晚上睡不着怎么办 ？为你解开如何一觉好眠的方法

晚上睡不着怎么办？

生活在这个社会，我相信极大部分人都曾经经历过半夜睡不着的痛苦，我自己也不例外。

睡不着怎么办？请你继续读到文底，认识失眠的迷思。

年轻时因为工作得很开心，又有一班好友且没有太大的烦恼，所以晚上基本上不会有太多次数的睡不着觉。偶尔一两次一定会有，但数数绵羊就解决了。

但是当年纪增长，工作开始有压力，公司同事搞小圈子。很多时候想不开，半夜醒过来就一直想，搞到睡不回去了。不是特意去想，到底是因为睡不着觉而想还是因为想太多所以睡不着，真的分不清楚。就像先有鸡还是蛋这个问题那样，找不到答案。

晚上睡不着怎么办？

我是一个会在半夜时上厕所的人，时常上了厕所后就再也睡不下去了。翻来覆去，到终于有睡意而昏睡过去时，就是闹钟响起，上班的时间了。

再加上宝贝女儿时常在半夜把我吵醒，如果不彻底解决失眠的问题，我几乎每次被吵醒后都很难睡回去。

请问这些是不是你也一样拥有的状况呢？如果是，请你继续读到最后。

别急！你必须了解关于的失眠迷思

即使你多么努力地让自己睡，却睡不着。这时候的你是不是更加的惆怅？看看以下这些迷思：

1. 失眠并不可怕 – 虽然失眠很令人头痛、沮丧，但是，切忌让自己害怕它。越是害怕，状况越是可怕，搞不好会形成犹豫症。顺其自然，让心情放松。

2. 睡眠是上天赐予的 – 虽然很难熬，但是终究会睡得着的。所以沮丧只会让你更加不健康及不快乐。往好的方面想，找对适合自己的方法，一定会有方法回归正常的。

3. 药物见效但是不能依赖 – 当然，药物是最有效的入眠方法，但是切记务必求诊医生，且不可以加以依赖。通常一、二个星期后就不要持续了，以免造成过度依赖。药物无疑是最快速的方法，但是任何一种药物都有相对的副作用。

情绪营养学解决失眠

4大失眠的原因

根据人民网，造成失眠的4大因素有以下：

1. 生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，有的人也会有如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2. 精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

3. 环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

4. 生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题，这种情况也很常见。如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

失眠怎么办？

首先，你必须认清导致你失眠的是什么原因。是不是因为疾病或大环境？如果是因为某个疾病而导致的，那当然你必须先针对下药，才能治本。如果是因为压力或是生理上的例如缺乏营养或什么的，那就请你找对方式来为自己减压或做些恰当的运动、改善生活环境及调整饮食，这样就能渐渐地减轻你失眠的状况了。

以下方式都是对某部分的人有帮助的，不妨试试看：

1. 喝牛奶
2. 喝豆浆
3. 泡脚
4. 吃香蕉
5. 多散步
6. 确保室内通风
7. 减少手机电脑使用量

我如何治好本身的失眠和浅眠状况

太多的资讯告诉我，和牛奶对失眠和浅眠很有帮助。特别是看港剧或小说时，每当某某人睡不着，另一方就会劝她喝一杯牛奶。

在不知所措下，我也尝试每晚临睡前喝一杯牛奶。虽然我买的牛奶是医生们推荐的，有足够营养成份。但是对我而言，起不到帮助，我仍然时常失眠，并且很难进入深度睡眠。

偶然机会下，我上了一个线上课程，营养师林冠良的如何管理你的情绪营养学。虽然看似简单的方式，但是我跟着做了其中两项，不到两天我已经能够进入深度睡眠了。而且，每次半夜上了厕所后，或被女儿吵醒后上了床没有什么意识下就睡着了。

很庆幸在偶然机会下认识到这个线上课程。我已经不需要花什么钱去买奶粉 (说实在，我也不怎么爱喝牛奶，都是硬逼自己喝的)。也不需要头痛要去买安眠药，就可以轻易的解决浅眠和失眠这个问题。

只要搞好情绪这一门课，就不再害怕半夜睡不着觉了。

其实，正因为我们不太了解自己身体需要什么，才会让我们的身体出现小状况。

失眠吃什么食物/ 睡不着吃什么食物

如果你想要通过食物来改善你的睡眠状况，不妨参考以下：

1. 牛奶 – 牛奶含有丰富的钙及蛋白质和色氨酸，可以让人的心情变得愉悦、舒心，预防及改善睡眠。

2. 香蕉 – 香蕉含有丰富的维他命，并能够调节身体内的血清素，让人的心情变得平静、愉悦。所以睡前吃一根香蕉能够帮助睡眠。

3. 菊花茶 – 菊花茶凝神静气，具有一定的镇静作用，可以放松神经，缓解压力，能有效的促进睡眠。

4. 馒头或面包 – 馒头或面包等含有淡水化合物的食物，可以有效的增加人体血液中促进睡眠的物质，那就是色氨酸。所以在临睡前吃一些面包可以缓解失眠。

5. 避免咖啡因的饮料 – 咖啡因可以透过肝脏作解毒功能，而被分解成水溶性的物质（脫甲基化产物 Demethylated products），这能快速溶于水並且排出体內。而大脑內的「腺苷因」为咖啡因阻止了腺苷的疲累传导，因此让人体误以为自己「不累」。其实有些经过咖啡因训练的人、或是天生肝就很好的人，好像怎么喝都不会睡不着，因为他对于咖啡因的代谢是比一般人好的；因此，肝脏解毒功能越好的人，对于咖啡因的影响比较沒这么敏感。(注：咖啡因并不只是单纯的指咖啡，其他食物比如茶、巧克力、红牛饮料、可乐饮料等等都有)

6. 小米粥 – 小米含有丰富的色氨酸，能够有效的减缓失眠症状。

7. 蜂蜜 – 蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且据最新研究，蜂蜜中葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是一种下丘脑激素，与保持清醒有关的神经传递素。

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总结

如果要治好睡眠不好、失眠、或浅眠，其实必须归根究底，清楚知道到底是什么原因导致的。

并非每个人的状况都一样，千万别看见某个朋友吃了这好像有帮助你就跟从。如果不会造成伤害是无妨一试，但是若是对你没有起到帮助的话，你也许会觉得更惆怅，认为自己无可救药。

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