August 13, 2022

为什么运动后会手脚没力 ?| 告诉你运动后发抖的原因

为什么运动后会手脚没力 ?手脚会发抖,我是不是有问题了?

做运动和上健身房是减肥一族最常做的事情。当然,运动和健身是很好又很流行的活动之一。许多人已经将这些活动看为是自己的兴趣之一了。

但是,其实也有很多人在做运动或健身之后觉得手脚没力,也可以称为颤抖 (英文 Shaking)。

为什么运动后会手脚没力 ?

虽然大部分时候,运动之后手脚颤抖并不是因为什么大问题。但是另一方面,也有可能是身体在向你发出警讯,意味着你的身体也许有什么部分出现状况了。

所以,必须懂得去分辨,才不至于在问题发生之后才来后知后觉。

如果你也是一个经常在运动或上健身房后颤抖和手脚乏力的人,那么请留意以下的重点了。

什么原因造成运动后手脚乏力或颤抖?

为什么运动后会手脚没力

要懂得分辨你到底是属于哪一种状况,首先一定要好好留意自己。包括在运动前后的一些习惯,还有到底有什么小症状。

这样,就能够更加仔细的了解自己本身的状况了。

1. 血糖降低

我们的肌肉需要葡萄糖作为燃料。当我们运动的时候,葡萄糖水平是会开始燃烧,并且降低的。

特别是正在长时间进行一些剧烈的动作。这些都会让体内的血糖降低,也可以称之为低血糖症。

当身体内的燃料被用尽了,肌肉当然也会随之颤抖。

如果你是因为这个原因而手脚颤抖,你也许会有以下这些症状:

  • 疲惫
  • 饥饿
  • 头痛
  • 头晕
  • 心跳加速

2. 肌肉过度疲劳

肌肉疲劳是导致手脚发抖的最普遍原因。

在锻炼的过程中,我们的中枢神经系统会启动肌肉的收缩单位。这个单位由运动神经和肌肉纤维所组成。

运动单位提供我们肌肉力量,但是当锻炼的时间过长,这个信号就会开始减弱。从而使肌肉在松弛与收缩之间快速交替,导致颤抖。

症状包括以下:

  • 感觉虚弱
  • 疼痛
  • 能量水平降低

如果你是因为肌肉疲劳,那么就意味着你的肌肉运动量已经达到顶峰了。所以,不要强迫自己盲目地提升锻炼的程度。必须适当的停下来。

3. 身体脱水

运动后补充水份

让身体保持足够的水份非常重要,这样能够使你的电解质维持平衡。电解质拥有控制我们神经和肌肉的功能。

当我们的锻炼一旦过于激烈,就会造成过量流汗,失去水份。这就和我们平时在大热天进行户外活动的情况一样。

如果你的身体缺水了,也会造成肌肉抽搐和抽筋,正如手脚乏力颤抖一样。

以下是一些缺水的症状:

  • 疲倦
  • 非常口渴
  • 尿液颜色深
  • 尿量减少
  • 头痛
  • 头晕
  • 感觉虚弱

4. 维持同一个动作太久

当我们维持着同一个动作或姿势太久,就会造成肌肉颤抖。特别是一些好像 Plank,深蹲,举哑铃等的动作。

5. 摄取太多咖啡因

有的人在运动之前习惯喝咖啡,运动能量饮料,或补充剂。但是这些饮料或补充剂也许含有咖啡因,以便提供给你更多的能量。

每一个人对于咖啡因的适应力都不相同。

当咖啡因多过你能够承受的,那么就会感到情绪紧张,导致手脚颤抖。

太多咖啡因的症状比如:

  • 心跳加速
  • 头晕
  • 失眠
  • 恶心
  • 血压升高

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如何减低运动或锻炼后的颤抖?

当锻炼后,你的肌肉乏力,有颤抖的现象,那么你可以跟着以下的方式做:

多休息

肌肉颤抖或手脚乏力是因为运动过量了,所以一下子负荷不来。请尽量避免直接进入另一项锻炼,先让肌肉得到充分的休息。

吃一顿健康又营养的食物

让肌肉补充足够的能量,特别是淡水化合物。这样做能够让你补充葡萄糖和蛋白质,让肌肉得到修复。

多喝水

不要让自己缺水,以确保身体的电解质保持平衡。

进行拉伸

运动与锻炼后进行拉伸能够使肌肉放松,和降低疼痛与抽筋的几率。

为什么运动后会手脚没力

如何避免运动后的手脚颤抖?

循序渐进地锻炼 – 慢慢地增加锻炼的时间和强度,不要太好胜,急着一下子升级

在锻炼前吃少许东西 – 在锻链或运动前的2-3小时前吃一点点食物,让身体保持足够的能量

减少咖啡因的摄取 – 如果你是一个对咖啡因较为敏感的人,那么在运动前就尽量不要摄取拥有咖啡因的食物或饮料了

先热身 – 运动前先来个热身,让肌肉准备好,这样就能够避免拉伤肌肉了

补充水份 – 在运动前、后、及运动当中应该适量地补充水份。不要让身体缺水就是最好的方式之一了。

为什么运动后会手脚没力 总结

运动和锻炼对身体健康非常重要,对减肥的人更是一项不应该错过的活动。

但是也必须要照顾好自己,不要过度地用尽体力去完成。重要的是循序渐进,享受过程。

运动和减肥是一条很长远的路。一定要懂得保护自己,才能够继续走得更远。