August 13, 2022

168 斷食法 | 教你這樣間接性斷食肯定減肥成功

不要挨餓減肥,不要吃減肥藥瘦身?你肯定聽過但是又不太明白的 168 斷食法 就是最有效又不痛苦的減肥方法!

大部分進行 168 斷食法的人都說這是一個最容易執行又方便又能夠長久維持下去的減肥方法,而且它還很健康呢!

我們現在就來看看,你到底適不適合執行 168 減肥法吧!

168 斷食法是什麼?

168 斷食法 (英文 16/8 Intermittent Fasting) 就是指每天只在8小時內進食,其余的16小時都不可以進食。你可以堅持每天執行這個飲食方式,或從一開始的一星期兩次,漸漸增加到每天執行也行,這完全取決於個人的選擇。

簡單來說,你可以在早上10點至下午6點這段時間進食,這段時間以外就不要再進食了。當然,你不一定要在10點至6點,你也可以改為11點至7點。

168 間歇性斷食的好處
168 間歇性斷食的好處

越來越多減肥者跟隨168 間歇性斷食減肥法,因為比較跟其他的減肥飲食方法,大多數都有很多的規則與方式。而168 減肥法卻不同,因為它很容易執行,效果又非常好。它算是最少限製的飲食方式,在一般人的生活習慣上都比較容易跟從。

此外,168 間歇性斷食減肥法被認為對於改善血糖水平有幫助,還可以讓腦部的功能更佳。

168 間歇性斷食的好處

168 間歇性斷食這麽多人風靡,是因為它非常容易執行,靈活性高,很適合長期執行。以下都是關於168 斷食法 的好處,不妨參考看看,是否要開始執行 (1)。

1. 幫助減肥和降低體脂肪

每天只是在固定的時間進食,能夠幫助燃燒脂肪和降低卡路裏。同時,在提高新陳代謝方面也有好處。有研究指出,進行了8周的168 減肥法的男士,體脂肪明顯地下降了,而肌肉量得以維持 (註:同時也有加入體能訓練)。

2. 預防疾病

執行168斷食法相信能夠預防以下疾病:

  • 關於心臟的疾病
  • 糖尿病2型
  • 某些癌癥的疾病

然而關於預防這方面疾病的研究仍然不是很多。

3. 改善血糖

間接性斷食被發現可以降低空腹胰島素水平多達30%,並且降低血糖大約3-6%。從這方面說明了,可以有效地降低糖尿病的風險。

4. 延長壽命

通過一些動物的研究,發現了間接性斷食能夠幫助延長它們的壽命。雖然如此,科學家仍然無法解釋為什麽 間接性斷食 對延長壽命有幫助。

168 斷食法
168 斷食法

168 間歇性斷食效果如何

從許多人的見證中,長期執行168 斷食法的人都認為這是一個不錯的飲食方式。讓他們的身體更健康了,體重也減輕了。

每幾天看著腰圍漸漸變小,那種感覺真的超級棒。

以大部分人來說,進行一個月的168 斷食減肥法,大概可以瘦2-3公斤。當然,最好是配合正確的吃法和運動。

168 間歇性斷食法有副作用嗎?

168 間歇性斷食法基本上不帶來讓人擔憂的副作用,但是以下5點多少會讓你有些麻煩:(2)

  1. 感到饑餓:不是每個人都能夠適應較長時間的斷食,當身上的卡路裏在燃燒時,會讓我們感到饑餓
  2. 輕微頭痛或頭暈:當一開始改變飲食習慣 (或時間),身體無法這麽快的適應時,就會感到頭痛或頭暈
  3. 情緒暴躁:血糖降低會讓情緒感到暴躁,當然,不是每一個人都會有這個癥狀的
  4. 覺得疲勞:由於較長時間沒有進食,能量降低了,也會讓身體感到疲勞
  5. 身體脫水:剛開始身體無法適應斷食,會排出大量的水份和鹽分在尿液,如果你沒有即使補充所失去的水份和電解質,就會造成脫水

間歇性斷食 期間應該吃什麽?

雖然說 168 減肥法在食物上面沒有多大的限製,但是還是建議吃一些健康的食物,才能更有效地分解脂肪和使健康更平衡。

專家建議每天都攝入均衡的營養,比如:雞蛋、蔬菜、瘦肉、豆類、乳製品等。

  1. 全谷類:糙米、藜麥
  2. 蛋白質:雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類
  3. 蔬菜:大部分的綠色蔬菜
  4. 好油脂:橄欖油、椰油、牛油果
  5. 水果:番石榴、蘋果、漿果

為何 168 間歇性斷食減肥會失敗?

很多人進行 168 間歇性斷食 但是卻沒有辦法瘦身成功,是因為他們在那8個小時的進食期間,攝取了過多的卡路裏。有的人則是在8個小時即將結束時讓自己大吃特吃,以彌補16個小時不能吃。

要進行 168 斷食法,依然需要兼顧均衡的飲食,千萬不要因此而暴飲暴食,吃一大堆的垃圾食品,那當然會減肥失敗!

168 斷食法
168 間歇性斷食法

168 間歇性斷食法來減肥不適合誰?

雖然 168 間歇性斷食法對許多人來說都很有幫助,但是也不代表它適合每一個人。

以下人群最好盡量避免執行 168 斷食法:

  • 孕婦或哺乳中的婦女
  • 小孩或少年
  • 體弱的老年人
  • 患有癡呆癥者
  • 有飲食失調的人
  • 免疫系統有缺陷者

168 斷食菜單推薦

對 168 斷食減肥法的食物毫無頭緒?別擔心,這裏收集了好幾個菜單給你們,一起來看看吧!

周六野的三餐食譜

Eileen Yu 的5天健康餐不重樣

參考了以上網紅的減脂菜單,再加上用適合自己的烹煮方式,自然能夠很容易的準備好一餐了!

間歇性斷食法 總結

來總結一下168 斷食法,這個飲食方式的確很不錯,也很適合大部分想要擁有健康的人及正在減肥的人。

它非常容易執行,也不需要特別的挨餓,效果也很不錯。但是它畢竟不可能適合每一個人,所以,請在執行前先酌量自己是否適合。

如果在執行當中覺得真的非常餓,或不舒服,那就暫時休息幾天再繼續。

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