August 14, 2022

感冒可以做运动吗? 什么情况下生病可以做运动?

感冒可以做运动吗 ?暂停运动一阵子又担心人变得懒散了,可能好几个月都找不回做运动的动力。

而且做运动可以加强体魄,让免疫力更加好,更加快速痊愈吧?

如果你正是经常做运动来减肥的朋友,那么就好好的看下去吧!

感冒与运动有关系吗?

感冒 (英文 Cold) 其实就是一种呼吸道的疾病,通常由病菌引起。

运动能够让感冒的几率降低吗?这个就有不同的研究指出不相同的结果。

2017 有项研究指出,经常运动者认为他们患上感冒的几率比没有运动的人来得更低。

但是根据 2015 年的一项报告却指出,激烈运动者患上感冒的可能性会提高。

还有几项报告说出,其实激烈运动与患上感冒的机会有关联。当然,患上感冒与其他因素也有很大的关联。

感冒可以做运动吗

当你正在感冒时做运动,身体也许会有以下这些影响:

1. 体温升高

运动后会使我们的体温升高至39-40°C,还会因为过度出汗而导致脱水,使身体更加疲倦。

这样可能造成恶心、呕吐、心跳加速等。

2. 脱水

感冒时做运动会比平常时排汗率更快,导致身体脱水。这样会造成脱水和电解质失去平衡,让人更加疲倦。

3. 缺氧

由于肺部和心脏的需求增加,可能会导致暂时性缺氧。

什么情况下做运动会导致身体不舒服?

特别是在以下这些状况之下做运动,不舒服的感觉会更加强烈:

1. 高强度或比较激烈的运动项目

2. 在高山或较高的地方进行运动

3. 天气非常闷热或很冷的环境下

在这种情况下做运动比一般情况下所消耗的体力更高。再加上如果你正处于感冒,那么会让身体很难负荷得来。

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运动能够预防感冒吗?

的确有好些研究指出,做运动能够帮助预防感冒。

就好像 2014年韩国家庭医学杂志的研究指出,中强度的运动能够有效预防患上感冒。

中强度的运动就包括了快走45分钟。这样的运动能够提高免疫力20%。

也有其他研究指出,适量的运动能够帮助提高免疫系统的功能,这样做对预防感冒有极大的好处。

感冒可以做运动吗

感冒可以做运动吗?

当我们感冒时,会感到非常疲倦。身体也需要更多的能量来抵抗病菌。

不要强行让自己必须达到某个程度,或强迫自己要完成某个目标。

放慢脚步一些些,观察身体状况,看看是否适合继续该项运动 (1)。

以下这些症状表示仍然可以进行一些中强度的运动。

1. 喉咙痛

喉咙痛确实很让人讨厌,但是它其实并没有直接影响到做运动的程度。

只要保持足够的水份,时不时喝水补充水份,让喉咙保持舒服就可以了。

2. 鼻孔阻塞

虽然做运动必须保持呼吸通畅,而鼻孔阻塞却让呼吸非常不舒适,但是却仍然能够进行一些低强度的运动。

只要多加留意,觉得呼吸较为不顺畅的时候就降低强度,休息一下就好了。

3. 耳朵疼痛

如果你的感冒症状是耳朵疼痛,那么是可以做运动的。但是要注意的是,耳朵积水是会影响到你的平衡性。

必须注意的是,尽量避免有机会让耳朵碰触到水的运动,比如:游泳。

4. 轻微感冒

如果感冒已经开始渐渐恢复,或者是当你的感冒症状不是太辛苦,做运动是没有问题的。前提是必须注意运动的强度和保持充足的水份。

什么情况不能在感冒时做运动?

当然,不是每一个感冒的阶段都可以继续你的运动瘦身计划的。

如果你的感冒出现以下这些状况,还是劝你好好休息,要不然,你的表现会受影响之外,还会将感冒传染给别人呢!

生病可以运动吗

1. 发烧

感冒时,身体的温度会升高,这也许是身体正在工作,帮助我们杀灭病菌。

当体温升高了,再运动会让你更加不舒服,也会让身体的温度提高。这个时候真的不适合做运动,先休息吧!

2. 咳嗽

咳嗽,尤其是湿咳 (有痰的咳嗽) 会让你经常暂停去吐痰,影响做运动。

你还会增加肺部和心脏的压力,提高心脏疾病的风险。

如何让感冒痊愈得比较快?

说实在,感冒是很普通的疾病,一般上几天里面就会自行复原了。当身体康复了之后,你就可以很轻松地做运动。

想要让身体更加快速痊愈,赶走感冒,可以跟着以下这几个方法:

  • 多休息
  • 多喝水
  • 经常洗手,不要让其他病菌入侵
  • 吃药以减轻不舒服的症状

感冒可以做运动吗 总结

做运动很重要,想要通过减肥做运动也必须持之以恒才有效果。三天打鱼两天晒网的模式当然不可能让你的减肥达成目标。

但是,如果已经感冒了,我的劝告是,先休息吧!

休息够了,再来做运动,说不定效果还更好呢!

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