by 内分泌失调症状 困然许多女性，今天的这篇文章，我们就来讨论到底内分泌失调有什么症状？重点是我们应该怎么样去通过天然的方法来调节它。
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内分泌失调的介绍
也许还有很多人不晓得内分泌失调是什么意思。内分泌失调 (英文 Hormone Imbalance)，也就是荷尔蒙失调。当我们体内的激素一旦失去平衡时所引起的一连串症状。我们的内分泌系统是互相调节、息息相关的，它让身体可以稳定和维持正常运作。
女性 内分泌失调症状
这些都是一些较为普遍的内分泌失调症状：
| 1. 肌肤恶化 | 4. 肥胖 | 7. 体毛增多 | 10. 容易疲劳 |
| 2. 脾气急躁 | 5. 不孕 | 8. 白发、早衰 | 11. 脱发 |
| 3. 妇科疾病 | 6. 乳房疾病 | 9. 脸上长痘痘 | 12. 月经失调 |
要改善内分泌失调症状，就让我们一起来看看要如何调理吧！
内分泌失调该怎么样调理？
好消息是我们能够通过正确的饮食习惯与生活作息来调理内分泌。药物也许是最快速的方法，但是长远来说，要预防并且改善我们的内分泌失调症状，最好的方式还是我们注重自己的生活习惯。
1. 热敷腹部
热敷腹部可以促进血液循环，有效缓解痛经。研究指出热敷腹部能够帮助调节内分泌失调症状。
我推荐这一类型的电子热水袋，它很方便并且热度刚刚好。
2. 减少摄取糖份及精致淀粉
糖份与精致淀粉其实就与很多健康问题有关联。减少摄取这些食物能够帮助优化内分泌、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病。
研究指出，果糖会提高胰岛素的水平，并且促进胰岛素的抑制，特别是肥胖者及有糖尿病患者。
3. 确保每天都摄入足够的蛋白质
膳食蛋白质提供人体不能自行产生的氨基酸。我们人体每天都需要这些营养素来维持肌肉、骨骼、和皮肤的健康。
再加上蛋白质会影响产生控制食欲和食物摄取的荷尔蒙。
研究指出，食用30%蛋白质的女性比只摄取10%蛋白质的女性更容易得到饱足感。并且他们的代谢率与燃烧脂肪的能力也更高。
4. 好油脂不可少
在饮食中摄入好的油脂，能够帮助减少胰岛素的抑制并且激发控制食欲荷尔蒙的产生。
5. 学习减低生活压力
尝试让自己放松，不要把工作的压力带回家中。你可以去按摩、听一些舒服的音乐来调节自己的情绪。这样对维持正常的内分泌水平是很有帮助的。
管理你的情绪6. 保持良好的运动习惯
适当的参与体能训练、韵律操、慢走等其他的有氧运动可以调节内分泌水平。进而减少疾病的风险，也能够减缓你的肌肉老化的过程。
7. 多喝绿茶
绿茶可以说是最健康的饮料之一。有研究指出，多喝绿茶的人胰岛素有被改善，胰岛素水平也有降低。
8. 维持良好的睡眠品质
拥有充足的睡眠有效帮助减低压力及改善情绪，进而改善内分泌失调症状。
造成内分泌失调的原因
在这个压力超大，什么都讲求速度、环境又重度污染的时代，内分泌失调真的是一个蛮普遍的疾病。它为女性带来了许多麻烦与不便，影响并不小。除了身体健康被影响，也会在心理上造成伤害。
我们就来谈论一下，到底什么是导致内分泌失调的原因 (2)。
| 1. 不良情绪、压力 | 4. 年龄逐渐增长 | 7. 遗传 |
| 2. 营养不良 | 5. 更年期 | 8. 环境因素 |
| 3. 睡眠不充足 | 6. 怀孕 | 9. 甲状腺的问题 |
5 个调节内分泌失调的方法 – 重在生活习惯
调节内分泌说白了就是必须重在生活习惯，当你的身体养得健康了，内分泌自然会平衡。
那到底又有什么能够养好健康的身体呢？当然就是：
1. 吃得营养 – 多吃蔬菜水果，足够的蛋白质，不要挑食。
2. 活得自律 – 千万别以为自己还年轻，没有病痛就放纵自己常常和朋友出门喝酒吃宵夜，不到半夜不回家。当然还有很多的不良习惯，我没有办法在这里一一列出。
3. 坚持运动 – 运动促进血液循环，让身体保持良好的柔韧性，让肺活量增加等等。
4. 减少加工食品 – 虽然加工食品很方便，但是营养价值一定不比天然食物来得好。而且里面的成分或多或少会对身体造成某程度的影响。
5. 保持心情开朗 – 生活压力谁会没有？但是透过与你的家人、工作伙伴、朋友有个良好的关系能够改善自身的压力状况。
一生中荷尔蒙的变化
荷尔蒙的水平起伏不定，没有一个固定的点。在我们一生当中，会因为很多因素而导致内分泌起变化。
好比说：青春期、怀孕、产子、更年期等。当然还有其他不同的时间点，这些只是比较明显和多数人会遇见的阶段。
我们不能在年龄上改变什么，但是必须通过关注自己的饮食与生活作息，尽量调节好本身的内分泌。
关于荷尔蒙与内分泌内分泌失调该吃什么维生素
虽然我们都知道食物要多元化，什么都吃一些让身体更健康。可是，当你知道哪些维生素对调节荷尔蒙失调有帮助后 (1)，你更加能够选择正确的食物群来食用。这样就更加事半功倍了。
钙质
内分泌紊乱会导致钙质缺乏症。雌激素的下降，尤其是更年期会让女性骨质疏松。所以女性必须摄取足够的钙质。
虽然我们可以从食物摄取钙质，但却远远比不上我们一天所需要的分量。所以女性请至少一天摄取1000mg至1500mg的钙片。
选择钙片时最重要有镁，才能够帮助吸收。
延伸阅读：告诉你为什么我最爱这个钙片
维生素D
维生素D (2) 能够帮助调节胰岛素及甲状腺激素。研究证实缺少维生素D会提高甲状腺抗体的风险。维生素D有效地使身体的荷尔蒙运行的更加好。
最好的维生素D来源是阳光。当皮肤接触到阳光时，就会自动产生维生素D了。
什么食物含有较高的维生素D？
| 乳制品 | 谷类 |
| 橙汁 | 乳酪 |
| 豆浆 | 蛋黄 |
| 牛肝 | 脂质鱼 (如鳟鱼，三文鱼，孋鱼、熏鲑鱼、鲱鱼) |
维生素 B6
维生素B6 (3) 够缓解经前综合症的一些症状，比如情绪不稳定及焦躁等。研究证实每天摄取100mg 的维生素B6能够有效舒缓情绪的起伏。
什么食物含有较高的维生素B6
| 猪肉 | 鸡蛋 |
| 鸡肉 | 黄豆 |
| 全谷类 | 糙米 |
维生素E
对于更年期的妇女，维生素E能够帮助缓解某些症状。比如：失眠、 潮热、盗汗、阴道干燥等。
什么食物含有较高的维生素E (4)
| 坚果 |
| 绿色蔬菜 |
| 全谷类 |
维生素B3
维生素B3 (5) 维生素B群里的其中一种。它其中一个特性是帮助你放松身心让你有个更宁静的睡眠。因为它可以帮助放松肌肉组织，让动脉变宽，提高血流量。
什么食物含有较高的维生素B3
| 红肉 | 牛奶 |
| 鸡肉 | 乳制品 |
| 脂质鱼 | 全谷类 |
| 鸡蛋 |
通过放松身心和促进睡眠品质，维生素B3能够有效的减轻压力和不安感。
内分泌失调症状 总结
请今天开始就正视内分泌失调这个环节，它跟女性很多项健康状态息息相关。
多注重自己的健康，让家人少一份担忧，也让自己活得更精彩。
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但願自己一輩子都不要內分泌失調～感覺情緒真的很影響身體，從現在開始我要發正念保持正向
哈哈，这个真的很难说的。
分析的清楚耶！這樣就可以自我檢視一下自己有沒有內分泌失調，以及知道需要哪些營養了，謝謝你的分享
不客气，很高兴你们喜欢！