November 29, 2022

9大 减肥早餐食谱 | 大忙人减肥该吃什么?

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现在的人每天都要工作、上课、参加很多活动,简直忙疯了。这里为大家介绍几道我本人有在食用的食物,我称之为大忙人减肥应该吃的食物。这是为了给一些超级懒人而准备的减肥早餐。(当然,我也是懒人一份子 🙂 )

很多人减肥时都不知道该怎么吃,大家为了方便,都随便在公司附近或小食店买一些方便取得的食物。比如面条、比萨、萝卜糕、油条、烧饼、奶茶、汉堡、葱饼等。

正确的减肥早餐

当然有的也是很不错的选择,因为当中也是有的是富有营养的。只不过,我们不是亲手烹煮的那个人,一定不知道里面的调味料或材料有添加了什么。也许糖份放得太多、或不是好油脂等的。

如果长期吃的话,就比较难达到减肥的效果了。所以我还是非常建议能够自己准备餐点,这样子就更加容易掌握了。

不过,如果每天三餐都亲自准备餐点,我本身也会崩溃,所以千万别勉强自己做一些很难达成的动作,不然一定会坚持不下去的。

以我本身来说,我一定会亲自准备早餐。偶尔如果下午比较有闲情,才准备一道晚餐。(要减肥,早餐可以喝什么饮料?)

减肥早餐食谱

自己准备早餐的好处

自己准备早餐确实是比买现成的食物麻烦一些些,但是好处却多过买现成的早餐。比如:

  1. 营养能够掌握得住 – 我们能够采买一些比较营养丰富且新鲜的食材
  2. 卡路里控制得到 – 基本上自己所准备的早餐都比较简单,所以卡路里当然也低。我们可以将所剩下的限额留给等下要外食的午餐和晚餐
  3. 能够吃到好的油脂 – 我都会在食物上淋上一些好的食油,确保身体吸收到好油脂

好了,话不多说,一起看看以下的食物点子吧!

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我所准备的早餐都只需要很简单的厨具,基本上如果你的厨房只有一个锅子和煤气炉就能够煮成。非常适合一些租房着和学生们。

减肥早餐就是要这样吃

1. 健康麦片加鸡蛋

减肥早餐食谱

这个很方便及简单的早餐,不用讲也知道有营养了。只是不是每个人都能够吃得饱,所以如果肚子还是有些空虚感的话,我会再加上一片麦片面包涂奶油。

如何烹煮:将大约40克的麦片放进冷水或室温水里,然后开火,慢慢搅动以免粘锅。只需要大概两、三分钟就可以煮软了。这时候,打入鸡蛋,关上盖大概半分钟,熄火。

盖子继续关紧,你可以在这时候冲个凉,化个妆。待处理完后,将麦片和鸡蛋倒入盘里就可以享用了。

是不是超级方便?我非常喜欢蛋黄不是完全熟透到硬绷绷的口感,大概80分硬就刚刚好。

2. 蒸地瓜配水煮蛋

减肥早餐食谱

地瓜配鸡蛋,图里的分量大约一百克地瓜。如果你才刚开始踏入减肥的旅途,或是你的体重比较高的话,其实你的分量是可以再高一点的。只要不饿倒自己就非常合适了。

地瓜能够帮助排便、提高免疫力及抗衰老,对于正在减肥的你真的是很好的食材。

如何烹煮:我只需在早上将地瓜皮削去,切成小块 (比较容易煮透)。然后放进锅里蒸15-20分钟就可以了。鸡蛋只需放进室温水里才开小火,煮大概15-20 分钟就好。这时候的你也可以冲凉化妆等的,根本不耗时间。

上桌时,我会在地瓜上淋上一茶匙的食油 (可以选择亚麻籽油或橄榄油都是非常不错的)。

3. 全麦面包涂无糖花生酱 搭配 低糖燕麦饮料

这个是超级方便的健康早餐,要减肥的朋友们一定要看这个。这道早餐富含了油脂、蛋白质、纤维素、碳水化合物。每天最基本的营养需求都包含在这里了,还有重点是:容易准备、省时间、容易收藏。

我超级喜欢无糖花生酱和燕麦的味道,如果你能接受无糖燕麦的就不要加糖更好了。而我本身就会加上 1/3 茶匙的炼奶,我觉得这样更加能够增添燕麦的顺滑感和让香味提升。

4. 西兰花与小蘑菇

简单减肥早餐

蘑菇是高蛋白质、低脂肪的食材,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素等营养成分。经常食用蘑菇能更好地促进人体对其他食物营养的吸收。

而西兰花也含有高蛋白质、碳水化合、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。这两种食材让你充满了一天的精华。

如果觉得太清淡,可以再搭上一片麦片面包涂奶油。

如何烹煮:将西兰花切小,然后和蘑菇一起放入清水里煮熟,大概15分钟。捞起来后,加上盐巴、黑胡椒、食油拌均就可以食用了。

5. 蘑菇炒蛋加无糖糙米饮料

懒人减肥早餐

蘑菇炒蛋,是我很爱的一道菜,单单这样不用配饭我也是很喜欢。我会再配上一杯无糖糙米热饮,以便补充碳水化合。

糙米含有丰富的营养素,包括蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等。能够帮助肠胃消化和排便,促进内分泌平衡,抗癌降血脂。糙米非常适合肥胖者和高血脂者食用。

如何烹煮:将蘑菇切细,放进鸡蛋里。加入盐巴、黑胡椒一起打散。把鸡蛋糊倒入锅中,趁着鸡蛋还水水的时候一直慢慢地炒。边炒,鸡蛋会慢慢地熟透。这时候就可以上锅了。

6. 清新西兰花

减肥早餐食谱

这个清煮西兰花,千万别以为好像某些明星水煮餐那么清淡。我有配上盐巴、黑胡椒和好油脂,所以,虽然清淡,但是还是很营养的。

不要只是吃这一小小堆的菜,因为的确是不足够的。你可以加上一颗水煮蛋或喝一杯无糖豆浆。

7. 南瓜与水煮蛋

南瓜能够减肥吗

这是我最常吃的早餐,因为最方便、最低脂、最高营养素、最容易下口了。

南瓜是温性的食物,每天吃也没什么问题。

我的长期掉发问题得以缓解,可能南瓜也是其中一个帮上大忙的食材呢!

南瓜的好处可多了,能够提高人体的免疫能力,也可以有效的防治高血压、糖尿病等。南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸,均为良性油脂。想要了解更多关于南瓜的好处,可以读这里

如何烹煮:这个和上面的地瓜一样,蒸大概15-20分钟就好了。如果选择日本南瓜 (青皮南瓜),还可以连皮一起吃得。

8. 彩色蔬菜加鸡肉

瘦身早餐idea

西兰花菇菇炒鸡胸肉,超级多营养素的一盘菜。加上鸡胸肉是很好的蛋白质来源,所以除了饱足感十足之外,也算是充满了各种的营养。

如何烹煮:将所有西兰花切小,红萝卜、姜、灯笼椒切细备用。在锅中加入一茶匙的食油,首先爆香姜丝和蒜末,然后倒入所有材料和菇菇。边翻炒边撒上盐巴、黑胡椒。加入少许清水,再盖上一阵子,待蔬菜软化后就可以食用了。

如果你不方便翻炒也不要紧,你可以将所有材料放入清水里煮透,然后才捞起来。过后加入盐巴和黑胡椒,再加上橄榄油就可以了。

9. 滋补当归杞子鸡

吃鸡腿减肥

这道当归枸杞焖鸡腿其实我不是煮来当早餐,而是当成晚餐的。但是其实这个真的很美味,并且符合减肥的减脂餐,所以就将它介绍给你吧。

当归既能补血又能活血,即可通经又能活络。当归是中医中最常用的药材之一,对女性特别好。

而枸杞呢,中医就认为它能够滋补肝肾、益精明目、养血、和增强人体的免疫力。

如何烹煮:首先将鸡腿切成小块,加入盐巴、黑胡椒来调味,然后再加一茶匙的橄榄油。如果喜欢吃味道比较浓的话可以加一些花雕酒。将所有材料拌均,将清洗过的当归和枸杞撒在鸡肉上。放进锅中蒸煮大概25-30分钟就可以上桌了。

是不是不知道每一天應該要吃什麼食物?有時候單想食物都會覺得頭大。只需要填寫你的 Email,我們將會直接將一個星期7天的早、午、晚餐的菜單都送給你。

此外,以後一旦有關於食材的最新資訊,你都不會遺漏掉!

总结

可以看见,食材越简单,对减肥的效果越明显。可是,千万别清淡到将所有的油脂也一起除掉,因为好的油脂对身体很重要。

我知道现代的人都很忙碌,一般上也不太爱下厨,所以将烹煮方式越简单化、越方便,就能够更加容易长期维持下去。

不要以为这么简单的方式不能够为减肥带来多大的效果,我就是因为这几道简单的餐点而在两个月半内减去8公斤的

希望这篇超级懒人的减肥早餐能够帮助到你。:)

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减肥早餐怎么吃

10 thoughts on “9大 减肥早餐食谱 | 大忙人减肥该吃什么?

  1. 2個月8公斤.這樣很不錯.有很多人都是節食不吃.我覺得最重要的是要 吃的健康.謝謝版主介紹.受益良多.

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