May 19, 2022

荷爾蒙失調是什麽?| 【不孕、經痛、失眠、肥胖】、老化、暴躁、 婦科疾病!

荷爾蒙失調是什麽?荷爾蒙失調英文 (Hormone Imbalance)。

荷爾蒙就是激素,是體內由內分泌腺產生的化學物質 (1),並由血液輸送到全身,控制身體的生長、新陳代謝及神經傳導等。體內荷爾蒙分泌量太多或太少,都會使荷爾蒙失去平衡,這就稱為荷爾蒙失調。

激素通過內分泌腺由我們體內的特殊組織分泌。它們有助於身體的生長,發育,新陳代謝,性功能,生殖等。當這些激素或多或少地釋放時,對人體將會產生不同的影響。

不同的激素對身體有不同的影響,各自有各自的作用。

繼續往下讀,我將會告訴大家該如何調理荷爾蒙。

荷爾蒙失調是什麽

荷爾蒙的作用

荷爾蒙有很多種,也各有其作用。然而,針對女性的荷爾蒙,一般上與女性身上的性相關荷爾蒙都叫做女性荷爾蒙。

女性荷爾蒙有分成幾種:

雌激素 (2) (Estrogen)

雌激素是促進雌性動物第二性征發育及性器官成熟的物質,由雌性動物卵巢和胎盤分泌產生。雌激素具有廣泛而重要的生理作用,不僅有促進和維持女性生殖器官和第二性征的生理作用,並對內分泌、心血管、代謝系統、骨骼的生長和成熟,皮膚等均有明顯的影響。

黃體素 (Progesterone)

黃體素是一種類固醇,亦稱為孕酮、黃體酮。 黃體素是一種女性荷爾蒙,參與人類與其他動物的雌性月經周期,支援懷孕與胚胎形成。 黃體素是一種助孕素,也是目前所知最重要的助孕素。 未懷孕的女性,其黃體素只在每次月經周期的後半段才由卵巢黃體大量分泌。

泌乳激素也叫催乳素 (PRL)

泌乳素是腦垂體所分泌的激素中的一種。婦女在懷孕後期及哺乳期,泌乳素分泌旺盛,以促進乳腺發育與泌乳。

雌二醇 (3) (Estradiol)

荷爾蒙失調

雌二醇亦稱“動情素”、“求偶素”。

雌二醇是體內主要由卵巢成熟濾泡分泌的一種天然雌激素,能促進和調節女性性器官及副性徵的正常發育。

催產素 (4) (Oxytocin)

催產素是一種肽類激素。

1)對乳腺的作用:哺乳期的乳腺在催乳素的作用下不斷分泌乳汁,貯存於乳腺腺泡之中。催產素可使乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞收縮, 促使具有泌乳功能的乳腺排乳。

2)對子宮的作用:催產素對子宮有較強的促進收縮作用,但以妊娠子宮較為敏感。雌激素能增加子宮對催產素的敏感性,而孕激素則相反。 [3] 

3 )對社交羞澀與自閉癥的作用:催產素可以幫助社交場合因羞澀而受人冷落之人克服社交羞澀感。但是催產素噴鼻對本來就很自信的人不起作用。

4)當心情開朗或有強烈歸屬感時,心臟會分泌催產素,壓力也得到舒緩。同時,體內組織的供氧量大量增加。

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荷爾蒙失調的原因

荷爾蒙失調的原因

現在的社會讓大家都覺得壓力超大,做事情有速度的要求、環境又重度汙染,荷爾蒙失調真的是一個蠻普遍的疾病。

它為女性帶來了許多麻煩與不便,影響並不小。除了身體健康被影響,也會在心理上造成某程度的傷害。

以下我們就來談論一下,到底什麽是導致內分泌失調的原因。

1. 不良情緒、壓力 4. 年齡逐漸增長 7. 遺傳
2. 營養不良 5. 更年期 8. 環境因素 
3. 睡眠不充足 6. 懷孕 9. 甲狀腺的問題

繼續往下讀,我會介紹幾款能夠調理荷爾蒙的保健品給大家。

荷爾蒙失調的癥狀

每個人的荷爾蒙失調癥狀都不一定相同,但是我們可以把它歸類成幾大種類:

1. 肌膚惡化 4. 肥胖 7. 體毛增多 10. 容易疲勞
2. 脾氣急躁 5. 不孕 8. 白發、早衰 11. 脫發
3. 婦科疾病 6. 乳房疾病 9. 臉上長痘痘 12. 月經失調

荷爾蒙失調怎麽調理

要照顧好我們的荷爾蒙,是可以通過正確的飲食習慣與生活作息來調理的。當然,在癥狀嚴重的時候藥物是最快速治療的方法,但是長遠來說,要預防並且改善我們的荷爾蒙失調癥狀,最好的方式還是我們調整好自己的生活習慣。

林冠良营养师

林冠良營養師

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关于荷尔蒙与内分泌

8 種最有效的調理荷爾蒙的方法

1. 熱敷腹部

熱敷腹部可以促進血液循環,有效緩解痛經。研究指出熱敷腹部能夠幫助調節內分泌失調癥狀。

我推薦這一類型的電子熱水袋,它很方便並且熱度剛剛好。

2. 減少攝取糖份及精致澱粉

糖份與精致澱粉其實就與很多健康問題有關聯。減少攝取這些食物能夠幫助優化內分泌、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病。

研究指出,果糖會提高胰島素的水平,並且促進胰島素的抑制,特別是肥胖者及有糖尿病患者。

3. 確保每天都攝入足夠的蛋白質

膳食蛋白質提供人體不能自行產生的氨基酸。我們人體每天都需要這些營養素來維持肌肉、骨骼、和皮膚的健康。

再加上蛋白質會影響產生控制食欲和食物攝取的荷爾蒙。

研究指出,食用30%蛋白質的女性比只攝取10%蛋白質的女性更容易得到飽足感。並且他們的代謝率與燃燒脂肪的能力也更高。

調理荷爾蒙的方法

4. 好油脂不可少

在飲食中攝入好的油脂,能夠幫助減少胰島素的抑制並且激發控制食欲荷爾蒙的產生。

5. 學習減低生活壓力

嘗試讓自己放松,不要把工作的壓力帶回家中。你可以去按摩、聽一些舒服的音樂來調節自己的情緒。這樣對維持正常的內分泌水平是很有幫助的。

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6. 保持良好的運動習慣

適當的參與體能訓練、韻律操、慢走等其他的有氧運動可以調節內分泌水平。進而減少疾病的風險,也能夠減緩你的肌肉老化的過程。

7. 多喝綠茶

綠茶可以說是最健康的飲料之一。有研究指出,多喝綠茶的人胰島素有被改善,胰島素水平也有降低。

8. 維持良好的睡眠品質

擁有充足的睡眠有效幫助減低壓力及改善情緒,進而改善內分泌失調癥狀。

荷爾蒙失調會導致肥胖嗎?

荷爾蒙失調會導致肥胖嗎

內分泌學家指出 (5),女性對雌激素、黃體素和其他激素的波動非常敏感。這會改變女性身體燃燒及儲存脂肪的方式。

當壓力激素皮質醇長期升高時,會導致腹部及內臟脂肪囤積。由於女性的脂肪多數會堆積於腹部,所以就造成腹部脂肪增多了。

 如果你維持良好的飲食及運動習慣還是沒辦法趕走腹部的脂肪,那建議你去咨詢你的醫生。

 荷爾蒙失調吃什麽保健品

想要通過保健品來調理好荷爾蒙嗎?這裏推薦幾款給大家。

5種調理荷爾蒙失調的保健品推薦

1. 益生菌 (Probiotics)

腸道的健康與荷爾蒙有著密切的關系 (7)。益生菌是好的菌,能夠改善與調節荷爾蒙。

2. 月見草 (Evening Primrose)

女性也可以通過服用月見草來治療經前綜合癥癥狀 (8),因為它含有很高的必需脂肪酸。

食用必需脂肪酸可為懷孕提供健康的環境,它可以幫助您減輕體重並產生平衡的激素。 

3. 黑升麻 (Black Cohosh)

有研究指出,黑升麻可以減輕更年期女性的一些癥狀 (9),比如:荷爾蒙失調,潮熱,盜汗、睡眠問題,和情緒波動等 (10)。

4. 大豆異黃酮 (Soy Isoflavones)

大豆異黃酮一旦進入體內,就會與雌激素結合到相同的受體上 (11)。 受體就像細胞表面上的對接站。當異黃酮與某些受體結合時,它們會模仿雌激素的作用。 當它們與其他受體結合時,它們就會阻斷雌激素的作用。

當異黃酮模擬雌激素時,它們可能有助於減少潮熱和更年期的其他癥狀。

5. 羊胎素 (Sheep Placenta)

綿羊胎盤中含有豐富的促性腺激素雌激素和孕激素 (6),這對於荷爾蒙平衡十分重要。定期攝入羊胎素對於預防或控制激素水平波動相關的常見副作用具有巨大的潛力。

不建議使用人群:懷孕及正在哺乳的女性不建議使用以上這些保健品。

荷爾蒙失調

荷爾蒙失調怎麽辦?

如果你發現自己荷爾蒙失調了,千萬別慌張。你可以通過以上的方式好好的改善及調理。

想要知道自己是否荷爾蒙失調,你可以參考這一篇:如何知道自己荷爾蒙失調?

除此之外,我非常建議大家可以去咨詢你的線上營養師,以獲取正確的概念。

8 thoughts on “荷爾蒙失調是什麽?| 【不孕、經痛、失眠、肥胖】、老化、暴躁、 婦科疾病!

  1. 當女生真的要注意超多地方,賀爾蒙導致失調的原因原來有這麼多種,少吃精緻食品、多吃好油、多吃好油、多運動,原來都可以改善,謝謝版主的分享,應該要好好養身體才可以避免這個賀爾蒙在身體作怪啊!

    1. 对。。。这些都是一般人会忽略的“小事情”。可是却是最重要的一环。

  2. 原來懷孕也會導致內分泌失調!最近開始努力維持每週運動,真的沒有什麼比健康更重要了。

    1. 很高兴你那么坚持做运动!其实人生很多个阶段都会遇到不同的分泌紊乱,就看严重还是轻微。。。所以一定要好好照跟自己

  3. 荷爾蒙失調真的對身體很很不好,平常真的要多多注意自己的身體。謝謝版主的介紹。

  4. 我也曾經因為婦女疾病動過手術,也覺得女生要好好保養自己身體
    謝謝分享這麼多觀念,還有保健品,指引女生一個方向:)

    1. 女人到某个年纪都会遇见很多不同的状况。我也是因为之前忽略了一些,才开始懂得去多了解。

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