June 29, 2022

让膝盖更健康更有线条美 | 4大方法6项运动减掉膝盖的肥肉

让膝盖更健康更有线条美 !

每天,我们都一直不断地使用膝盖。走路、爬楼梯、蹲下、拿重物等。但是,人不能不认老,年龄一大,就发现膝盖功能开始衰退,线条也越来越不美。

一团肥肉在膝盖四周,又有蜂窝组织。更惨的是觉得力不从心,没走几步就累了,膝盖酸痛,偶尔还会膝盖肿胀。

如何保护膝盖?

要保护膝盖,当然应该从年轻时候做起。尽量不要提重物、少穿高跟鞋、不要做太伤害膝盖的运动。

但是,有谁在年轻的时候会警惕自己,必须要谨慎?每一个年轻人都认为自己是健康的,不会好像中老年人总是会这边疼那边疼。

等到40岁以后,当问题慢慢出现了才来后悔,但是已经来不及了。唯有在醒悟的时候尽量做一些有益膝盖,保护膝盖的动作,希望亡羊补牢。

让膝盖更健康更有线条美

让膝盖更健康更有线条美

膝盖通常在40岁左右开始退化,线条开始不美。

一来松弛、二来肥肉开始囤积,所以膝盖的线条和年轻时已经大不如前。

这时候一定要想想办法开始保护膝盖,让它不要那么快退化。并且至少使线条保持美美多一个十年,这样已经心满意足了吧!

4大方法保护膝盖

1. 控制整体体重

控制体重是保持腿部肌肉线条优美、同时减低膝盖疼痛的最关键方法。

这里除了应该进行一些基本运动,还必须兼顾到日常的饮食习惯。整体减脂,也能够帮助膝盖四周的脂肪燃烧。

2. 少穿高跟鞋

经常穿高跟鞋,其实会让身体的重量不能均匀的分布。这样有可能使脂肪囤积在某个部位,看起来就显得臃肿了。

而且,穿高跟鞋真的会让膝盖受损。即使膝盖受伤了,经常穿上高跟鞋也比较难痊愈。

尤其当年纪越来越大,胶质已经磨损一大半了,还硬挺着高跟鞋。外表看起来可能没怎样,还蛮高贵的,但是疼痛只有自己知道。

3. 补充膝盖保健品

膝盖疼痛,有可能因为发炎症状,也可能因为软骨组织受损。

这种情况下,建议补充膝盖保健品,是最基本及针对性的。将失去的元素补充回来,才会帮助修复膝盖损伤。

想要了解更多关于膝盖的补充剂,可以点击:膝盖痛该吃什么保健品 。这个是我 – Yann 的亲身体验。

4. 多做对膝盖好的运动

虽然要让膝盖的肥肉消失必须做全身减脂,但是要提升膝盖的功能和维持膝盖的线条美,还是必须通过多做对膝盖好的运动。

对膝盖好的运动

我推荐以下这几项运动,这些都是研究证实对膝盖非常好,并且能够舒缓膝盖疼痛的运动。

慢走

慢走对于整体瘦身和雕塑下半身线条非常有效。而且慢走不会让膝盖带来负担,又不必花费。

研究证实慢走对于强化膝盖的强度效果非常不错。

跑步

跑步保护膝盖

跑步是非常燃烧脂肪的运动之一,相比慢走,它需要花更多力气。对于膝盖功能还不错的人,跑步其实更能够加强膝盖的强度。

但是,在选择跑步这项运动之前,一定要先衡量自己的膝盖是否负荷得来。如果认为自己的膝盖力度不够强,那么可以选择慢走,一步一步的加强腿部肌肉后再来跑步也不迟。

踏脚车

骑自行车是对心血管很好的运动,而且骑自行车也能够锻炼双腿的强度。这包括四头肌,大腿和小腿。这样对膝盖的肌肉和雕塑非常好。

骑自行车其实对膝盖的负担较低,对于膝盖有过损伤的人仍然能够应付。

弓步

让膝盖更健康更有线条美

弓步专门锻炼四头肌。当你经常做这项锻炼之后,你会发现整个腿部都紧实了,包括膝盖和臀部。

弓步就是将一只腿向前倾斜90度,一只腿向后支撑,上半身保持笔直。两只腿交替做,一边腿做10下。

如果想要增加锻炼的效果,还可以双手举起哑铃。但是前提是不要过重,以免伤害膝盖。

深蹲

深蹲提升腿部肌肉

深蹲能够锻炼四头肌和臀肌,对于雕塑腿部线条非常好。

下蹲时必须确保双脚的距离和肩膀的宽度相等,然后笔直上半身的蹲下去,就好像坐在椅子上一样。

跳绳

让膝盖更健康更有线条美

跳绳其实是一项非常燃烧脂肪的运动,对于加强腿部的力量非常有帮助。

必须注意,跳绳最大的关键是技巧,不是速度。当着地时膝盖应该略略的弯曲,以免伤害膝盖关节。如果情况允许,可以选择在橡胶表面的地上进行。

让膝盖更健康更有线条美 总结

锻炼膝盖是一种生活方式,我们必须通过日常的饮食习惯和运动来降低整体脂肪 (1)。这样除了体重减少了,还能够减低关节炎的风险。

多做锻炼,让腿部线条更加完美,也提升双腿和膝盖的功能,让老化不要那么早来到。

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