June 28, 2022

减肥可以吃什么零食 ?| 10 种零食让你吃了不发胖

减肥可以吃什么零食 ?是目前最多人询问的其中一道问题。

减肥期间最痛苦的是什么?为什么那么多人口声声说要减肥可是10个人总有8个都失败?因为大家都败在管不住嘴巴,真的太嘴馋了!

那到底减肥可以吃零食吗?要我给意见,我会告诉你:如果你想要很快看到效果,并且又很有自制能力的话,就不要吃吧!

想要减肥却控制不住嘴?

可是天底下有多少个人能够克制得住吃的欲望呢?只要你一走出家门,琳琅满目的零食摆放在货架上。上网购物又一堆色彩缤纷的零食虏获你的视线,可是你却说:不,我正在减肥。未免也太煎熬了吧! 

告诉你,我减肥期间是有吃零食的,因为我也是现代人啊!但是我仍然能够在两个月半内成功减去了靠近10公斤。

继续读下去,我会让你知道怎样才能吃了零食也不发胖!

减肥可以吃什么零食 ?

什么时候吃零食不会胖

首先,你必须要懂得选择对的时间来吃零食。最好就是在餐与餐之间,因为那段时间肚子反正都饿了,需要填补。如果硬要撑到下一餐才吃东西,难免会饿坏肚子了。

还有,千万别把零食留到晚餐后吃。晚餐后是我们休息的时间,没有消耗太多体力,所以所吃下的零食就直接储存在体内了。

试过几次,我晚餐后突然食欲大发,吃了一些零食下去后,结果隔天早上体重上升了。

5 种方法让你吃零食不发胖

减肥期间要吃零食行,但是你要不发胖,就要跟着以下这些方式了。

1. 选择正确的零食

减肥时吃零食最重要就是要选择对的零食,包括:天然、低添加物、低色素,而且加工过程的处理方式也不可以太复杂。

当然,市面上绝大部分标榜着低卡低脂的减肥零食,说什么吃了不发胖的零食,其实都只是披了美丽名词的普通零食。所以一定要懂得挑选。

2. 在对的时间吃零食

正如上面所说的,吃零食的时间,最好就是在两餐的之间。最重要的是不要在晚餐后才吃,要不然,想不增磅也难。

3. 坚持只买小包装的零食

当然,如果你是非常有克制力的人,即使买一大箱零食回家都不成问题。如果不是,那奉劝你还是坚持只买小包装的零食就好。而且千万不要多买,只买一些解馋就好。

这样做,会让你在吃完一小包后,就能够停止。大包装的零食,会让你吃完一口再一口,结果完全沦陷。

4. 不是太喜欢的零食千万别放入嘴里

有时候我们为了解馋,手里有什么零食就放入嘴里,即使那些不是自己真的想要吃的零食。这样做会让你非但得不到最大的享受,却增磅了,多么不值得。

5. 零食的分量要控制

以上的如果你都做到了,那这一个是最关键的,一定要控制好吃零食的分量。不要别人给你多少就吃多少。

记得不要在家里囤太多的零食,否则很容易陷入一直想要吃的后果。

减肥可以吃什么零食 ?

减肥可以吃的零食

在《One One One Diet》书里营养家Rania Batayneh (1)说道,健康的零食能够确保你在进餐时不会太饿而狼吞虎咽,并且提高燃烧脂肪的新陈代谢。

如果一小袋的零食装下150到200大卡的热量,并有营养价值,绝对会让你感到减肥不那么痛苦,且精神更好。

10 种减肥零食推荐

1. 希腊酸奶加覆盆子 Greek Yogurt With Raspberries

根据美国营养学院报告指出,覆盆子中的维生素C可以增加人体的脂肪燃烧能力。尤其它不会甜,下午时吃下一小杯会让人精神百倍。

2. 毛豆 Edamame

减肥可以吃什么零食

毛豆含有额高的纤维素和蛋白质,一小杯的毛豆以满足你一天所需要分量的三分之一。

3. 苹果配乳酪 Apple Slices With Cheese

苹果富含丰富的营养相信大家都知道,多吃苹果对减肥有绝对的好处。而乳酪是好的脂肪来源。两个配合起来除了营养丰富,也非常的好吃。

4. 坚果 Nuts

坚果是非常理想的营养小吃,它提供好的脂肪、蛋白质及纤维素 (2)。能够降低患心脏病的风险和其他疾病。虽然坚果所含的脂肪相对的高,但是适度的吃坚果可以帮助减轻体重。

还有一个好处,就是它很容易携带在身上。

5. 黑巧克力 Dart Chocolate

黑巧克力有很多好处,包括:营养丰富 (很多的营养素)、抗氧化、改善血液循环、降低血压、降低心脏疾病的风险、保护皮肤等。

一小块黑巧克力就能够提供你饱足感。在餐前20分钟含一小块黑巧克力能够降低你的食欲,帮助减肥 (3)。

6. 清爽小青瓜 Cucumber

青瓜零脂肪,低热量,对于想要减肥的人是十分好的小吃。为了要提升青瓜的美味,可以将青瓜切片,加入盐和黑胡椒粉,一盆清爽小青瓜就搞定了。

7. 罐装三文鱼 Canned Salmon

罐装三文鱼是很好又健康的零食,而且也不需要冷藏,十分方便。三文鱼含有很高的 Omega-3 脂肪酸,可以有效降低心脏病的风险。

鱼是减肥瘦身时的蛋白质、钾、维生素B12的主要来源之一。在解馋的当儿又能得到这么好的营养,是不是觉得减肥并不可怕了呢?

8. 无糖干椰子肉 Dried Unsweetened Coconut

干椰子肉很好吃,营养丰富又容易携带 (4)。椰子的脂肪含量高,包括中链脂肪,可能会增加记忆力受损的人的新陈代谢。相信能够促进体重减轻和改善大脑功能。

9. 紫菜 Dried Seaweed

减肥可以吃什么零食

紫菜中的纤维很高,让人有饱足感,而且卡路里又很低,所以极适合让人在减肥期间当为零食 (5)。

根据海洋药物研究,大量的膳食纤维会延迟胃部排空。这样胃就不会那么快向大脑发送饥饿的信号,能够防止暴饮暴食。

10. 鲜虾配酱料 Shrimp and Sauce

鲜虾营养丰富、完全能够满足嘴馋者的味蕾 (6)。搭配什么酱料?就看你喜欢什么口味就可以了,最重要方便。

其实也不必太过纠结于酱料的大卡,因为,只是蘸上一点点的酱料就能提升鲜虾的鲜味。

减肥一定要避免的零食

减肥不可以吃的零食真的太多了,在这里也没有办法列出太多。Yann 就略略地带过就好:

  1. 甜甜的水果
  2. 蛋糕
  3. 冰淇淋
  4. 含糖饮料
  5. 薯片
  6. 糖果

还有好多,你可以读一读这一篇,我会写得比较详细:减肥绝对不能吃什么?

减肥可以吃什么零食

减肥可以吃什么零食总结

看完了这一篇关于减肥可以吃什么零食之后,是不是发现原来减肥真的不是那么恐怖呢?其实以上有好几种适合减肥吃的零食我看了就垂涎三尺,赶紧去吃了。不过别担心,我的体重没有上升哦! 🙂 

如果你也喜欢这篇文章的话,分享给你身边的朋友就是对我最大的鼓励了。

8 thoughts on “减肥可以吃什么零食 ?| 10 种零食让你吃了不发胖

  1. 真的要入手零食一定要選小包裝,我平常都選堅果小包裝帶去上班吃,營養又能補充熱量。

  2. 從前都以為減肥需要極高的自律才能做到 沒想到還可以吃零食來解饞 版主的分享太人性化啦~

    1. 你好,是的,黑巧克力是很不错的选择,可是最好就是85%以上的。而且一天建议 1-2 小块就好。

  3. 每次吃零食都想說吃一半就好,但都會不小心就吃完一大包,下次我會記得購買小包裝的哈哈哈,謝謝版主的建議!

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