May 19, 2022

如何提高新陈代谢 ?这7件事你不能不知道!

你是不是正在想着要 如何提高新陈代谢 ?

很多人在体重增加了之后,都会埋怨是因为新陈代谢缓慢而造成的。那我们是否可以提高新陈代谢率来帮助燃烧更多脂肪,而帮助减肥呢?

新陈代谢是什么?

新陈代谢 (英文 Metabolism) 是身体将吃进肚子里的食物和饮料转化成能量的过程。食物和饮料中的卡路里与氧气结合,然后变成身体所需要的能量,这是一个很复杂的过程。

即使当我们正在躺着休息,我们的身体仍然需要能量来完成各种功能。比如说:呼吸、调节荷尔蒙、修复细胞、血液循环等等。

身体用在这些基本功能上的卡路里称为基础代谢,就是我们所说的新陈代谢。

什么因素会影响我们的基础代谢率?

如何提高新陈代谢
如何提高新陈代谢

每个人所需要的基础代谢率都不相同,而会影响我们所需要的基础代谢,包括了以下几种原因:

  1. 性别: 男人的体脂肪一般上比女人来得低,但是肌肉却比较高,所以男人所消耗的卡路里会比女人较快
  2. 身体的体积:一般上身形比较大的人所消耗的卡路里会比个子小的人来得高
  3. 年龄:当年龄越大,身上的肌肉量会降低,而体脂肪却增加。这种情况下,基础代谢率也会随着降低

基础代谢率在以上这些最基本的身体功能来看,其实都不会有太大的改变。比如今天的基础代谢率和明天的来说,起伏并不会太大。这是因为性别、身形、年龄还是一样的。

但是以下这几种情况,就会让每天所消耗的卡路里大大的受影响。

  1. 活动量: 活动量指的是做运动、工作、走路、爬楼梯等一些需要用到体力去实行的动作。活动量越大,所需要消耗的卡路里越高。而且,活动量是使卡路里的消耗量差别最大的一个因素。
  2. 食物的热效应:消化、食物吸收率、在血液中运输与储存的过程也是需要消耗卡路里。我们吃下不同的食物,都会有不同的卡路里消耗量。比如,蛋白质需要更多的能量来消化。

新陈代谢与肥胖有关联吗?

很多时候当我们变胖了,都会责怪是因为新陈代谢率降低的关系。但是,新陈代谢是身体所需的一种本能,我们根本无法去控制。

除了一些特殊的情况,比如服用某种药物造成我们的新陈代谢缓慢,导致突然肥胖了。

其实造成我们肥胖还有很多原因,比如:遗传基因、荷尔蒙失调、饮食不健康、生活习惯不正常、压力、缺少运动等等。

以上种种情况都会让我们的身体所吸收和需要消耗的能量达不到平衡。当所吃下的食物,能量多过于所需要消耗的,那么自然就会造成肥胖了。

如何提高新陈代谢 ?

适当的提高新陈代谢对身体一定会有好处。那要 如何提高新陈代谢 (2)?请看以下几点:

  1. 提高蛋白质摄取 – 多吃蛋白质食物,可以提高食物热效应 [英文 Thermic Effect of Food (简称TEF)]。而且蛋白质还可以减缓我们在减脂瘦身时常会面对的新陈代谢下降问题。
  2. 每天喝足够的水 – 多喝水能够帮助提高新陈代谢,当身体有足够的水份,燃烧卡路里的效果会更好。
  3. 坚持做运动 – 做运动改善新陈代谢慢的问题,特别是做一些比较激烈的运动
  4. 养成多站少坐的习惯 – 时常久坐的人,燃烧脂肪的能力会下降,也会造成新陈代谢慢
  5. 多喝绿茶 – 喝茶帮助储存在体内的脂肪转变成游离脂肪酸,让脂肪燃烧率提高10-15%
  6. 提高睡眠品质 – 睡眠不好会增加血糖水平和影响胰岛素的敏感性
  7. 摄取好油脂 – 如:橄榄油、椰子油、牛油果、坚果等
如何提高新陈代谢
如何提高新陈代谢

新陈代谢快的表现

当身体所消耗的卡路里高,代表了新陈代谢快。我们怎样能够知道自己的新陈代谢是否太快了?其实并不是那么容易下判断的,但是我们可以透过以下这些症状来观察 (1):

  • 心跳加速
  • 失眠
  • 疲惫
  • 体重下降
  • 经常感到肚子饿 (為什麽肚子容易餓 

新陈代谢快并没有指定一定是好事或是坏事,只要所摄取的食物和所消耗的能量维持在平衡点,那对身体就是最好了。

如何提高新陈代谢 总结

提高新陈代谢和良好的生活习惯及饮食习惯息息相关。到底是先培养好的习惯,所以帮助提高新陈代谢呢,所以能够瘦身成功?还是新陈代谢提快了,所以帮助减肥呢?这个看起来好像没有先后之分。

总结来说,我们必须在所能够做的事情下,改善某些习惯,才能让身体更健康,身材也不会再臃肿了。