by 時常聽朋友問： 遊泳減肥有效嗎 ？這樣問也不無道理，因為有些人幾乎天天遊泳，但是也不見得可以瘦。
根據前遊泳教練，遊泳是瘦身減肥和雕塑全身的體型最好的運動之一。為什麽？因為我們會用到手臂和雙腳來保持平衡和漂浮，還有，我們使用背部肌肉來推動。
所以，如果你已經厭倦了時常上健身房，步行或跑步，那麽把遊泳加入你的運動項目裏是一個很好的選擇。
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遊泳能減肥嗎？
就像其他的有氧運動一樣，遊泳能夠幫助我們燃燒脂肪，同時有效的達到減肥的目的。但是它和跑步慢走那些有一點不同，因為在水裏移動會有一定的阻力，這樣會迫使我們使用更多的肌肉。
遊泳能夠幫助雕塑我們上半身、下半身與核心。相比起其他的有氧運動，它更能夠讓我們鍛煉全身的肌肉。好比說，跑步會著重於鍛煉腿部的肌肉，舉重則會著重於鍛煉手臂的肌肉等。
什麽遊泳姿勢瘦身最有效？
遊泳一點都不單調，不是只有一個姿勢，它可以有很多種變化。
最常見的是蛙式遊泳 (簡稱：蛙泳)，和蝴蝶式遊泳 (簡稱：蝶泳)。這兩個遊泳姿勢能夠有效的鍛煉我們的肩膀、手臂與胸部的肌肉。
另一個是仰泳，這個姿勢則可以有效的鍛煉我們的四頭肌、腹肌和背部肌肉。
除了能夠鍛煉多個部位的肌肉，遊泳還能讓我們消耗更多的卡路裏。平均來說，半小時的遊泳能夠讓我們燃燒大約300-400 的卡路裏。
感覺上不會那麽辛苦，因為遊泳是很清涼的運動，雖然一邊消耗那麽多的卡路裏，但是卻還是能夠體驗很舒服的環境。
怎麽遊能減脂？
遊泳的方式有很多，無論你使用什麽方式來遊泳，還是能夠燃燒全身的脂肪。而不同的遊泳姿勢又可以鍛煉好幾個部位的肌肉。
以下的圖表是以自由式的泳姿來計算，它讓你知道，不同的體重可以消耗大概多少的卡路裏。
一小時的自由式泳姿卡路裏燃燒表
| 體重 | 燃燒多少卡路裏 |
| 60公斤 | 400-600卡 |
| 70公斤 | 500-700卡 |
| 80公斤 | 550-800卡 |
| 90公斤 | 650-930卡 |
這說明了以遊泳來減肥或減脂的話，所燃燒的卡路裏會被以下的因素所影響：
- 體重： 體重越高，所燃燒的脂肪也會越高
- 時長： 時間越久，燃燒的卡路裏自然也會提高
- 泳姿 / 姿勢：不相同的遊泳姿勢會讓肌肉使用不相同力度
遊泳的好處
除了能夠幫助減肥與瘦身，遊泳到底還有什麽好處呢？
1. 很好的休閑活動
遊泳對於每一個年齡層的人來說都是一項非常好的休閑活動，它能讓我們放松身心靈和減少壓力。
2. 改善失眠
遊泳能夠改善失眠，提高睡眠品質。現代人經常被失眠所困擾，如果許可的話，不妨在每個星期遊泳1-2次，這樣能夠讓失眠癥狀改善。
3. 減緩衰老
遊泳難道是仙丹，還可以常駐青村？當然不是，而是通過遊泳，我們能夠提高肌肉量，氧氣和血液的輸送量也改善了，這樣能夠幫助保護大腦和心血管的健康。
4. 適合曾經受過傷或有關節炎的人
在水中有浮力，所以遊泳不會增加關節壓力，即使曾經受過傷或患有關節炎的朋友仍然適合參與。有的研究指出，骨關節炎的患者在遊泳一段日子後，關節的疼痛和僵硬明顯的降低了。
5. 舒緩壓力
遊泳能夠帶給人一種潛在的舒緩壓力的功能。一項100人的研究指出，在遊泳後仍然感到壓力的人數降至只有8個人。
6. 適合懷孕婦女
有項關於老鼠的研究指出，母老鼠遊泳後，它的後代大腦發育會改變。同時可以保護嬰兒免受缺氧缺血的神經系統問題影響。
7. 經濟實惠
比起其他的運動，遊泳不需要支付太多的花費，就能夠渡過一個下午了。挺多只是買一件泳衣，或是支付泳池會員費用。
為什麽天天遊泳也不能瘦？
有些朋友埋怨，為什麽經常遊泳可是也不見得會瘦啊！那是為什麽？有可能是因為以下的情況：
1. 比平常吃下更多的食物
遊泳是很消耗體能的運動，很容易使人感到肚子餓。有的人遊泳後會不知不覺比平時吃得更多。(可以尝试 Keto Cookies，没有淀粉)
2. 休閑式的遊泳
遊泳的形式通常分為兩種，第一種是認真的遊，而另一種就是去休閑。如果你所謂的遊泳是遊沒兩下就停著休息，那麽肯定不能瘦下來。
3. 忽略了攝取與消耗的熱量
遊泳是能夠消耗很多體能，但是如果你所攝取的能量遠遠高過你當天遊泳所消耗的，那麽也不會瘦下來的。
4. 肌肉的重量比脂肪更重
在遊泳一段日子後，也許你會看見體重機上的數字高過之前的少許，那有可能是因為你的肌肉增加了。一般來說，肌肉的重量比脂肪來得更高。
遊泳減肥有效嗎 總結
遊泳是一項不錯的運動，對於減肥瘦身非常有效。想要雕塑身形的你，一定不可以錯過這個這麽棒的運動項目。
