September 25, 2022

减肥应该吃什么?| 这 10 种食物你一定要吃

减肥应该吃什么? 当然是吃能够对减肥事半功倍的食物了!

如果你一直都在减肥,可是却没有什么发现瘦下来,身材还是那么泡泡的。那么你应该好好想一想,是否要将每天吃的食物改变、调整一下。

减肥应该吃什么?

减肥应该吃什么?

减肥应该吃什么?很多人以为减肥不可以吃碳水化合物,但是只知道表面是不对的。

因为碳水化合物并没有你想象中的那么坏,而且很多含有低卡路里,高纤维的食物也是含有不少的碳水化合物。

首先,要知道加工食品一定会让你的减肥过程更加艰难,因为会很容易导致你的瘦身失败。

再来就是高纤维的食物肯定能够让你瘦身更加容易成功。其中的原因是因为它能够增添饱足感,而且较低的卡路里。还有纤维对肠道非常好,促进肠胃蠕动,这样可以帮助到消化系统。

高纤维的食物就能够减肥成功吗?

这个也不完全对哦。一知半解的人会说 – 高纤维的饮食能够让你瘦身成功!

但是,如果你的生活习惯与饮食习惯没有正确的纠正过来,即使你一天里面吃了多少的纤维食物,也绝对不会让你的身材苗条的。

我们应该选择适当的高纤维食物,比如蔬菜水果等。以这些食物取代加工食品,好让身体的脂肪可以被燃烧掉。

可是,除了增加纤维食物的摄入,蛋白质食物、优质油脂和碳水化合物也不可以缺少哟!

此外减少糖的摄入,再加上适量的运动。那么,脂肪被燃烧了,好的营养也补添了。

10种食物让你的减肥更顺利

说到减肥应该吃的食物,营养师都会推荐要多元化饮食,特别是以下这几种食物一定要多吃 (1)。

减肥可以吃什么

1. 南瓜

南瓜中的纤维和营养价值都很高,而且卡路里也非常的低。南瓜绝对是碳水化合物的首选之一。

此外,南瓜能够制成很多种食物,烹煮的方式也很多种,还可以做成非常可口的甜品。

2. 金枪鱼

含有丰富的蛋白质和优质脂肪,超级好吃的口感。

吃了还能够增添足够的饱足感,根本不必再担心会因为吃不饱而到处寻找零食来吃。

3. 鲑鱼

鲑鱼又滑又嫩,营养丰富不在话下。鲑鱼里的多不饱和脂肪酸和矿物质让减肥变成一种动力。

有研究指出鲑鱼片中的维生素D可以帮助维持体重。里头的维生素B6,可以帮助调节情绪和压力。这点我觉得特别的好,因为减肥期间的心情一般上都比较不稳定。

4. 燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维,对肠道有益。

当肚子觉得空空时,来一小碗的燕麦片来充饥是不错的选择。

5. 橄榄油

橄榄油的好处很多,研究也指出吃足够油脂的减肥者比起低脂饮食的人能够更有效的减肥。

橄榄油的好处 有很详尽的说明,关于要如何挑选适合的橄榄油。

减肥应该吃什么?

6. 鸡蛋

鸡蛋含有非常丰富的蛋白质,它能够提供饱足感。在减肥期间如果吃鸡蛋,就能够让我们不乱吃其他食物来填肚子了,因为它的饱足感也能够维持蛮久的。

我有在水煮蛋这一篇里分享了几种美味的水煮蛋早餐,不妨参考一下。

7. 豆类

千万不要以为豆类 (比如:红豆、绿豆) 是淀粉就不敢去吃。其实这些豆类都是富含植物蛋白质,矿物质,和维生素等。

有许多素食者的主食就是豆类。豆类的卡路里其实不算太高,只要拿捏得好,好处也是蛮多的。

8. 全谷物

天然的全谷物食品含有很高的矿物质,对健康非常好。吃全谷物能够提高饱腹感,升糖指数也不高。

偶尔以全谷物取代白米,能够让营养更加全面,也对减肥更有帮助。

如果你对于碳水化合物还是很担心的话,应该看一看这篇:如何吃碳水食物让你轻松减肥

9. 绿色蔬菜

绿色蔬菜对于减肥的好处相信大家都不会否认。蔬菜含有非常多的矿物质及纤维,有助于肠道的健康,间接帮助到减肥。

一盘食物里有一半是蔬菜,那么就能够更有效的让你的减肥顺利了。

但是如果你是素食者,在选择蔬菜方面要更加谨慎。你可以参考这一篇:你吃对素了吗?

也许很多素食者不知道,不是说吃素就能够完全改善健康的。由于素食无法从肉类中获取大部分的营养,所以一定要很谨慎的挑选食材。

如果你想要健康吃素,那么不要错过这篇文章。

非常棒的蔬菜包括:西兰花、花椰菜、菠菜、芹菜等。

10. 酸奶

不加糖酸奶提供了有益菌,有助于增强免疫力,改善肠道健康,消除胀气。

有研究指出,多吃无糖酸奶的人,对减低腰围尺寸有帮助。

减肥应该吃什么?

减肥应该吃什么? 总结

吃对的食物能够让减肥更有效果,也更快速。

有的人一直喊说:为什么我总是减肥不成功?其实这是有原因的。

如果你不调整自己的饮食和生活方式,就算买了很多的减肥产品,其实也无济于事。