September 24, 2022

運動的好處 | 這 5 大好運動的好處也太驚人了!

對於運動的喜好,共有兩大類人。一種是非常熱愛運動,每個星期都會運動好幾次;但是另一類人就不喜歡運動,就像要了他的命。這篇文章告訴你 5大 運動的好處 ,你知道了之後肯定會對運動另眼相看!

為什麽不喜歡運動?

首先,我們要先了解為什麽有人不喜歡運動。下面會列出幾個最常見,為什麽不愛做運動的原因,看看你是屬於哪一種吧!

1. 懶惰運動

這當然是最讓人不喜歡做運動的理由了,懶惰的人坐下來就不想要站起來。每當假日或一有時間,總是喜歡癱倒在舒服的沙發上。常常給自己借口,說:等我有長假期時才開始吧、等過了新年再打算吧!

2. 討厭汗流浹背的感覺

運動當然要流出一身汗水,才能發揮最大的好處,把體內的毒素排出來。但是有很多人不喜歡流汗的感覺,覺得很骯臟、很臭、身體黏黏膩膩的。所以,乾脆在家裏開著冷氣,隨便動下就算是做運動了。

3. 沒有夥伴

運動雖然是很個人的,但是有的人沒有人陪伴,就會懶惰開始,覺得很悶。如果這樣子,你可以開著耳機,聽聽音樂,打發獨自運動的時間。

運動的好處
運動的好處

5大 運動的好處

其實我自己本身也是因為以上這幾個原因而不喜歡運動,所以寫了這篇 不運動能減肥嗎?告訴你我是怎麽減肥成功的! 

但是,當我發現做運動的好處真的太驚人,就開始慢慢地讓自己培養起運動,認真動力起來。你也不妨來了解吧!

1. 幫助減肥

做運動能夠燃燒卡路裏,能夠幫助減肥瘦身。雖然在減脂方面,調整飲食比做運動的效果更好,但是做運動還是可以讓你消耗一些多余的能量,看你進行的是哪一種運動。

而且,堅持的做運動可以增加肌肉,而肌肉非常厲害,因為當我們做鍛煉時,需要更多的能量來支持。當我們所需要的能量多過身體自己可以產生的能量後,體內就會產生粒線體。

當身體的肌肉與粒線體越多,燃燒脂肪的能力會越強。因為我們肌肉與粒線體都需要身體不斷地供應能量才能維持下去。

2. 運動讓我們更精神充沛

運動可以提供更多氧氣與營養,讓心血管更有效地操作。只有當我們的心肺健康時,才會更有精力,人也更精神了。

3. 降低心臟疾病風險

堅持每天做運動,可以增加高密度脂蛋白膽固醇,也就是好的膽固醇 (HDL),然後降低不健康的甘油三酯。這兩個方面足以讓我們的血液流動更順暢,達到降低心血管疾病的風險。

心血管的疾病包括:中風、高血壓、心臟病等

4. 改善情緒

整天坐著或躺著不動,會讓人的心情郁悶。雖然我們自己不察覺,但是其實這種悶悶的情緒會慢慢隱藏起來,越來越嚴重。

說個小故事,我母親向來都沒什麽病痛,很活潑。但是在 2020年的疫情爆發以來,整整一年多的時間躲在家裏不敢出門。結果,後來發生一場大病

運動能夠刺激大腦中的化學物質,讓我們的心情開朗起來,降低焦慮感。

運動的好處
運動好處

5. 預防與改善癌症

運動讓身體產生熱量,當我們堅持每天運動,身體的溫度會升高幾度。(1) 而在一項美國國家科學院的院刊 (PNAS) 指出,寒冷的身體環境會抑製腫瘤的免疫反應,並且促進癌症的生長。

其實,人體的抗癌免疫反應是由一個稱為 T細胞來驅動的。紐約的一個癌症研究所的科學家指出,溫暖的體溫讓 T細胞分泌更多的抗癌物質,甚至能夠摧毀癌細胞。(2)

也就是說,如果你每天運動至少 40分鐘,那麽身體的溫度就會升高,進而驅動 T 細胞來為我們抵抗癌症。

運動的種類

運動基本上可以分為三大種類,每一種類型對身體都有不同的功效。如果能夠融合三種運動在一起,就能起到最大的好處。

1. 心血管有氧運動 (Cardiovascular aerobic exercise)

任何類型有關心血管調節的運動都稱為有氧運動,包括:步行、慢跑、快走、遊泳、跑步、騎自行車、跳舞、跳繩等。在進行有氧運動時,我們的呼吸與心率會跟著增加,可以加強心肺功能與循環系統。

2. 阻力鍛煉 (Strength / resistance training)

阻力鍛煉是通過鍛煉肌肉來提高肌肉的健康,其中包括增加強度、爆發力度、及耐力的鍛煉。

以下這些都是阻力鍛煉的例子:

  • 自重深蹲 Bodyweight Squat
  • 俯臥撐 Push-Up
  • 登山者 Mountain Climbers
  • 平板 Plank
  • 自重分開深蹲 Bodyweight Split Squat
  • 單腿提臀 ​Single-Leg Hip Raise

3. 拉伸運動 (Stretching)

拉伸運動是為了讓我們的身體變得更加柔軟、韌性更強,其中最普遍的就是瑜伽運動了。每天進行拉伸運動,可以提高我們身體的靈活性,並且讓我們在日常活動的時候不會那麽容易受傷或扭傷。

其實,拉伸運動對於改善血液循環、降低肌肉緊繃及改善我們的姿勢相當有幫助。以下是一些拉伸運動的例子:

1. 髖屈肌和股四頭肌拉伸 Hip flexor and quad stretch

2. 臀部拉伸 Glute stretch

3. 側彎 Side bend

4. 開胯 Hip opener

5. 腘繩肌拉伸 Hamstring stretch

如何培養運動習慣
如何培養運動習慣

如何培養運動習慣

沒有一個正確的觀念,就無法培養自己每天做運動的習慣。如果你希望每天都有動力去做運動,相信這幾個方法可以幫助到你。

1. 設定一個你可以開始的模式

如果你一天沒有設下運動的模式,就永遠都不會開始。這裏為大家提供一個示範:

1. 設定適當的時間

首先,設定一個每天可以進行運動的時間。可以是早上出門前的 15分鐘,或傍晚下班回家後的 15分鐘。當然,能夠曬到太陽是最好的,但是如果真的沒有辦法,那麽有運動總比沒有的好。

2. 劃一個運動的方式

你可以在這段時間進行什麽樣的運動呢?可以是慢走、慢跑、騎自行車、在家做韻律操、拉伸、瑜伽等。如果你沒有一個運動的方式在腦海中,當運動時間一到,就會毫無頭緒,結果什麽也沒有做到。

2. 把事情簡單化

很多時候我們沒有踏出去運動,是因為我們 “想” 得太多了。不要讓自己有思考的空間,設定的時間一到,就直接開始。穿上運動裝,或鋪上瑜伽墊就開始吧。也不要把運動項目擬得太復雜,最重要的就是有個 “開始”。

3. 不要注重結果

當你的運動習慣還沒有培養起來,就不要一直思考什麽時候可以看到結果。如果不斷地期待看到結果,例如期待看見體重下滑多少公斤、腰圍減少多少寸等,只會讓你更沮喪。

也許你已經開始運動一個星期,仍然看不見效果,這不要緊。因為有些改善是你肉眼無法看見的,比如:你的柔韌性、靈活性、體力強度、體脂等。

要知道,運動是要堅持才能看見顯著的效果的。沒有一、兩個月的堅持,根本不應該期待什麽。即使你在短時間內看到腰圍瘦了一寸,但是接下來又停止運動,腰圍當然很快又再攀升了。

所以,記住這一點:先培養運動的好習慣,才來關注運動的成效。

运动的好处
运动的好处

居家運動好處

越來越多人選擇居家運動,你知道居家運動有什麽好處嗎?

1. 掌握時間表

每個人都忙於上課或上班,家庭主婦更不用說,要載送孩子及做家務。哪裏還有時間上健身房或和朋友到公園打太極?在家做運動就不同了,你可以自己掌握什麽時間開始及結束。在半途中想要停下來忙一些別的事情都沒有問題。

2. 可以控制運動的所有項目及強度

不是每一個課程的項目及教練所教的鍛煉強度都適合每一個人。如果硬要跟著別人的步伐,只有更加容易放棄。居家鍛煉就可以進行適合自己的活動,做得更自在。

3. 不必煩惱穿什麽運動裝

到公眾場合做運動,必需想好要穿什麽運動服。在家做運動,就不必煩惱要穿什麽了,非常自由。

4. 做起運動來更自在及自信

踏入健身房,很多人都會缺乏自信,尤其是新朋友。他們會擔心很多儀器不懂得怎麽使用會被人嘲笑,又擔心體型不完美被人看扁。居家做運動,可以免去這些全部的煩惱,可以全心全意地做運動!

5. 更加節省金錢

到健身房或和朋友出門做運動,需要花錢,例如:給年費、課程費、停車費等。但是在家做運動,基本上除了一些小配件,好像:啞鈴、瑜伽墊之外,都不會花什麽錢了。

活動熱量消耗表

每一項活動所消耗的熱量都不一樣,這裏列出了一些活動,不妨參考一下自己應該進行什麽樣的運動項目。(3)

運動項目 (1小時)80公斤的熱量消耗 (卡路里)
慢走204
快走654
跑步654
騎自行車 (休閑速度)327
重訓490
拉伸 (比如:瑜伽)327
拳擊981
高爾夫球368
足球735
手球981
韻律操327
遊泳 (自由式)817

運動的好處 總結

每天運動所帶來的好處實在太驚人,我也是因為看見了不做運動的壞處,及這些好處之後,開始慢慢培養起做運動的興趣。雖然到目前還稱不上是 “興趣”,但是至少每一天都有進行就是好事。

記住,只要每天做得比昨天好一點,就是一個很大的改進。如果今天不采取行動去做運動,也許十年後身體就缺乏靈活性,關節也慢慢老化了。

雖然不運動仍然能夠減肥,但是請認清一點,不運動的代價太大了。運動不是單單為了減肥,還有更大的好處等著你!