September 25, 2022

内分泌失调症状 | 改善月经不来、肥胖、皮肤老化、容易暴躁

内分泌失调症状 困然许多女性,今天的这篇文章,我们就来讨论到底内分泌失调有什么症状?重点是我们应该怎么样去通过天然的方法来调节它。

内分泌失调的介绍

也许还有很多人不晓得内分泌失调是什么意思。内分泌失调 (英文 Hormone Imbalance),也就是荷尔蒙失调。当我们体内的激素一旦失去平衡时所引起的一连串症状。我们的内分泌系统是互相调节、息息相关的,它让身体可以稳定和维持正常运作。 

女性 内分泌失调症状

这些都是一些较为普遍的内分泌失调症状:

1. 肌肤恶化 4. 肥胖 7. 体毛增多 10. 容易疲劳
2. 脾气急躁 5. 不孕 8. 白发、早衰 11. 脱发
3. 妇科疾病 6. 乳房疾病 9. 脸上长痘痘 12. 月经失调

要改善内分泌失调症状,就让我们一起来看看要如何调理吧!

内分泌失调症状

内分泌失调该怎么样调理?

好消息是我们能够通过正确的饮食习惯与生活作息来调理内分泌。药物也许是最快速的方法,但是长远来说,要预防并且改善我们的内分泌失调症状,最好的方式还是我们注重自己的生活习惯。

1. 热敷腹部

热敷腹部可以促进血液循环,有效缓解痛经。研究指出热敷腹部能够帮助调节内分泌失调症状。

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2. 减少摄取糖份及精致淀粉

糖份与精致淀粉其实就与很多健康问题有关联。减少摄取这些食物能够帮助优化内分泌、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病。

研究指出,果糖会提高胰岛素的水平,并且促进胰岛素的抑制,特别是肥胖者及有糖尿病患者。

3. 确保每天都摄入足够的蛋白质

膳食蛋白质提供人体不能自行产生的氨基酸。我们人体每天都需要这些营养素来维持肌肉、骨骼、和皮肤的健康。

再加上蛋白质会影响产生控制食欲和食物摄取的荷尔蒙。

研究指出,食用30%蛋白质的女性比只摄取10%蛋白质的女性更容易得到饱足感。并且他们的代谢率与燃烧脂肪的能力也更高。

4. 好油脂不可少

在饮食中摄入好的油脂,能够帮助减少胰岛素的抑制并且激发控制食欲荷尔蒙的产生。

5. 学习减低生活压力

尝试让自己放松,不要把工作的压力带回家中。你可以去按摩、听一些舒服的音乐来调节自己的情绪。这样对维持正常的内分泌水平是很有帮助的。

管理你的情绪

6. 保持良好的运动习惯

适当的参与体能训练、韵律操、慢走等其他的有氧运动可以调节内分泌水平。进而减少疾病的风险,也能够减缓你的肌肉老化的过程。

7. 多喝绿茶

绿茶可以说是最健康的饮料之一。有研究指出,多喝绿茶的人胰岛素有被改善,胰岛素水平也有降低。

8. 维持良好的睡眠品质

拥有充足的睡眠有效帮助减低压力及改善情绪,进而改善内分泌失调症状。

改善内分泌失调症状

造成内分泌失调的原因

在这个压力超大,什么都讲求速度、环境又重度污染的时代,内分泌失调真的是一个蛮普遍的疾病。它为女性带来了许多麻烦与不便,影响并不小。除了身体健康被影响,也会在心理上造成伤害。

我们就来谈论一下,到底什么是导致内分泌失调的原因 (2)。

1. 不良情绪、压力 4. 年龄逐渐增长 7. 遗传
2. 营养不良 5. 更年期 8. 环境因素 
3. 睡眠不充足 6. 怀孕 9. 甲状腺的问题

5 个调节内分泌失调的方法 – 重在生活习惯

调节内分泌说白了就是必须重在生活习惯,当你的身体养得健康了,内分泌自然会平衡。

那到底又有什么能够养好健康的身体呢?当然就是:

1. 吃得营养 – 多吃蔬菜水果,足够的蛋白质,不要挑食。

2. 活得自律 – 千万别以为自己还年轻,没有病痛就放纵自己常常和朋友出门喝酒吃宵夜,不到半夜不回家。当然还有很多的不良习惯,我没有办法在这里一一列出。

3. 坚持运动 – 运动促进血液循环,让身体保持良好的柔韧性,让肺活量增加等等。

4. 减少加工食品 – 虽然加工食品很方便,但是营养价值一定不比天然食物来得好。而且里面的成分或多或少会对身体造成某程度的影响。

5. 保持心情开朗 – 生活压力谁会没有?但是透过与你的家人、工作伙伴、朋友有个良好的关系能够改善自身的压力状况。

内分泌失调症状

一生中荷尔蒙的变化

荷尔蒙的水平起伏不定,没有一个固定的点。在我们一生当中,会因为很多因素而导致内分泌起变化。

好比说:青春期、怀孕、产子、更年期等。当然还有其他不同的时间点,这些只是比较明显和多数人会遇见的阶段。

我们不能在年龄上改变什么,但是必须通过关注自己的饮食与生活作息,尽量调节好本身的内分泌。

关于荷尔蒙与内分泌

内分泌失调该吃什么维生素

虽然我们都知道食物要多元化,什么都吃一些让身体更健康。可是,当你知道哪些维生素对调节荷尔蒙失调有帮助后  (1),你更加能够选择正确的食物群来食用。这样就更加事半功倍了。

钙质

内分泌紊乱会导致钙质缺乏症。雌激素的下降,尤其是更年期会让女性骨质疏松。所以女性必须摄取足够的钙质。

虽然我们可以从食物摄取钙质,但却远远比不上我们一天所需要的分量。所以女性请至少一天摄取1000mg至1500mg的钙片。

选择钙片时最重要有镁,才能够帮助吸收。

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延伸阅读:告诉你为什么我最爱这个钙片

维生素D 

维生素D (2) 能够帮助调节胰岛素及甲状腺激素。研究证实缺少维生素D会提高甲状腺抗体的风险。维生素D有效地使身体的荷尔蒙运行的更加好。

最好的维生素D来源是阳光。当皮肤接触到阳光时,就会自动产生维生素D了。

什么食物含有较高的维生素D?

乳制品 谷类
橙汁 乳酪
豆浆 蛋黄
牛肝 脂质鱼 (如鳟鱼,三文鱼,孋鱼、熏鲑鱼、鲱鱼)

维生素 B6

维生素B6 (3) 够缓解经前综合症的一些症状,比如情绪不稳定及焦躁等。研究证实每天摄取100mg 的维生素B6能够有效舒缓情绪的起伏。

什么食物含有较高的维生素B6

猪肉 鸡蛋
鸡肉 黄豆
全谷类 糙米

维生素E

对于更年期的妇女,维生素E能够帮助缓解某些症状。比如:失眠、 潮热、盗汗、阴道干燥等。

什么食物含有较高的维生素E  (4)

坚果
绿色蔬菜
全谷类

维生素B3

维生素B3 (5) 维生素B群里的其中一种。它其中一个特性是帮助你放松身心让你有个更宁静的睡眠。因为它可以帮助放松肌肉组织,让动脉变宽,提高血流量。

什么食物含有较高的维生素B3

红肉 牛奶
鸡肉 乳制品
脂质鱼 全谷类
鸡蛋

通过放松身心和促进睡眠品质,维生素B3能够有效的减轻压力和不安感。

内分泌失调症状 总结

请今天开始就正视内分泌失调这个环节,它跟女性很多项健康状态息息相关。

多注重自己的健康,让家人少一份担忧,也让自己活得更精彩。

改善内分泌失调症状

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4 thoughts on “内分泌失调症状 | 改善月经不来、肥胖、皮肤老化、容易暴躁

  1. 分析的清楚耶!這樣就可以自我檢視一下自己有沒有內分泌失調,以及知道需要哪些營養了,謝謝你的分享

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