by 大家都知道運動對身體很好，能夠增加關節靈活性、讓肌肉更結實、還可以管理體重及減肥。但是你知道嗎？原來運動過度還是有一定的風險。到底 運動過度症狀 有什麼？今天就告訴大家。
延申閱讀：
Omega-3 功效與好處 有哪些 | Omega-3食物排行榜
運動過度症狀 – 怎樣算是運動過度
運動過度（英文 Overtraining）是指在進行體育運動或鍛煉時，超過身體能夠適應和恢復的程度。當你的運動量超過身體的負荷能力時，可能會導致身體和心理的問題。
以下是一些運動過度的症狀：(1)
1. 肌肉酸痛
當你感到肌肉非常酸痛，雙腿非常沉重，代表你可能運動過度了。過度鍛煉會導致肌肉酸痛，你會感到雙腿非常沉重。若依然堅持鍛煉，那麼就很容易造成運動的穩定性下降，並且恢復過程更緩慢。
2. 情緒受到影響
若你經常處於情緒緊繃、容易感到憤怒等，也許這是因為運動過度了。過於長時間的運動，也會影響到日常生活與情緒。會帶來的後果有：緊張、抑鬱、憤怒、以及困惑等。一個人過度運動，會感到身體無法放鬆，因而影響到睡眠品質。
3. 健康上的疾病
也有一些運動過度症狀，是來自於身體出現一些狀況。例如：血壓升高、心率失常、月經週期不規律、感到食慾不振、出現腹瀉的情況等。這些看起來好像不太可能發生的疾病，也有可能是因為你運動過度而導致的。
運動過度怎麼恢復
如果你已經出現一些 運動過度症狀 ，那麼就該要開始重視你的運動情況。以下這幾個事項，都可以讓你緩解過度運動所帶來的不適。
1. 多休息
當你的身體已經告訴你，它無法再負荷的時候，你一定要讓自己休息。不要因為想要達到某個體重、或要鍛煉到某個水平而繼續堅持下去。這樣反而對你的身體是沒有好處的，休息可以讓你在恢復體力之後，更有能力去完成你的理想。
2. 攝取足夠的營養
檢查看你的飲食習慣，看看是否有缺少任何一樣營養素了。特別是一些高強度的運動鍛煉，需要更多的蛋白質、卡路里、維生素以及礦物質來支持。你可以將富含這些營養的食物添加入你的日常飲食中，或者也可以詢問營養師，這樣就可以讓身體補充足夠的營養，降低身體的不適感了。
3. 逐步恢復運動
在休息之後，請不要直接進入原有的鍛煉模式。應該與教練討論一下，如何將鍛煉的強度逐步增加到你能夠負荷的程度。即使是自行運動，你也應該慢慢地把運動量增加，多去了解自己身體的反應。
運動過度要休息多久
當你已經出現 運動過度症狀 ，意味著你應該開始休息，以讓身體自行恢復體力。但是，運動過度應該休息多久呢？其實這會因為你平日活動水平，及所出現症狀的程度來衡量。
不過，建議休息 4-12 個星期，這是普遍上恢復體力的時間範圍。但是請放心，這段期間，你還是可以去進行一些低強度的有氧運動，以便保持身體的靈活性與體魄。例如：步行、騎自行車等。 (2)
在重新開始進行運動鍛煉時，建議從之前的鍛煉強度的 50% 開始，然後每星期增加 10% 的訓練量。
運動可以每天做嗎
如果是輕運動，每天做是沒有問題的。但是對於一些比較強的運動鍛煉，建議每星期挪出一至兩天休息。不要過度強迫自己，也不要對自己太過嚴格，因為這樣對身體反而是一種傷害，特別是在生病或感到身體不舒服的時候。 (3)
過度運動的壞處
不要以為不斷運動，不斷加強力度就會健康。若沒有適當的休息，運動過度是會帶來以下這些壞處的：(4)
- 靈活性降低，開始無法集中
- 身心靈都會感到非常疲憊
- 情緒將會受到影響，很容易有情緒上的波動
- 更容易患上感冒，因為免疫力是會因此而下降的
- 睡眠將會受到影響，或無法沉穩的入睡
運動過度睡不著
運動過度睡不著，通常發生在一些，即將在就寢時間前鍛煉的人。由於運動會讓身體釋放內啡肽，導致大腦被激活，造成腦部太興奮而難以入睡。因此，專家建議在臨睡前 2小時以內，最好避免進行運動。 (5)
若你不確定是否因為運動而導致你的睡眠受到影響，那麼建議你做個記錄。在你運動當天，記錄你進行了什麼樣的運動、什麼時候開始、什麼時候結束、什麼時候開始上床準備睡覺、大約什麼時間入睡。
當然，除了做運動，你也同時可以記錄當天有沒有吃得過飽、喝了含有咖啡因的飲料或酒精等。
運動過度抽筋
運動過度會導致抽筋嗎？答案是會的。由於身體肌肉細胞中乳酸的積累，導致運動時會出現抽筋的現象。因為在運動時，身體需要更多的能量來消耗，但是卻無法得到更多的氧氣來氧化食物及提供能量。 (6)
肌肉細胞中的額外能量由無氧呼吸所提供，就會將葡萄糖分解為乳酸。當乳酸積聚在肌肉細胞中，就會引起抽筋。
延伸閱讀:
過度運動水腫
運動過度會導致水腫 (英文 Edema 或 Swelling)，這是因為運動時的血管反應所造成的。由於在運動時，流向心臟與肺部的血液會增加，導致手和腿的血液供應減少，導致水腫現象。 (7)
運動過度水腫是額為常見的症狀，其他症狀例如：呼吸急促、肌肉抽筋、精神狀態欠佳等也許會出現。
出現運動過度水腫的現象，應該即刻休息，以讓水腫緩解。此外，建議以半圓圈的方式來活動雙手及雙腿，這樣可以增加手和腿的血液流動，有助於改善水腫問題。
運動過度死亡
最讓人擔憂的是，運動過度所造成的死亡。運動過量，有可能導致肌肉細胞死亡，並將當中的容物釋放到血液中。若濃度極高，會造成腎臟無法即時過濾掉細胞的碎片，引發腎衰竭而死亡。 (8)
那麼，什麼人會更容易發生運動過度死亡呢？包括以下：
- 在高強度運動下，沒有休息的人
- 執行針對性的大肌肉群鍛煉者，例如：動感單車、或以下半身為重點的鍛煉
- 有某些潛在的遺傳病者
- 在進行高強度鍛煉運動時，出現脫水情況者
要避免運動過度死亡，應該要注意以下這些症狀：
- 當尿液轉為茶色，這是因為當肌肉細胞死亡時，肌紅蛋白被釋放到血液中
- 當受影響的肌肉四周圍出現緊繃、發紅的皮膚
- 排尿的次數減少
一旦運動過度之後，出現以上這幾種症狀，應該要馬上諮詢醫生或專業人士，以免發生不必要的傷害。
運動過度症狀 總結
運動本來就是要讓身體健康的活動，但是運動過度對身體帶來的傷害實在太大，所以一定要避免。以上所分享關於 運動過度症狀，希望能夠讓大家更了解運動過度的後果，並應該如何避免它。
