内分泌失调症状 | 改善月经不来、肥胖、皮肤老化、容易暴躁

内分泌失调症状 困然许多女性，今天的这篇文章，我们就来讨论到底内分泌失调有什么症状？重点是我们应该怎么样去通过天然的方法来调节它。

内分泌失调的介绍

也许还有很多人不晓得内分泌失调是什么意思。内分泌失调 (英文 Hormone Imbalance)，也就是荷尔蒙失调。当我们体内的激素一旦失去平衡时所引起的一连串症状。我们的内分泌系统是互相调节、息息相关的，它让身体可以稳定和维持正常运作。 

女性 内分泌失调症状

这些都是一些较为普遍的内分泌失调症状：

1. 肌肤恶化	4. 肥胖	7. 体毛增多	10. 容易疲劳
2. 脾气急躁	5. 不孕	8. 白发、早衰	11. 脱发
3. 妇科疾病	6. 乳房疾病	9. 脸上长痘痘	12. 月经失调

要改善内分泌失调症状，就让我们一起来看看要如何调理吧！

内分泌失调该怎么样调理？

好消息是我们能够通过正确的饮食习惯与生活作息来调理内分泌。药物也许是最快速的方法，但是长远来说，要预防并且改善我们的内分泌失调症状，最好的方式还是我们注重自己的生活习惯。

1. 热敷腹部

热敷腹部可以促进血液循环，有效缓解痛经。研究指出热敷腹部能够帮助调节内分泌失调症状。

我推荐这一类型的电子热水袋，它很方便并且热度刚刚好。

2. 减少摄取糖份及精致淀粉

糖份与精致淀粉其实就与很多健康问题有关联。减少摄取这些食物能够帮助优化内分泌、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病。

研究指出，果糖会提高胰岛素的水平，并且促进胰岛素的抑制，特别是肥胖者及有糖尿病患者。

3. 确保每天都摄入足够的蛋白质

膳食蛋白质提供人体不能自行产生的氨基酸。我们人体每天都需要这些营养素来维持肌肉、骨骼、和皮肤的健康。

再加上蛋白质会影响产生控制食欲和食物摄取的荷尔蒙。

研究指出，食用30%蛋白质的女性比只摄取10%蛋白质的女性更容易得到饱足感。并且他们的代谢率与燃烧脂肪的能力也更高。

4. 好油脂不可少

在饮食中摄入好的油脂，能够帮助减少胰岛素的抑制并且激发控制食欲荷尔蒙的产生。

5. 学习减低生活压力

尝试让自己放松，不要把工作的压力带回家中。你可以去按摩、听一些舒服的音乐来调节自己的情绪。这样对维持正常的内分泌水平是很有帮助的。

管理你的情绪

6. 保持良好的运动习惯

适当的参与体能训练、韵律操、慢走等其他的有氧运动可以调节内分泌水平。进而减少疾病的风险，也能够减缓你的肌肉老化的过程。

7. 多喝绿茶

绿茶可以说是最健康的饮料之一。有研究指出，多喝绿茶的人胰岛素有被改善，胰岛素水平也有降低。

8. 维持良好的睡眠品质

拥有充足的睡眠有效帮助减低压力及改善情绪，进而改善内分泌失调症状。

造成内分泌失调的原因

在这个压力超大，什么都讲求速度、环境又重度污染的时代，内分泌失调真的是一个蛮普遍的疾病。它为女性带来了许多麻烦与不便，影响并不小。除了身体健康被影响，也会在心理上造成伤害。

我们就来谈论一下，到底什么是导致内分泌失调的原因 (2)。

1. 不良情绪、压力	4. 年龄逐渐增长	7. 遗传
2. 营养不良	5. 更年期	8. 环境因素
3. 睡眠不充足	6. 怀孕	9. 甲状腺的问题

5 个调节内分泌失调的方法 – 重在生活习惯

调节内分泌说白了就是必须重在生活习惯，当你的身体养得健康了，内分泌自然会平衡。

那到底又有什么能够养好健康的身体呢？当然就是：

1. 吃得营养 – 多吃蔬菜水果，足够的蛋白质，不要挑食。

2. 活得自律 – 千万别以为自己还年轻，没有病痛就放纵自己常常和朋友出门喝酒吃宵夜，不到半夜不回家。当然还有很多的不良习惯，我没有办法在这里一一列出。

3. 坚持运动 – 运动促进血液循环，让身体保持良好的柔韧性，让肺活量增加等等。

4. 减少加工食品 – 虽然加工食品很方便，但是营养价值一定不比天然食物来得好。而且里面的成分或多或少会对身体造成某程度的影响。

5. 保持心情开朗 – 生活压力谁会没有？但是透过与你的家人、工作伙伴、朋友有个良好的关系能够改善自身的压力状况。

一生中荷尔蒙的变化

荷尔蒙的水平起伏不定，没有一个固定的点。在我们一生当中，会因为很多因素而导致内分泌起变化。

好比说：青春期、怀孕、产子、更年期等。当然还有其他不同的时间点，这些只是比较明显和多数人会遇见的阶段。

我们不能在年龄上改变什么，但是必须通过关注自己的饮食与生活作息，尽量调节好本身的内分泌。

关于荷尔蒙与内分泌

内分泌失调该吃什么维生素

虽然我们都知道食物要多元化，什么都吃一些让身体更健康。可是，当你知道哪些维生素对调节荷尔蒙失调有帮助后  (1)，你更加能够选择正确的食物群来食用。这样就更加事半功倍了。

钙质

内分泌紊乱会导致钙质缺乏症。雌激素的下降，尤其是更年期会让女性骨质疏松。所以女性必须摄取足够的钙质。

虽然我们可以从食物摄取钙质，但却远远比不上我们一天所需要的分量。所以女性请至少一天摄取1000mg至1500mg的钙片。

选择钙片时最重要有镁，才能够帮助吸收。

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延伸阅读：告诉你为什么我最爱这个钙片

维生素D 

维生素D (2) 能够帮助调节胰岛素及甲状腺激素。研究证实缺少维生素D会提高甲状腺抗体的风险。维生素D有效地使身体的荷尔蒙运行的更加好。

最好的维生素D来源是阳光。当皮肤接触到阳光时，就会自动产生维生素D了。

什么食物含有较高的维生素D？

乳制品	谷类
橙汁	乳酪
豆浆	蛋黄
牛肝	脂质鱼 (如鳟鱼，三文鱼，孋鱼、熏鲑鱼、鲱鱼)

维生素 B6

维生素B6 (3) 够缓解经前综合症的一些症状，比如情绪不稳定及焦躁等。研究证实每天摄取100mg 的维生素B6能够有效舒缓情绪的起伏。

什么食物含有较高的维生素B6

猪肉	鸡蛋
鸡肉	黄豆
全谷类	糙米

维生素E

对于更年期的妇女，维生素E能够帮助缓解某些症状。比如：失眠、 潮热、盗汗、阴道干燥等。

什么食物含有较高的维生素E  (4)

坚果

绿色蔬菜

全谷类

维生素B3

维生素B3 (5) 维生素B群里的其中一种。它其中一个特性是帮助你放松身心让你有个更宁静的睡眠。因为它可以帮助放松肌肉组织，让动脉变宽，提高血流量。

什么食物含有较高的维生素B3

红肉	牛奶
鸡肉	乳制品
脂质鱼	全谷类
鸡蛋

通过放松身心和促进睡眠品质，维生素B3能够有效的减轻压力和不安感。

内分泌失调症状 总结

请今天开始就正视内分泌失调这个环节，它跟女性很多项健康状态息息相关。

多注重自己的健康，让家人少一份担忧，也让自己活得更精彩。

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