September 24, 2022

水煮蛋减肥 法有效吗 ? | 教你怎么吃更有效果

水煮蛋减肥 法有效吗 ?

水煮蛋减肥在近年来听闻不少,很多人为了减肥,看见有什么推荐的方法都一定会去尝试。

网上的确有许多人疯传吃水煮蛋能够在短时间内让他们的体重降低。大家先别急着一窝蜂去跟随,让我们来看看关于水煮蛋减肥的一些资料吧!

水煮蛋减肥的原理

减肥的基本原则就是减少卡路里的摄取量。如果你一天所需的总热量是 1500 大卡,那么当你摄取的热量是低于 1500 大卡时,你就能够减低重量了。

而水煮蛋减肥 (英文 Egg Diet Plan) 的原理又是如何的呢?那是其实鸡蛋含有非常丰富的蛋白质,它能够提供饱足感。在减肥期间如果吃鸡蛋,就能够让我们不乱吃其他食物来填肚子了,因为它的饱足感也挺能够维持蛮久的。

除此之外,在减肥期间吃鸡蛋,就能够补充所需要的蛋白质,以免造成肌肉的流失。

鸡蛋能够提供这些好处,再加上水煮蛋的烹煮方式非常简单,也没有额外添加食油,所以一来非常方便,再来是能够减少脂肪的摄取。

总热量 (TDEE) 计算器

基础代谢 (BMR) 计算器

水煮蛋减肥 法有效吗

水煮蛋减肥 法有用吗?

水煮蛋减肥,其实就是将鸡蛋成为一天里的主食。通过食用鸡蛋提供给我们满满的饱足感,来降低其他食物的摄取。比如:白饭、肉类等。

有些更极端的人,会建议每一餐内都添加一或两颗鸡蛋,三餐如是。而且也将其他食物减至最低,可能只以很少的蔬菜,或果汁来取代其他食物。

其实这是不健康的,因为鸡蛋如果摄取得太多,也许会造成胆固醇过高。虽然有研究说一天吃 3-4 颗鸡蛋是没有问题的。

但以营养学的角度来看,其实不应该只吃单一食物,或让其中一样食物来取代其他食物的来源。这样做不单止营养不均衡之外,也有可能降低某些营养素的吸收。

水煮蛋减肥 法有效吗 ?

当然,如果你在一天里面只吃水煮蛋,再加上少许的蔬菜或果汁,体重一定会下降。因为你的菜单里没有脂肪,没有碳水化合物,并且摄取的总热量非常低。

但是这是不健康的。从营养学的角度来看,没有任何一种食物是可以让你减肥的。

在短期内你可以看见效果,但是试想想,如果你一天吃3颗鸡蛋,一星期下来就吃了21颗鸡蛋了。也许有些人会更积极一点,一天4颗,一星期就28颗了。一个月下来呢?

我们一天必须吃3-5份的蛋白质,但是千万别将全部的分量都只放在鸡蛋里。

水煮蛋减肥法 有效吗

水煮蛋减肥 法该怎么做?

要通过水煮蛋减肥,可以尝试更健康的方式。大家可以在早餐里吃一颗水煮蛋加吐司,而午餐呢,我们可以用鱼肉来取代鸡蛋,好让蛋白质来源更多元化。

当然,午餐我们还必须加上一些碳水化合物,比如白饭、糙米、南瓜等,再配合一些蔬菜。而晚餐呢,我们可以吃一些较为清淡的食物,比如豆腐和长豆都是不错的蛋白质来源之一。蔬菜不妨多吃一些,首选的一定是绿色蔬菜了。

这样做,除了能够让我们的饮食更均衡,获取的营养更高,也能够透过其他食物来增加某些营养素的吸收能力。

其实,以上的吃法,一点也不油腻,而且只要将碳水化合物的分量降低,就可以达到减肥的效果了。

水煮蛋要煮多久?

请参考这里:

1. 将鸡蛋放入一个装凉水的锅里,鸡蛋必须完全浸泡在水里,加上少许盐

2. 开大火让水煮滚,当水滚至出泡泡后,将火熄了,关上锅盖

3. 先不要取出鸡蛋,让它浸泡在热水里大约3分钟就会成为较软的水煮蛋了。若想要吃比较硬的水煮蛋,可以让鸡蛋浸泡在热水里大约6-12分钟

4. 取出水煮蛋后,放进冷水里浸泡一阵子,就可以剥壳了

水煮蛋的热量 

水煮蛋的热量算低,是减肥者的首选食材。

一颗大的鸡蛋大约有 78大卡

100克的鸡蛋大约有 156大卡

水煮蛋减肥

水煮蛋减肥注意事项

想要达到更快更有效,却更健康的水煮蛋减肥方式,一定必须注意以下事项:

1. 不要吃单一食物,一定要让食物多元化。

2. 多喝水,每天必须喝足够的水,才能促进新陈代谢,提高减肥效果

3. 先了解自己的健康状态,有研究指出,吃过多的鸡蛋也许会导致胆固醇过高。

4. 不要一味地追求低脂,水煮蛋已经很清淡了,如果少许的蔬菜也是水煮的话,那就会缺乏优质的油脂了。可以尝试在蔬菜上面浇上少许的橄榄油。

5. 尽量避免吃甜食和喝甜饮料,如果不是,那么即使你一天吃下再多的水煮蛋也无济于事。

水煮蛋减肥有何副作用?

如果是单一的食用水煮蛋减肥,或是一天吃好几粒鸡蛋来减肥的话,也许会带来以下这些副作用。

1. 一下子增加太多鸡蛋的摄取,会造成身体不适应。可能会导致胃胀气、口臭等。

2. 通常吃水煮蛋减肥的人都会将碳水化合物的摄取减至最低,这样做会造成体力不足够。

参考:不吃碳水化合物对身体的危害

3. 所吃的纤维不足够,因为通常会以水煮蛋取代了蔬菜或其他高纤维的食物。身体缺乏纤维会导致便秘、肠道不健康。

4. 可能会造成胆固醇过高。一颗鸡蛋的胆固醇大约 186毫克,而一天所建议的胆固醇摄取量为 300毫克 (1)。特别是对于一些患有心脏疾病者,更应该特别注意胆固醇的摄入。

5. 凡是使用一些比较极端或单一的减肥方法都会让体重很容易反弹。如果你吃水煮蛋减肥,并且在每天的饮食里没有多添加蔬菜水果、碳水化合物的话,基本上当你一开始正常饮食后,体重都有可能反弹。

鸡蛋早餐搭配

鸡蛋含有很高的蛋白质及其他营养素,也能够让饱足感更长久。可以说鸡蛋是一个减肥时非常重要的食材之一。

虽然水煮蛋减肥法也许会带来一些不太理想的后果,但是只要懂得搭配一些好的食材,就不会造成任何的影响。反而让你越吃越瘦,越瘦越健康。

1. 鳄梨果鸡蛋

水煮蛋早餐

将鳄梨果切成两半,取出种子。然后将鸡蛋打在鳄梨果中间,撒上少许调味料比如最基本的盐和黑胡椒,香菜等。放入烤箱大概几分钟就能上桌了。

鳄梨果是很有营养的食材,又含有优质脂肪和纤维,加上鸡蛋的蛋白质就是一个非常营养价值丰富的早餐了。

2. 鸡蛋土司水果

水煮蛋早餐

这一份早餐,你可以用水煮蛋或是煎蛋都可以。加上一片全买土司和一小碗的水果就满满的营养了。水果切记一定要选择一些低糖份的比如:青苹果,芭乐,蓝莓等。

3. 水煮蛋鳄梨果土司

水煮蛋早餐

首先将鳄梨果压碎成糊状,加上盐和黑胡椒拌均匀。涂在全麦土司上,再将水煮蛋放在上面。颜值超高,人气满满,营养均匀。

水煮蛋减肥 法有效吗 总结

水煮蛋的确是一个非常好吃、方便、营养的食材,对于减肥的人来说真的是首选食材。可是它和任何食物一样,只要你过量服食,单一的食用就会造成不良好的结果。

所以,大家不妨参考以上的方式来搭配你的每日饮食,真的想要胖都难了。