November 30, 2022

如何控制自己的情绪 | 难道太多顾虑就能够乱发脾气?

这一篇我们将会讨论如何控制自己的情绪,为什么?因为有太多的人因为压力大,不良好及不正确的生活品质而导致情绪变差变坏,却不懂得控制自己的情绪。

什么是情绪?

情绪与通过大脑释放的神经递质和激素激活的身体反应有关,而感觉就是情绪反应的自觉体验。

打个比喻 (1):当一个人在难过低落、生气、紧张时,面部表情和掉泪就是对情绪的一种反应 (感觉)。

所以如果说某人正处于情绪化时,身边的人是可以通过一些动作而感受得到那个人的情绪有所波动。

如何控制自己的情绪

为什么会有情绪?

情绪化是很正常的一件事,只是当你因为情绪波动而大发脾气或大哭一场之后,你才会惊讶于为什么自己会那么情绪化。

你知道吗?情绪高涨或是无法控制自己的情绪 (2),可以是源自于饮食习惯、遗传、压力、或健康状况 (比如抑郁症和激素影响等)。

5个情绪化的原因

以下是一些较为普遍导致情绪化的原因:

1. 人类的本能

人类本来就有这个特性潜在于我们的血液里,如果你的情绪波动并不会为你的日常生活带来影响,那么就不必太过于担忧。

2. 遗传

有些人的情绪是遗传自父母亲的。如果家族里有某些成员患有重性抑郁症,那么她患上类似情感障碍的风险也相对的高。

3. 缺乏睡眠

研究证实,睡眠不足和情绪是有很直接的关系。如果长期没有良好的睡眠,是会造成易怒、暴躁的情况。

4. 你太过敏感了

有的人天性就痛特别敏感,这包括了情绪、对其他人感受、伤痛、甚至是吵杂声。研究指出,有将近20%的人都有此特征。

所以如果你是被归类成这一群,不要觉得沮丧,因为这是与生俱来的。请往好的方面想,多点发掘一些能够让你开心的事情。

5. 压力

不必说,现代人都经常面对的事情 – 压力。对,压力会让你觉得吃不消,让你觉得沮丧和情绪化。

有时候,我们会因为太压力而觉得很想哭,可是却不知道为什么无端端就哭出来了。这就是压力所导致的情绪化了。

6. 荷尔蒙失调

荷尔蒙无论对心理和生理都会造成影响。荷尔蒙失调或荷尔蒙的变动会让我们的情绪产生变化。

荷尔蒙失调如何处理

如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪

你知道应该如何控制自己的情绪吗?

我们每天都被情绪驾驽着,毫无疑问,情绪操纵着我们的思想、意图、和行动 (3)。若一不小心被触发,我们的负面情绪如:愤怒、嫉妒、痛苦之类的往往将会失控。

随着时间流逝,这些情绪会慢慢调节大脑,并主导我们的日常生活。

回想一下你身边的人,有没有很容易就动怒或一直找人敌对的人?他们都不是天生就有这样的个性,而是他们让某些情绪搅动了很长的时间,没有好好的处理。当这种负面情绪过于频繁,就会使他们成为这样的性格。

我们应该如何避免在最恶劣的情况下做出错误的举动及掌控自己的情绪呢?

管理你的情绪

6个自我控制情绪的方法

1. 了解你的情绪

在你还未了解自己的情绪和反应之前,又能如何管理好你的情绪化呢 (5)?请开始好好地注意自己的情绪与感受。然后去厘清为什么自己会有这种负面的反应与情绪。

2. 寻找导致你情绪化的原因

一旦确定了自己的感受,就想办法寻找出导致这个感受与反应的原因。

尝试一下问自己:为什么我会有这种感受?

还有一点,就是我们感到负面情绪的其中一个原因是因为我们的价值观在那一刻没有受到尊重。

虽然这个过程并不容易,但是只要向自己坦白,你多少会找出一些思绪。有时候不是我们不知道问题出在哪里,而是我们在自欺欺人,不愿意相信那个就是真正的原因。

3. 不要太快作出反应

当情绪不稳定时,太快作出反应,通常都会说出或做出一些错误的事情,以至于日后会后悔。请先尝试一下深呼吸约5分钟,稳定自己的情绪。你会感觉到肌肉放松,心率也恢复正常了。当你冷静下来后,你也许就会认为之前想要作出的反应是不正确的。

4. 寻找正确的管道

当你总算控制住那一霎那的情绪后,你需要以健康的方式来释放情绪。请不要过度压抑情绪。

你可以找一些你信任的亲人朋友,告诉他们你正在面对的状况,听取他们的意见。有时候我们看起来很严重的状况,也许在别人眼中早已经经历过,并有一套更理想的法子来应对。

你也可以通过运动比如跑步、跆拳道、游泳来释放自己的情感。

5. 往更好的方面思考

其实在我们生活中无论发生任何事,都有一个目的。我们在当下并不了解,但是随着时间的流逝,你就会开始看到更大的蓝图。

即使当你正处于情绪低落的时刻,也请相信最终你一定会找到那件事情的最终目的。所以,请往更好的方面去思考。

6. 转移你的注意力

不要一直转牛角尖,如果你因为某样事情或某个人一直不顺心的话,请你先走开 (4)。你可以做一些其他的事情,或把重心移开。

若你坚持让自己持续不断地一味生气某个人或认为某件事情多么不如意,你也许就会渐渐沉浸于那种令人懊恼的情绪。最后受伤的人不止你自己,也许会搞到双方面不开心。

管理你的情绪

为什么你总是控制不住自己的情绪

为什么控制不住情绪

有的人总是觉得自己的情绪十分难以控制,即使认为自己做了很多却仍然经常情绪失控,那也许是因为以下的原因。

1. 不愿意接受事实

参考回以上第二点: 寻找导致你情绪化的原因。你也许已经知道为什么会导致你的情绪化了。可能是出自于自己的嫉妒心理、不平衡心理。但就是不愿意相信自己竟然会这样坏,更加不想要去做出改变。

你想要把责任归咎于他人,就一直放纵自己的情绪化。

2. 不愿意改变自己

你知道你对某个人做出了不好的反应,也许经常骂她、生气她,你也知道原因。但是你不愿意改变自己的态度,你认为这样对自己没有什么不好,也不在乎伤害了别人的感受。

如何控制自己的情绪

3. 生理因素,找不到抒发方式

以上说到,荷尔蒙失调也是导致情绪化的原因之一,而且,在我的观点里,这是一个比较大的可能性。

可是你不晓得如何调理自己的荷尔蒙,因为这是一门很深奥的知识。

没关系,你可以通过我这一些文章去多了解:

荷尔蒙与情绪管理

4. 没有正确的控制情绪方法

也许你看了以上的所有资料,还是觉得纸上谈兵。你没有一套正确的控制情绪方法,因为你不能够完全了解这一门深奥的学问。

这绝对是很正常的,因为80%的人也是如此。

但是别担心,你可以通过这一堂课,学习如何搞懂自己的情绪。导师会重头到尾仔细的教你,如果你有不了解的地方,也欢迎你直接询问导师。

管理你的情绪

我就是一个这样不耻下问的学生,已经向老师发出过很多的问号,但是非常庆幸,导师从来没有回避过我的问题。

学习如何搞懂自己的情绪

参加情绪管控的项目课程

你知道吗?情绪是能够控制的。

如果你想从今天开始就好好的管理自己的情绪,做个情绪健康和有责任的人,我建议你通过这一堂课来帮助自己

额外红利:我本身也通过这一堂课而睡眠改善了,能够进入深度睡眠。

管理你的情绪

希望这一篇文章能够帮助到你,也希望大家能够搞懂自己的情绪和正视它。

10 thoughts on “如何控制自己的情绪 | 难道太多顾虑就能够乱发脾气?

  1. 不要太快做出反應真的是一件很重要的事情!
    過去的我在生氣時就是會當下做出反應
    之後想想都是太衝動了… 我覺得改變自己真的很重要
    謝謝版主的分享!

  2. 真的说到我了~

    情绪真的是一个很可怕的事情,最可怕的是当你没有办法控制自己的情绪的时候。

    所以其实应该要先了解自己是属于哪些情绪,也需要懂得怎么发泄自己的情绪~

  3. 真的要好好認識自己的情緒,不面對事實情況就依然無法改善,真是學到一課!謝謝版主分享~

  4. 原來管理情緒也有這麼多學問,還以為情緒不穩都是因為生理期受荷爾蒙影響。

    1. 人类是一个复杂的物体,所以导致情绪化的原因有很多。当然荷尔蒙亦是其中一个重点原因。

  5. 我就是那20%
    可是 情緒控管知道離做到差得多了
    我還需要更多的主動練習 隨時注意

Comments are closed.