November 29, 2022

跳绳的好处 | 【跳绳减肥】到底有多厉害?

跳绳的好处 你知道是什么吗?从小学开始,就时常和同学们一起在空闲时间玩跳绳了。

上早操课也经常有机会玩跳绳。但是,长大后就很少再碰了。似乎人越大就越懒惰。跳起绳来也越来越吃力了。

今天我们就来聊到底跳绳有什么好处?跳绳减肥到底有多厉害了。

跳绳到底是什么?

跳绳的好处
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跳绳 (英文 Rope Skipping),是有氧运动的一种。

由于跳绳是全身性的锻炼,它可以使一般人在短时间内燃烧更多的脂肪。基本上,跳绳一分钟可以燃烧大约10卡路里。

如果你把跳绳加入运动列表里,再配合健康的饮食习惯,那么肯定的,减肥很快就见到效果了。

跳绳的好处

为什么越来越多人喜欢跳绳?因为大家都看到跳绳的好处了。

经常玩跳绳对于以下非常有帮助 (1):

  • 减肥瘦身
  • 增强肺活量
  • 改善核心功能
  • 雕塑小腿线条
  • 改善心脏功能
  • 使体能更持久
  • 减轻疲累感
  • 增加身体灵活性

跳绳可以减肥吗?

跳绳的好处
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说到跳绳能不能够减肥,就要来了解到底怎样做才能够减肥。

首先,减肥就是将卡路里减少,或者说提高我们所消耗的卡路里,让它不要积存在体内。

我们可以通过运动或减少摄入过多的食物来达到减少体内的卡路里,那么就能够减肥成功。

每减少一磅的脂肪,代表了我们每天必须减少至少500卡路里。

当一开始玩跳绳时,我们身体会消耗很多的卡路里,因为体重在一开始时肯定会比较重。体重越重,我们必须使用更大的力气去完成跳绳。

所以,跳绳对减肥起了蛮大的帮助。

跳绳怎样帮助减肥?

跳绳的强度增加,就能够帮助减肥得更快速。

以下的三组跳绳动作都有不同的强度:

第一组:

持续30秒双脚跳,然后休息60秒,再重复跳30秒,这一组动作重复9次。

第二组:

单脚跳绳,持续30秒再交换另一边脚。在跳时,将身体的重心倾向前方后方,并且收紧核心。期间休息90秒再继续,一共重复4次。

第三组:

一个非常强大的跳绳混合动作,能够燃烧很多的卡路里。

首先,跳绳30秒,休息12秒。然后做Jumping Jacks 30秒,休息12秒。重复4次。

Jumping Jacks

跳绳减肥的效果如何?

根据American Council,一个体重70公斤的人跳绳30分钟能够燃烧420卡路里。

跑步也可以在30分钟燃烧相同的420卡路里,但是必须要跑足13公里。一个普通人在30分钟大约只能够跑到5-6公里。

所以这样的估计,证明了跳绳比跑步燃烧更多脂肪。

跳绳能够瘦什么部位?

说实在,跳绳是一个全身的锻炼。很多人希望能够以跳绳来瘦大腿或臀部,但是这不是太可行。

虽然通过跳绳是无法局部性的瘦身,但是我们可以将跳绳列入每天的全身锻炼。当体内的脂肪燃烧得越多,大腿和臀部也能够随之而瘦下来。

而且,跳绳能够帮助锻炼双脚,让脚的耐力更强,这样对膝盖也有帮助。

跳绳可以瘦肚腩吗?

跳绳不能够局部性的减肥,比如单独的瘦肚腩。没有一个完整的减肥计划,是无法减肥成功的。

但是,由于跳绳可以帮助我们更快速的消耗掉我们身上的脂肪,特别是腹肌与躯干肌肉四周围。通过跳绳时收紧核心,锻炼一些时间之后,是可以达到雕塑腹部线条的。

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跳绳对膝盖好不好?

根据几项大学的研究指出,跑步的人膝盖痛的频率高过跳绳者。因为跑步会导致胫股关节痛 (膝盖铰链)。

另一方面,跳绳使我们的腿部得到更大的锻炼,所以膝盖会更为有力。

跳绳的好处 总结

跳绳可以说好处挺多的,只要持之以恒,肯定能够为你带来相当大的惊喜。

没有一项运动能够在短时间内让你瘦下来,只有你愿意付出努力,才能够采摘丰盛的果子。

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