September 25, 2022

如何解决水肿问题 ? | 为什么女生都很容易水肿?

想要知道 如何解决水肿问题 吗?其实,绝大多数女生都会面对水肿的问题,当身体水肿时是很不舒服的。

相信大家都尝试过穿内衣时会痛,肌肉会疼,整个人很肿的感受吧,这也许是因为水肿而引起的。所以千万别忽略水肿这个问题哦!

什么是水肿?

水肿 (英文 Edema),就是液体滞留在体内,导致身体组织肿胀。水份不能被排除,身体就会觉得很不舒服,会有疼痛感,穿衣服时也会觉得比平时更加紧。

身体积水 (英文 Water Retention) 可以是局部的,也有可能是全身性的。但是大部分的水肿都是发生在手臂、脚、脚踝等。

会导致水肿的原因有很多,大致上可以是因为怀孕、月经、吃了某种药物,也有可能是因为疾病,比如:肾脏病、肝硬化、心力衰歇等等 (1)。

如何解决水肿问题

为什么女生会容易水肿?

一般上女生比男生容易发生水肿的状况,因为女生体内的激素水平波动,会导致水肿 (2)。不同的生理阶段会造成某种原因的积水,比如以下:

1. 月经

每一个月女生会在月经周期而发现身体积水了。

水肿大多数在月经前一个星期里发生,直到月经来潮后第一或第二天就会消失。这类型的水肿可以称为周期性水肿。

2. 怀孕

当女性怀孕时,手脚会有水肿的问题。特别是在孕后期,双脚会肿胀得更厉害。这时候的你,也许会发现之前的鞋子都穿不下了。这个就是妊娠期的水肿。

身体水肿的原因

除了以上所说的,女生比较容易水肿得原因之外,当然还有其他的原因会导致水肿。

1. 长时间久坐或久站

时常长时间坐在办公室,乘搭长途飞机,因为工作关系而长时间站着等,都有可能会让你的腿部肿胀。

2. 摄取太多盐份

吃太多盐会让纳含量提高,让身体积水,从而导致身体水肿。

3. 过敏反应

过敏导致的肿胀称为血管性水肿,也许是因为药物敏感或被蚊虫叮咬造成过敏而导致的。

这一类的水肿有可能是因为遗传,会导致手臂或腿部肿胀。值得一提的是,血管性水肿有时候是急性的,必须及时就医。

4. 肥胖

体重过重也是会让身体水肿的哦。因为过重会让静脉受压,而导致水肿。

5. 服用药物

有的药物会产生副作用,比如让身体积水。如果长时间服用此类药物,则会加深水肿的症状。

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如何解决水肿问题 ?如何消除水肿?

如果水肿的情况严重,那就必须就医,医生也许会给你服用利尿剂来治疗。

而如果是一般的水肿,通常都会自动消失,比如周期性水肿在月经来潮后就会消失了。

由于水肿是经常发生的,我们还是必须通过在日常生活上的习惯来做些调整,以便帮助改善水肿的问题。

通过以下的方法,可以减轻水肿症状,也能够防止水肿再次发生。

1. 减少摄取盐份 – 一天应该摄取大约 6克的盐 (3)。如果盐吃多了,就会很容易导致水份囤积

2. 穿上压力袜子、袖子及手套 – 这样能够防止液体积聚

3. 多做运动 – 运动能够改善血液循环,加速排汗能力

4. 按摩 – 适当的按摩有助于将多余的液体排出水肿的部位

5. 多喝水 – 千万别无知的认为多喝水会让身体拥有更多水份,让身体水肿哦。其实反而应该多喝水,让身体不会一味地为你收藏多余的水份

6. 多吃蛋白质高的食物 – 高蛋白质的食物让你的肌肉更紧实,才不会让水份积聚

7. 抬高脚部 – 在睡觉时抬高双脚,保持血液流通

8. 多摄取含有镁的食物 – 镁能够帮助减少水份的滞留。女性每天应该服用至少 200mg的镁

9. 少吃精致碳水化合物 – 精致的碳水化合物会使胰岛素水平上升,从而增加肾脏对钠的吸收。而纳含量高就会使水份滞留

如何判断是否水肿呢?

如何解决水肿问题

肥胖和水肿是不相同的,当你的体型上升时,千万不要以为这个就是水肿了。很多人都混淆了,身体肥胖时就误会成是水肿,而当水肿时却以为自己肥胖了。

你可以通过以下这些方法来判断自己是否水肿了。

  • 身体浮肿
  • 身体感觉疼痛及僵硬
  • 肿胀的部位有烧烧的感觉
  • 走路时不舒服
  • 觉得鞋子变窄了
  • 按着身体某个部位,凹下去后好一阵子才浮上来
  • 关节行动不方便

身体水肿时该吃什么食物呢?

多吃这些食物,能够改善水肿问题哦!

1. 多吃高钾的食物 – 比如:鳄梨果,地瓜,菠菜,椰子水,黑豆,毛豆,番茄

2. 摄取较多维生素 B6 的食物 – 香蕉,地瓜,核桃,猪肉,豆浆,鸡蛋,鱼肉

3. 多摄入高蛋白质的食物 – 鸡蛋,杏仁,鸡胸肉,牛奶,西兰花,小米,吞拿鱼

有什么运动可以帮助改善水肿呢?

运动能够改善水肿问题,可是到底应该做一些什么类型的运动呢?

大家可以参考这个影片哦!

生理期一来就水肿该怎么办?

经期症候群 会导致水份滞留在体内,造成水肿。许多女性都因为这些在手臂,脚踝,或腿部的肿胀而感到烦恼 (4)。其实这类型的水肿是因为月经期间性激素黄体酮水平下降,导致身体积水。

在这样的情况下,大家不妨尝试:

1. 服用帮助利尿的食物,比如:黄瓜,大蒜,Cranberry 汁

2. 做一些轻运动 – 能够帮助血液循环及加速流汗,这样就可以让水份排除体外

3. 减少摄入盐份高的食物 – 能够降低纳含量,让水份不会滞留在体内

4. 按摩腿部 – 睡前好好地按摩腿部,能够帮助血液循环

5. 少吃零食 – 零食虽然能够让心情好一点,但是同时也含有不少的纳。纳含量高是会导致水肿的

如何解决水肿问题 ?

通过以上的解释,我们已经了解到什么是水肿,什么是导致水肿的原因,并且该如何做以便帮助减低水肿的症状。

身体肿胀的确令人感到很不舒服,所以希望大家开始好好的通过改善一些生活的习惯及多吃一些有利于排出体内积水的食物,好让自己更健康。

水肿问题是可以改善的,只要你愿意。