September 24, 2022

生理期減肥 ,月經期間怎麽減肥,【減肥瘦身事半功倍】

生理期減肥 ,效果會不會比較好?會不會比較有效?

相信大家都知道,荷爾蒙能夠控制我們的精力和食欲,所以在生理期間減肥,多少會對減肥效果帶來影響。我們就趁著這一篇文章來了解一下吧!

生理期減肥 是什麽?

所謂生理期減肥,就是通過來月經前後 (生理周期) 時減肥,從飲食與運動方面著手,讓效果更加好。

由於荷爾蒙是控制生理期的重要因素,而荷爾蒙同時也能夠控制我們的食欲。當我們夜晚睡不好,工作壓力大,是會影響體內的激素。這會導致精力不足,和激起對垃圾食物的欲望。

所以為了達到減肥的效果,大家可以通過荷爾蒙的變化,就是在月經周期進行減肥,那麽就可以得到事半功倍的效果了。

如何利用經期減肥?

生理期減肥

月經周期,有兩種激素扮演著非常重要的角色,那就是:雌激素與孕激素。

雌激素

雌激素讓女性的食欲減少,同時也增加燃燒脂肪的能力。

孕激素

而在月經周期中所分泌的另一種激素,稱為孕激素。孕激素會導致饑餓感和提高食欲,特別是對於糖份高的食物和碳水化合物。並且孕激素也會讓人感到貪睡和降低體力。

最佳生理期瘦身表

經期減肥法就是在生理周期的每一個不同的階段來調整食欲與運動量。根據營養專家的解釋,生理期分成幾個階段:

生理期減肥

1. 早期卵泡期 (月經第一天至第四天)

月經初期,雌激素正值較高的水平,而孕激素卻處在穩定的階段。

這個時期我們的身體能量處於最低的水平,請盡量吃得清淡一些,不要太油膩,也盡量不要吃零食和甜點。

同時必須堅持做運動。但是由於能量處於低水平,所以可以做一些比較輕松的運動。比如:散步、伸展等。

2. 卵泡晚期 (月經第五天至十五天)

雌激素開始到達高峰水平,而孕激素開始慢慢上升。

這時候的精力會有所提升,在飲食方面,可以添加更多的蛋白質來滿足饑餓感,同時也能讓身體多補充營養素。

運動量也可以再提升一些些,可以做一些慢跑、重量鍛煉、瑜珈等。

3. 黃體期 (月經第十六天至二十八天)

雌激素在這個階段開始下降,而孕激素已經上升了。

到了這個期間,其實身體已經恢復狀態了,需要更多的能量來運作。在飲食方面可以多吃蛋白質和油脂。比如:堅果、鱷梨果、橄欖油、香蕉、三文魚等。

運動量不用說,當然也可以做一些高頻率和高強度的運動。比如:重訓、跑步、跳繩、遊泳等。而跑步的距離也可以比較遠了。

減肥對每個女性來講真的太重要了。但是一定要知道,減肥得正確,能夠改善荷爾蒙。但是如果減錯方式,其實是會傷害到女性荷爾蒙的。

請看這篇:減肥瘦身小貼士,減肥與荷爾蒙失調

經期減肥效果最好的方法 是通過什麽原理呢?

生理期減肥

其實生理期減肥法就是在提倡著要“聆聽我們的身體”。通過飲食和運動,在生理期間進行調整,以達到減肥最大的目的。

當我們的身體感到饑餓時,就用健康的食物來滿足。當身體感到精力充沛時,就多做一些運動。然而當我們感到精力缺乏時,就相對的吃得清淡些,運動也適量地減少。

研究指出,正值月經周期,女性預測自己的食欲與能量的波動會更敏感,所以更能夠通過這段期間來進行飲食與運動量的調整。

什麽時候減肥最有效?

每天早晨做運動來幫助消脂減肥是非常理想的,而下午做運動則會讓身體提升動力。

有研究指出,肥胖者在早晨做運動的減肥效果比起在遲些做運動和完全不做運動來得更高。

雖然如此,每一個時段做運動都有好處,請不要執著於該項研究。

當然,如果妳能夠在早上做運動是非常好的,特別是早上的空氣也比較清新。但是如果妳沒有辦法安排在早上做運動,那麽也不必太執著。在其他時段做運動也能夠提供很不錯的好處。

經期減肥可以吃什麽?

減肥最重要不要挨餓,我們要為肌肉成長而吃,不是為了減重而節食。女性在減肥時因為太急於見到成果而過度運動,食物卻吃得太少。這樣反而讓她們消耗掉大量的肌肉,精神也不好,得不償失。

在月經期間女性都會感到容易疲倦,抽筋,不舒服等。女性們都需要多補充以下這些營養:

1. 維生素C

大家都知道維生素C是非常好的抗氧化劑,能夠提高免疫能力,也能夠讓皮膚更好,同時提升鐵的吸收。

什麽食物富含維生素C:柑橘類、綠葉蔬菜、西蘭花、燈籠椒、菠菜、木瓜、草莓、櫻桃、芭樂等。

2. 鐵質

鐵質能夠幫助產生紅血球,讓氧氣在體內正常輸送。月經時由於血液流失,導致女性感到疲倦所以必須多吃鐵質豐富的食物來補充。

富含鐵質的食物有:紅肉 (牛肉、豬肉)、雞肉、豆腐、豆類、堅果、綠色蔬菜、全谷物等。

3. 纖維

特別在黃體期時,女性特別容易出現便秘的問題。所以請必須多吃高纖維的食物。如果妳有便秘問題,可以看這篇:如何改善便秘

4. 蛋白質

多吃蛋白質的食物能夠修復身體組織,對激素和血液有好處。同時間讓妳的飽足感更持久,這樣就能夠減少瘋狂進食的可能性。黃體期時女性對食物的欲望是最高的,如果以蛋白質食物來填飽肚子,那麽就不會亂亂吃。

妳一定也喜歡這篇:如何減肥最有效?商家絕對不會告訴妳的減肥秘密

經期減肥應該註意什麽?

經期減肥

如果妳也希望能夠通過經期來達到更好的減肥效果,那麽必須註意這幾個事項。

1. 不要吃太鹹的食物 (1)

經期間身體容易水腫,一定要減少鹽分的攝取以減少水腫問題。水腫也會讓妳的體重增加。該如何做到?那就是多點自己下廚,因為外頭的食物通常都比較多鹽分。

2. 不要瘋狂的進食

在黃體期,女性會特別的嗜食,特別是甜食和碳水食物。如果因為吃得太快太多,會導致肥胖和脹氣。

可以嘗試將食物改為蛋白質和纖維高的食物,比如雞蛋、堅果、全谷類、水果等。而碳水化合物仍然以平時的分量攝取,就是大約一天所需的總熱量的15%。

3. 不要過度運動

有些女性為了要在月經期間達到更好的減重效果而拼命做運動,其實這是不對的。因為月經期間,特別是初期,我們的身體特別虛弱。

如果過度運動,只會消耗更多的精力,並且傷害到子宮。所以,請聆聽妳身體所發出的信號,適量的運動就好。

生理期減肥 總結

女性想要減肥,若好好重視月經周期,就能夠更加有效的達到目標。

但是,這是必須持之以恒的減肥態度。如果在平日的飲食與生活作息中能夠繼續堅持,其實也不必對月經周期耿耿於懷。就以平常心去看待就好。

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