

因为如果没有好好的去调理自己的身体,即使目前已经没事了,在之后也会再重复的。一定要先了解,去改善,身体才会好起来。

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为了要改善我本身的健康,特别是关于女性荷尔蒙与瘦身排毒,我上了这个线上课程。非常推荐给大家:荷尔蒙与瘦身排毒

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8个最有效的调理荷尔蒙的方法

通过以下的方式,你可以调理荷尔蒙。

1. 热敷腹部

为什么我们要热敷腹部?因为这样做可以促进血液循环,并且有效的缓解经痛。有研究指出,热敷腹部能够帮助调节荷尔蒙失调症状。

2. 摄入优质的油脂

好的油脂能够帮助减少胰岛素的抑制,并且激发控制食欲荷尔蒙的产生。请在用餐时加入适量的油脂,你可以将橄榄油或亚麻籽油淋在食物上。

或多吃好的脂肪来源,比如坚果、牛油果、鸡蛋等。

3. 维持恰当的运动量

正常运作的荷尔蒙能够减少疾病的风险,也能够有效地减缓肌肉老化。请定时地维持做一些运动,比如:慢走、瑜伽、体能训练等。有氧运动可以帮助调节荷尔蒙的分泌水平。

4. 优良的睡眠品质

确保每天拥有充足的睡眠能够帮助减低生活压力,而且可以改善情绪。这些对于改善荷尔蒙的健康是相当重要的。

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5. 多摄取足够的蛋白质

足够的膳食蛋白质为人体提供不能自行产生的氨基酸。其实我们人类每天都需要这些营养来维持皮肤、肌肉与骨骼的健康。

再加上蛋白质会影响产生控制食欲与食物摄取的荷尔蒙。有研究指出,摄取足够蛋白质的女性比摄取较低蛋白质的女性,更容易获得饱足感。

此外,蛋白质也能够提高代谢率与燃烧脂肪的能力。

6. 减少精制淀粉与糖份的摄取

有研究指出,果糖会提高胰岛素的水平,及促进胰岛素的抑制。糖份与精制淀粉与许多健康的问题都有关联,当你减少摄取这些食物时,自然就能够帮助改善荷尔蒙、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病了。

7. 降低生活压力

适当的放松心情能够帮助维持正常的内分泌水平。当压力减少了,情绪也得到改善,荷尔蒙自然也更健康。

尝试不要将工作的压力带进家里,也可以通过进行一些活动比如按摩、听音乐、散步等等来调节情绪。

8. 多喝绿茶

有研究指出,多喝绿茶能够改善胰岛素水平,所以适量的饮用绿茶有助于改善荷尔蒙。

荷尔蒙失调的后果

荷尔蒙失调怎么办

女性荷尔蒙失调,会导致很多不理想的后果。比如提前更年期、卵巢功能出现状况、多囊性卵巢综合症、卵巢癌等 (2)。

其实荷尔蒙失调,除了让人懊恼的症状之外,也有可能是因为它代表着身体的某个部位出现状况了。所以不好好处理真的会发展成更严重的问题。

我非常建议各位女性们一定要每个月为自己的月经做记录,记下哪一天开始来月经,哪一天结束。当月经或前后如果有什么特别的情况也可以记录下来。比如你的月经量比平常增加了,或肚子平常不会太痛,现在却异常的疼痛。

这些状况记录下来才好在见医生时告诉他,以便做出更好的判断。

荷尔蒙的作用

荷尔蒙有许多种,各自有各自的作用,我在这一篇文章有大略解释几个比较常见的荷尔蒙请按这里

什么食物调节荷尔蒙?

多吃天然的食物能够帮助改善、调节、和平衡荷尔蒙。其实天然的食物非常的健康、营养又经济、方便取得。多吃除了不会造成身体的负担,也带来许多的好处。

快看看以下这几样食物,你是不是有缺少了那几样呢?

牛油果亚麻籽西兰花三文鱼
绿色蔬菜小米橄榄油益生菌
鸡蛋姜黄黄豆坚果

千万别怀疑这些这么普通的食材,很多人就是因为不好好的摄取足够的分量而让身体出现状况的哦!

如果你在选择食物方面有疑问,我相信营养师能够帮助得到你。你可以询问营养师该吃什么,怎么吃,及吃多少分量,才能达到最大的好处。

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如何知道是否荷尔蒙失调了?

如果你有以下这些症状,那么你也许是荷尔蒙失调了:

1. 你第一天的月经距离上个月的月经少过21天或超过35天

2. 月经期间经常面对肚子疼、胀气、恶心、便秘、腹泻等症状

3. 经常瞌睡。虽然造成瞌睡的原因有许多,但是其中黄体酮水平的波动也是造成睡眠不足的一种。

4. 脑袋似乎变得不灵活或迟钝

5. 脸上突然爆痘,即使保养程序与之前没有差别,但是脸上的痘痘还是不断长出。

更多的症状,可以点击这一篇:内分泌失调症状

荷尔蒙失调会怀孕吗?

荷尔蒙失调也许会造成月经周期不规则,而导致不孕症。月经不调就表示该位女士无法定期的排卵。

不规则的排卵就占了不孕症的30-40%,排卵与怀孕是息息相关的。如果不规则的排卵,表示该位女士不能够预测下一次的排卵期会是几时,这其实会影响怀孕的几率 (3)。

荷尔蒙失调怎么办 总结

荷尔蒙失调是现代额为普遍的问题,但是其严重性可以是蛮大的,千万不要小看。

通过以上的详细解释,希望能够让大家更了解,并且懂得如何处理荷尔蒙失调的问题。

12 thoughts on “荷尔蒙失调怎么办 ? | 告诉你该如何改善及吃什么

  1. 賀爾蒙失調,真的對不同年齡的女性,都有影響;我目前正受賀爾蒙失調困擾,深深的影響我的睡眠品質與睡眠時間;版主的分享對女生真的很有幫助。

  2. 看起來荷爾蒙失調還蠻嚴重,我女朋友也有時會這樣,先收藏起來!
    等下她回來再好好分享給她,感謝版主的分享~~

  3. 現在多數人生活作息不良或飲食營養不均衡,感覺真的很容易有賀爾蒙失調的症狀,感謝板主好文分享喔!

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