经期症候群 | 为什么每个月都要痛？如何缓解经期症候群？

什么是经期症候群？经期症候群 英文是 Premenstrual Syndrome, 也可以称为经期综合症。经期症候群就是指经期或月经前后时常会发生的不适症状。

根据妇女外科医生徐伟彦，绝大部分女性都会经历经前症候群症状，而大约5%的人更是会因此而影响到她们的生活品质。

经期症候群有哪些症状？

根据医生说法，大约有200多种经期症候群的症状。

大部分女性在30-40岁时症状会更加严重，一直到绝经为止。通常对于激素的变化较为敏感的女性，症状会较为显著。

每个女性所拥有的症状都不同，但是可以归类成以下这几种：

下腹疼痛	心情差	水肿	性欲下降
恶心	焦虑	睡眠状况不好	注意力无法集中
脸色苍白	情绪化	不明原因的哭泣	易怒
手脚冰冷	乳房胀痛	肌肉或关节疼痛	感觉气胀
头痛	胃口不好	体重增加	倦怠疲乏

导致经期症候群的原因

经前症候群 (Premenstrual Syndrome) 通常会发生在月经第一天的前5至11天里，当月经开始后就会自动消失。但是有时候难免会在月经的第2或第3天后才消失。所以必须好好的观察自己每个月的身体状况，如果发现不寻常的症状，就一定要咨询医生。

真正导致经前症候群的原因不明，然而，许多研究相信这些症状是与荷尔蒙和血清素水平的浮动相关。因为在月经前的荷尔蒙与血清素水平是会有所波动。

每个月的某个时段，雌激素与黄体酮的水平都会有所波动，当水平上升时是会影响到情绪波动、不安感、及焦躁的情绪。

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如何确定自己是否有经期症候群？

身为女性，应该无时无刻注意自己的身体及健康状况。由于许多经期症候群都是出自于情绪及不是长期性的疼痛，所以没有方法可以测定经期症候群。

当你的症状已经严重困扰着你的生活品质，那么最好的方法就是直接咨询医生。

如果你想要为自己的月经周期做一些记录，那么请你在每个月的月经前11天就开始做起。记录下你每一次的不舒服是如何的，有什么症状，维持了多少天。并且，请必须记录下你每个月的月经日期。

这样做能够让医生更加清楚你的状况，并且才能够对症下药。

谁是经期症候群的高风险群？

以下人群更容易患上经期症候群：

• 曾经患上情绪疾病者，比如：产后忧郁症和躁郁症
• 家族里有人是有经期症候群的人
• 有家庭暴力的人
• 滥用药物者
• 身体有创伤者
• 曾经情绪创伤过的人
• 经常喝冰冷饮料的女性
• 煎炸食物不离手者
• 常吃甜食的人

如何减轻经期症候群？经期综合症缓解方法

很遗憾的，经期症候群是无法避免及根治的。但是我们能够通过以下的方式来减轻症候群的症状。

如果你的症状不是太过严重，你是可以通过以下这些方法来减缓你的经期症候群的。

1. 均衡饮食 – 多吃蔬菜水果、优质蛋白质、摄取好的油脂，同时减低糖份、盐分、咖啡因、酒精的摄入

2. 每天都必须确保有足够的睡眠，建议7-8小时的优质睡眠，减轻疲劳

3. 固定的加入适量的运动，改善身体的健康，加速血液循环

4. 不要让自己太压力，尝试找出自己的嗜好，转移压力的方向

5. 摄取足够的 Vitamin D，以帮助调节情绪

6. 这些保健品也能够帮助减少抽筋与情绪波动，比如：叶酸、维生素B6，钙质与镁。

7. 多喝水，让身体补充活力，特别是如果你的症状是腹泻。因为这样能够帮助你补充水份，减少症状，不让你的免疫力下降。

8. 敷热水袋于腹部上，能够帮助血液循环，减少腹部疼痛等状况。

以上这些都是应该在我们的日常生活里维持。每天保持着良好的生活方式，才能更有效的减轻经期症候群。而不是当你的身体因为月经前后感到不适时才来做，那就太迟了哦。

如果你的生活已经被经期症候群影响了

如果你的生活品质已经重重地被经期症候群影响了，那你就必须采取以下的行动：

1. 咨询医生 – 找到对的医生，告诉他你的症状及不适感。不必感到害羞，因为3/4的女性都会有这些症状。医生会给予你适当的药物来减轻症状，但是长期来说，还是必须通过刚才所说的 – 配合良好的生活方式来调节。

2. 咨询营养师 – 营养师会教导你该如何搭配正确的饮食方式，及通过怎样的生活方式来帮助你。

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总结

当你患上经期综合症时，千万别灰心、抑郁。因为世界上有一半以上的女性都有相同的问题，只是状况轻微或严重不等。

请你必须正视它，用好的生活方式来面对，来改善。

如果不好好的改善，也许会对你的身体造成更深远的影响 (1)，下次有机会我们再来聊哦！

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