June 29, 2022

如何减肥最有效 ? | 商家绝对不告诉你的减肥秘密

如何减肥最有效 ?

相信大家都在为自己找寻最有效的减肥方式吧?Yann 就在这一篇文章里告诉你们如何减肥最有效!

减肥的方式有很多,千千百百种。有的一听就觉得很诡异的,可是为了能够拥有美丽的体形,竟然还是有人会去跟随。

想要和 Yann 一起减掉 10公斤,那就一起来看看吧!

如何减肥最有效

最有效的减肥方法

世界上最有效的减肥方法有以下两种,它适合绝大部分人 (特殊情况的除外)。

1. 饮食减肥法

说白了,饮食减肥法就是透过控制自己的饮食,吃对的食物,吃对的份量,吃对的方法。

高纤维食品减肥

美国心脏协会 (1)指出女人一天需要摄取21-25克纤维,而男人大约 30-38克。纤维是比较难消化的碳水化合物,摄取足够分量的纤维素能够降低你的食欲,有助于减肥。

蔬菜沙拉减肥
间歇性断食减肥法

间歇性断食已是时下最流行的减肥方法之一。它是一种通过规律的禁食与进食之间达到减肥的目的。比如说:一个星期内挪出两天进行16小时的禁食,在这段时间就不摄取任何食物,这样做是为了减少能量的摄取。

其实间歇性断食有好几种做法 (2),然而并不是每个人都适合这种减肥方法。如果有兴趣这样做的话,一定先了解自己的身体状况,及适合哪种时段的断食。

高油低碳减肥法

通过摄取较高分量的油脂及非常低的碳水摄取量来进行减肥。许多尝试过这种减肥方法的人都有不错的效果,只是这是一种会影响激素的减肥方式,一定要很小心的进行。

而且有一点是,它的反弹力会比较强。除非你是一个真的很有自制力的人,否则,你可能会因为反弹而感到挫折。

高蛋白减肥法

每一餐摄取至少25-30克的蛋白质,并且尽量减低碳水化合物的摄入 (3)。这样做能够让人比较容易觉得饱,也能维持得更长时间。

短期内这样做也许能够帮助到你减肥有效果,可是,如果长期执行的话,还需要更多的研究来支持。

有研究指出长期高蛋白可能会导致肾脏酸负荷增加。并且长期减少碳水化合物的摄取,也会造成身体健康出状况。

以上的减肥方法都是有效能够让你瘦下来的,只是你必须要谨慎的选择及执行。

2. 运动减肥法

运动分成两大派,有氧运动及无氧运动。有氧运动帮助燃烧脂肪,达到瘦身效果。而无氧运动则帮助增加肌肉,雕塑体形。

运动减肥法

如果你正处在肥胖当中,首先要做的就是有氧运动。在脂肪减到某个程度时,你就可以慢慢加强无氧运动来增加你的肌肉,让体形更完美了。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳绳、快走、骑脚踏车、跳健身舞、跆拳道等

无氧运动包括:举重、攀爬、仰卧起坐、去健身房

有氧运动一般能够进行 25-30分钟或以上 (4),由于它的爆发力没有无氧运动的强,所以能够维持较长的时间。

有效的减肥食谱

Yann 研究了一些减肥的菜单及简单易学的食谱,很适合不是很懂烹饪的朋友们。如果你想要得到免费的菜单食谱,请填上你的姓名及email。

消极的减肥方法

在上面我们提到了什么减肥方法最有效、怎样运动才最有效减肥。这些都是比较正向的,只要运用的方式正确的话,基本上对健康方面都是不错的。

然而市面上有很多消极的减肥方式,太过于极端。如果没有拥有正确的减肥心态,真的很容易被这些错误的方法给牵引的。

现在就一起来看看吧!

  1. 苦瓜减肥法
  2. 苹果减肥法
  3. 黄瓜减肥法
  4. 不吃脂肪减肥法
  5. 不吃早餐
  6. 过分限制热量
  7. 吃减肥药
  8. 进食后扣喉咙
  9. 脱水减肥法
  10. 只喝水减肥法

最迅速的减肥方法

除了饮食习惯要控制好,以下这些动作都是必须要注意的。

如何减肥最有效
  1. 晚餐后不要再进食
  2. 淀粉食物必须控制好
  3. 不要穿宽松的衣服
  4. 增加咀嚼的次数,建议30下
  5. 培养早睡的好习惯
  6. 不饿不吃
  7. 选择低糖的水果,比如苹果、芭乐

有效减肥食谱

请打开这个链接来查看 7天简单瘦身菜单及食谱

只要方法是正确且科学的,减肥一定成功,只是必须配合坚持。要不然,再有效的减肥方法也不会让你看到效果。

什么是科学减肥?

减肥瘦身问答区

减肥问答区

问:一周减肥多少斤最健康合理?

:最理想的减重是一周大概500克-1公斤左右。如果太过激进,减去的重量多余所建议的范围话,也许会对健康造成负担。这是很不健康的,其中一个问题是会造成荷尔蒙失调

:如何运动对减肥最有效?

:最有效的减肥是通过良好的生活计划,执行正确的饮食习惯及坚持每天做一两组运动。

:有什么快速有效的减肥妙招吗?

:说实在,减肥不贵于多快速,而是在于多有效。但是如果你真的必须要在一周内就看到效果,那你可以尝试间歇性断食法,及暂时将糖的摄取量降至最低。

:怎么控制饮食最容易减肥?

:在认清了什么食物对减肥最有效之后,你可以自定一个一周的进食计划,然后自己烹煮。首先将自己应该要摄取的食物列出来,采买后放入冰箱。当要烹煮的时候就可以取出食材。自己烹煮最大的好处是可以避开很多地雷,并且更能确保自己说吃下的都是好的食物。

:健康正确的减肥方法有哪些?

:最健康最正确的减肥方法,其实就是最基本、最简单的方法。摄取对的食物及加入正确的运动。

如何减肥最有效 总结

Yann 连续尝试了很多种减肥方法后,发现最有效的竟然是最简单的方式。

减肥的确是一件很难坚持的事情,但是当我们将减肥融入生活里面,养成一种习惯,那么减肥其实就已经在我们的日常生活中自然的进行着了。

记住,减肥必须顺序渐进,坚持不跟从消极的减肥方式。

10 thoughts on “如何减肥最有效 ? | 商家绝对不告诉你的减肥秘密

  1. 吃七動三,想減肥吃對食物、用對方法是關鍵!謝謝版主分享的這些方法~好的觀念真的很重要!

  2. 減肥最需要的就是毅力
    毅力加上版主分享的方法
    就會成功!!!

  3. 一直想减肥,但意志力真的不够,老觉得人生苦短,连吃的都要限制,人生真的少很多乐趣:)不过合理饮食还是需要的,毕竟人生就如预算,前面吃多了喝多了,后面就要减少。

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