September 24, 2022

经期症候群 | 为什么每个月都要痛?如何缓解经期症候群?

什么是经期症候群?经期症候群 英文是 Premenstrual Syndrome, 也可以称为经期综合症。经期症候群就是指经期或月经前后时常会发生的不适症状。

根据妇女外科医生徐伟彦,绝大部分女性都会经历经前症候群症状,而大约5%的人更是会因此而影响到她们的生活品质。

经期症候群有哪些症状?

根据医生说法,大约有200多种经期症候群的症状。

大部分女性在30-40岁时症状会更加严重,一直到绝经为止。通常对于激素的变化较为敏感的女性,症状会较为显著。

每个女性所拥有的症状都不同,但是可以归类成以下这几种:

经前症候群症状
下腹疼痛心情差水肿性欲下降
恶心焦虑睡眠状况不好注意力无法集中
脸色苍白情绪化不明原因的哭泣易怒
手脚冰冷乳房胀痛肌肉或关节疼痛感觉气胀
头痛胃口不好体重增加倦怠疲乏

导致经期症候群的原因

经前症候群 (Premenstrual Syndrome) 通常会发生在月经第一天的前5至11天里,当月经开始后就会自动消失。但是有时候难免会在月经的第2或第3天后才消失。所以必须好好的观察自己每个月的身体状况,如果发现不寻常的症状,就一定要咨询医生。

真正导致经前症候群的原因不明,然而,许多研究相信这些症状是与荷尔蒙和血清素水平的浮动相关。因为在月经前的荷尔蒙与血清素水平是会有所波动。

每个月的某个时段,雌激素与黄体酮的水平都会有所波动,当水平上升时是会影响到情绪波动、不安感、及焦躁的情绪。

咨询营养师

如何确定自己是否有经期症候群?

身为女性,应该无时无刻注意自己的身体及健康状况。由于许多经期症候群都是出自于情绪及不是长期性的疼痛,所以没有方法可以测定经期症候群。

当你的症状已经严重困扰着你的生活品质,那么最好的方法就是直接咨询医生。

如果你想要为自己的月经周期做一些记录,那么请你在每个月的月经前11天就开始做起。记录下你每一次的不舒服是如何的,有什么症状,维持了多少天。并且,请必须记录下你每个月的月经日期。

这样做能够让医生更加清楚你的状况,并且才能够对症下药。

谁是经期症候群的高风险群?

经期症候群高风险人群

以下人群更容易患上经期症候群:

  • 曾经患上情绪疾病者,比如:产后忧郁症和躁郁症
  • 家族里有人是有经期症候群的人
  • 有家庭暴力的人
  • 滥用药物者
  • 身体有创伤者
  • 曾经情绪创伤过的人
  • 经常喝冰冷饮料的女性
  • 煎炸食物不离手者
  • 常吃甜食的人

如何减轻经期症候群?经期综合症缓解方法

很遗憾的,经期症候群是无法避免及根治的。但是我们能够通过以下的方式来减轻症候群的症状。

经期症候群

如果你的症状不是太过严重,你是可以通过以下这些方法来减缓你的经期症候群的。

1. 均衡饮食 – 多吃蔬菜水果、优质蛋白质、摄取好的油脂,同时减低糖份、盐分、咖啡因、酒精的摄入

2. 每天都必须确保有足够的睡眠,建议7-8小时的优质睡眠,减轻疲劳

3. 固定的加入适量的运动,改善身体的健康,加速血液循环

4. 不要让自己太压力,尝试找出自己的嗜好,转移压力的方向

5. 摄取足够的 Vitamin D,以帮助调节情绪

6. 这些保健品也能够帮助减少抽筋与情绪波动,比如:叶酸、维生素B6,钙质与镁。

7. 多喝水,让身体补充活力,特别是如果你的症状是腹泻。因为这样能够帮助你补充水份,减少症状,不让你的免疫力下降。

8. 敷热水袋于腹部上,能够帮助血液循环,减少腹部疼痛等状况。

以上这些都是应该在我们的日常生活里维持。每天保持着良好的生活方式,才能更有效的减轻经期症候群。而不是当你的身体因为月经前后感到不适时才来做,那就太迟了哦。

经前症候群

如果你的生活已经被经期症候群影响了

如果你的生活品质已经重重地被经期症候群影响了,那你就必须采取以下的行动:

1. 咨询医生 – 找到对的医生,告诉他你的症状及不适感。不必感到害羞,因为3/4的女性都会有这些症状。医生会给予你适当的药物来减轻症状,但是长期来说,还是必须通过刚才所说的 – 配合良好的生活方式来调节。

2. 咨询营养师 – 营养师会教导你该如何搭配正确的饮食方式,及通过怎样的生活方式来帮助你。

咨询营养师

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总结

当你患上经期综合症时,千万别灰心、抑郁。因为世界上有一半以上的女性都有相同的问题,只是状况轻微或严重不等。

请你必须正视它,用好的生活方式来面对,来改善。

如果不好好的改善,也许会对你的身体造成更深远的影响 (1),下次有机会我们再来聊哦!

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6 thoughts on “经期症候群 | 为什么每个月都要痛?如何缓解经期症候群?

  1. 雖然我不是女性,也不知道女性在那時候有多痛,但是現在我對這個更加了解,也知道如何減輕她們的痛苦了,謝謝分享

    1. 可以说是习惯的不同,也可以说是因为体质的关系。有的医生也是说喝冰没有相干,但是有太多女性因为这样的生活方式而影响到健康。所以,我还是相信,长期喝冰对身体多少有影响的。

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