May 22, 2022

遊泳減肥有效嗎 ? | 為什麽天天遊泳也不能瘦?

時常聽朋友問: 遊泳減肥有效嗎 ?這樣問也不無道理,因為有些人幾乎天天遊泳,但是也不見得可以瘦。

根據前遊泳教練,遊泳是瘦身減肥和雕塑全身的體型最好的運動之一。為什麽?因為我們會用到手臂和雙腳來保持平衡和漂浮,還有,我們使用背部肌肉來推動。

所以,如果你已經厭倦了時常上健身房,步行或跑步,那麽把遊泳加入你的運動項目裏是一個很好的選擇。

遊泳能減肥嗎?

就像其他的有氧運動一樣,遊泳能夠幫助我們燃燒脂肪,同時有效的達到減肥的目的。但是它和跑步慢走那些有一點不同,因為在水裏移動會有一定的阻力,這樣會迫使我們使用更多的肌肉。

遊泳能夠幫助雕塑我們上半身、下半身與核心。相比起其他的有氧運動,它更能夠讓我們鍛煉全身的肌肉。好比說,跑步會著重於鍛煉腿部的肌肉,舉重則會著重於鍛煉手臂的肌肉等。

遊泳減肥有效嗎
遊泳能減肥嗎

什麽遊泳姿勢瘦身最有效?

遊泳一點都不單調,不是只有一個姿勢,它可以有很多種變化。

最常見的是蛙式遊泳 (簡稱:蛙泳),和蝴蝶式遊泳 (簡稱:蝶泳)。這兩個遊泳姿勢能夠有效的鍛煉我們的肩膀、手臂與胸部的肌肉。

另一個是仰泳,這個姿勢則可以有效的鍛煉我們的四頭肌、腹肌和背部肌肉。

除了能夠鍛煉多個部位的肌肉,遊泳還能讓我們消耗更多的卡路裏。平均來說,半小時的遊泳能夠讓我們燃燒大約300-400 的卡路裏。

感覺上不會那麽辛苦,因為遊泳是很清涼的運動,雖然一邊消耗那麽多的卡路裏,但是卻還是能夠體驗很舒服的環境。

怎麽遊能減脂?

遊泳的方式有很多,無論你使用什麽方式來遊泳,還是能夠燃燒全身的脂肪。而不同的遊泳姿勢又可以鍛煉好幾個部位的肌肉。

以下的圖表是以自由式的泳姿來計算,它讓你知道,不同的體重可以消耗大概多少的卡路裏

一小時的自由式泳姿卡路裏燃燒表

體重燃燒多少卡路裏
60公斤 400-600卡
70公斤 500-700卡
80公斤 550-800卡
90公斤 650-930卡

這說明了以遊泳來減肥或減脂的話,所燃燒的卡路裏會被以下的因素所影響:

  • 體重: 體重越高,所燃燒的脂肪也會越高
  • 時長: 時間越久,燃燒的卡路裏自然也會提高
  • 泳姿 / 姿勢:不相同的遊泳姿勢會讓肌肉使用不相同力度

遊泳的好處

除了能夠幫助減肥與瘦身,遊泳到底還有什麽好處呢?

1. 很好的休閑活動

遊泳對於每一個年齡層的人來說都是一項非常好的休閑活動,它能讓我們放松身心靈和減少壓力。

2. 改善失眠

遊泳能夠改善失眠,提高睡眠品質。現代人經常被失眠所困擾,如果許可的話,不妨在每個星期遊泳1-2次,這樣能夠讓失眠癥狀改善。

3. 減緩衰老

遊泳難道是仙丹,還可以常駐青村?當然不是,而是通過遊泳,我們能夠提高肌肉量,氧氣和血液的輸送量也改善了,這樣能夠幫助保護大腦和心血管的健康。

4. 適合曾經受過傷或有關節炎的人

在水中有浮力,所以遊泳不會增加關節壓力,即使曾經受過傷或患有關節炎的朋友仍然適合參與。有的研究指出,骨關節炎的患者在遊泳一段日子後,關節的疼痛和僵硬明顯的降低了。

5. 舒緩壓力

遊泳能夠帶給人一種潛在的舒緩壓力的功能。一項100人的研究指出,在遊泳後仍然感到壓力的人數降至只有8個人。

6. 適合懷孕婦女

有項關於老鼠的研究指出,母老鼠遊泳後,它的後代大腦發育會改變。同時可以保護嬰兒免受缺氧缺血的神經系統問題影響。

7. 經濟實惠

比起其他的運動,遊泳不需要支付太多的花費,就能夠渡過一個下午了。挺多只是買一件泳衣,或是支付泳池會員費用。

遊泳能減肥嗎
遊泳減肥有效嗎

為什麽天天遊泳也不能瘦?

有些朋友埋怨,為什麽經常遊泳可是也不見得會瘦啊!那是為什麽?有可能是因為以下的情況:

1. 比平常吃下更多的食物

遊泳是很消耗體能的運動,很容易使人感到肚子餓。有的人遊泳後會不知不覺比平時吃得更多。(可以尝试 Keto Cookies,没有淀粉)

2. 休閑式的遊泳

遊泳的形式通常分為兩種,第一種是認真的遊,而另一種就是去休閑。如果你所謂的遊泳是遊沒兩下就停著休息,那麽肯定不能瘦下來。

3. 忽略了攝取與消耗的熱量

遊泳是能夠消耗很多體能,但是如果你所攝取的能量遠遠高過你當天遊泳所消耗的,那麽也不會瘦下來的。

4. 肌肉的重量比脂肪更重

在遊泳一段日子後,也許你會看見體重機上的數字高過之前的少許,那有可能是因為你的肌肉增加了。一般來說,肌肉的重量比脂肪來得更高。

遊泳減肥有效嗎 總結

遊泳是一項不錯的運動,對於減肥瘦身非常有效。想要雕塑身形的你,一定不可以錯過這個這麽棒的運動項目。