September 25, 2022

经痛怎么办 ? | 6招教你舒缓女人经痛

经痛怎么办 ? 你是不是也经常被经痛所困扰着?不用说,相信你也曾经尝试过经痛、月经不顺、月经时间不协调等等的状况。

这些事情打从一个女生开始来月经的那一天开始就有机会缠绕着她们了。虽然说一个月才那么几天的月经,但是其实在月经来潮的前一个星期到来潮后的那几天,仍然会有不舒服的感觉。

有的女生是全身胀痛、头痛、泻肚子、全身不舒服,到月经来后又被经痛纠缠。多么恼人的月经呀!

正常的经痛是如何的?

经痛 (英文 Dysmenorrhea) (1),是由体内的前列腺素化合物所形成的。在每个月的经期开始前,子宫内膜中的前列腺素水平会增高。而当月经来潮的第一天,前列腺素水平是最高的。

当月经来时,子宫的肌肉需要不停地去挤压,偶尔遇到有血块时需要更多的力气去运作,有时候还会出现抽筋。所以月经时觉得腹部有少许的不适感和疲累是正常的。

如果经痛只是在月经前的一两天前才出现,并且状况不会太严重,不会阻碍你的日常生活,那就算是正常的。

但是如果你的经痛已经阻碍你的日常生活,可能是一直在床上翻滚,抽筋,经血量比平常多,那你就应该去咨询医生了。

林冠良营养师

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为什么会经痛?

经痛怎么办 ?应该怎么舒缓经痛?

很多女性时常因为经痛而吃止痛药,这是不鼓励的,毕竟止痛药不适合经常服用。我们应该要找一些自然的方式来帮助舒缓经痛,才是最正确的。

姐妹们,当你遇上经痛该怎么办?可以尝试以下这些方式。几乎对大部分女性都很有帮助。

1. 热敷腹部

经痛怎么办

月经期间热敷腹部,能够帮助放松子宫肌肉的收缩。而平时热敷腹部则可以帮助血液循环,让子宫更健康。

科学家发现,热敷可以阻止疼痛的信息传达到大脑,所以能够减少疼痛感。当经痛,腹部绞痛时,热敷腹部能够起到安慰剂的作用,并且在减轻疼痛的方式几乎与止痛药相同 (3)。

2. 做一些运动

运动能够增加骨盆区域的血液循环,并且释放内啡肽以帮助抵消前列腺素。在月经期间当然不能做激烈的运动,但是如果情况许可,建议做一些拉伸或温和的瑜伽运动。这样就可以减轻疼痛感,也可以让身体更加放松。

研究指出,有进行每星期一次的瑜伽练习的女性,经痛的困扰低过没有进行瑜伽练习的女性。

3. 腹部按摩

经痛的其中一个主要原因是由于盆骨区域的血液循环不流畅而引起的。大家不妨尝试按摩腹部,以促进血液流通和解决阻塞的问题。

研究显示,按摩腹部大约 20分钟的确能够帮助减轻经痛。有使用精油的女士们显示出经痛疼痛感减少了。

精油方面,可以使用马郁兰精油、薰衣草精油、鼠尾草精油等都非常不错。

(往下阅读会分享如何按摩腹部)

4. 喝茶舒缓经痛

营养学家指出,某些茶对舒缓经痛很有帮助。比如:洋甘菊和薄荷茶都是不错的选择。洋甘菊和薄荷茶可以使身体平静,能够对经痛起到帮助。

5. 喝温热的生姜饮

经痛怎么办

生姜中含有酶,能够抑制前列腺素的产生,也可以抵抗炎症。这样就可以帮助舒缓经痛,也可以避免恶心的感觉 (2)。

生姜是非常好的治疗经痛的饮料,有消炎和止痛的功效。每天大约喝1-2 杯的生姜饮,可以减少前列腺素的产生,从而减轻一些症状,比如头痛和抽筋等。

6. 喝温水

喝水能够使身体保持水份,有助于改善月经期间的腹胀。特别是喝温水,对抽筋症状更加好。因为热水可以增加血液循环,使肌肉放松。

大家不妨多吃一些可以补充水份的食物,比如:水果,黄瓜等。

如何避免痛经

千万不要在每个经期来潮时才寻找秘方好让自己不必经痛,这只是短暂的做法。

除了舒缓经痛,我们还应该在每天的生活里做些小调整,这样就能够避免经常发生经痛了。请参考以下:

1. 多吃绿叶蔬菜

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有很多微量元素,比如钙质、镁等,这些营养素对于调节肌肉的收缩非常重要。

绿叶蔬菜里所含有的钙质能够帮组减轻抽筋时的肌肉紧绷。

2. 减少咖啡因饮料

咖啡因会使血管收缩,如果喝太多咖啡因,也许会使输送血液到子宫的血管收缩。这样会使经痛加剧。所以请尝试减少喝咖啡因的分量。含有咖啡因的饮料有:咖啡、茶、能量饮料等。

3. 多热敷腹部

热敷腹部能够促进血液循环,如果你的血液循环良好,就可以改善经痛症状了。热敷腹部只需要大约 40°C的温度。

大家可以使用热毛巾、热水瓶或电子热水袋。非常推荐使用电子热水袋,因为真的太方便了。你不必担心会太烫,也不必担心热毛巾很快变冷了。

4. 注意饮食

纤维素:多吃高纤维的食物,减少吃加工食品能够改善经痛。高纤维的食物有:木瓜、核桃、南瓜籽、糙米、西兰花等都是非常好的纤维食物来源。

好油脂:提高好油脂的摄取,比如:亚麻籽、橄榄油、鳄梨果等。好油脂含有抗氧化剂,可以帮助减少肿胀和发炎。

钙质:钙质能够减少月经期间的肌肉痉挛。钙含量较高的食物有:乳制品、杏仁、西兰花等。但是由于女性一天建议服用 1000-1500mg 的钙质,所以基本上单靠食物是比较难摄取到足够分量的。所以建议可以通过服用钙片。

延伸阅读:橄榄油的好处,你知道应该怎样吃好油吗?

经痛怎么办 ? 请避开这些食物   

经痛不应该吃什么

经痛不应该吃什么?有经痛烦恼的人,多少有一些禁忌,就是应该避开以下这些食物。

  • 高脂肪的食物,比如煎炸的糕点
  • 酒精
  • 咖啡因
  • 咸味重的食物
  • 碳酸饮料
  • 刺激性的食物,比如辣椒、咖哩
  • 冰冷的食物,比如冰淇淋

多吃这些食物会导致抽筋或容易紧张。

经痛应该如何按摩腹部?

经痛如何按摩腹部

想要通过按摩腹部来舒缓经痛,可以参考以下:

1. 在腰间揉捏 30次。

2. 握紧拳头慢慢地捶打腰间。

3. 轻轻地按小腹的中线,微微的揉捏。

4. 手掌放在肚脐的左右,轻轻的上下摩擦。

5. 若要更好的效果,可以使用温和的精油或按摩油。

经痛快速止痛的方法

当然,最快的止痛方法一定是吃药了。但是经常吃止痛药的坏处是相当的多,所以千万别为了解决一时的烦恼而导致更严重的后果。

而也有一些女性因为某些原因,必须吃避孕药来调节月经与经痛的。但是这种状况只有在亲自咨询过医生才能做决定。

你也可以在线上询问营养师以了解更多关于经痛与月经失调的资料。

10 thoughts on “经痛怎么办 ? | 6招教你舒缓女人经痛

  1. 經痛一直困擾我.以上有些方法也都有試過.但效果還好.不過每天利用一些時間做些小調整我還真沒想過.我都是等到經期來時才會找看有什麼方式可以減少疼痛.現在可以在經期前就作準備了.

  2. 谢谢你的分享,我之前还以为腹部按摩会加剧经痛呢!
    下次如果经痛的时候,我会试试看!

  3. 我太需要這種文章了!每次月經來的第一天都超痛,之前都吃止痛藥雖然知道不太好,學到了很多知識,下次可以熱敷跟做瑜伽~謝謝分享

    1. 瑜伽还可以让人们的筋骨更加灵活,所以也是不错的运动哦!

  4. 經痛一來真的是很麻煩~
    身邊女性朋友頗多都為此頗困擾~
    感覺可以分享給他們~謝謝

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