by 缺钙的表现 到底是怎样的？现在很多人注重外表多过内在的健康，所以漂亮的衣服和彩妆用品非常讲究，可是吃的食物却没有去好好地照顾到。
也因为时间不够用，只匆匆忙忙填饱肚子就好，哪里有那么多时间与闲钱去思考健康的问题。
所以导致身体缺钙了，却毫不知情。等到后果严重了，才来找配方，那就实在太迟了。
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缺钙的表现
通过美国人的饮食指南，许多的美国人还不能达到饮食的标准。超过 40%的美国人不能够单单通过饮食来补充钙质的需求。钙质还未达标的人群包括儿童，青少年，妇女及老年人。
根据一项来自83个国家或地区的 Calcium Calculator 用户数据显示 (约 6900名)，几乎 90% 的人士无法每天摄取足够的钙质。平均每天所摄取的钙质只有大约 594mg。而大约有 29%的用户患上骨骼疏松症 (1)。
这个数据表示，极大多数人没有办法通过每天的饮食中摄取应该摄取的分量。
缺钙最常见的十大症状
参考以下一些缺钙最常见的症状：
1. 骨骼疏松症
当身体里缺少钙质时，就会自动从骨骼中取出来使用，这样会导致骨质减少。而当骨质减少后，就会使骨骼的矿物质密度降低，导致骨骼疏松症。
骨骼疏松症会使一个人的骨头变得薄弱，容易发生骨折。很多数据显示，当一个骨骼疏松症的人跌倒骨折后，是非常难痊愈的。
2. 牙科疾病
和骨骼一样，当人体的钙质不足时，就会从牙齿里获取钙质。这样就会导致牙科疾病，比如：牙龈发炎，牙齿脆弱，压根变得较弱，和发生蛀牙等。
3. 容易感觉疲惫
缺少钙质会使人感到疲惫，贪睡及失眠。他会感到注意力不集中，及时常昏昏欲睡。
4. 肌肉不舒服
当一个人缺少钙质，会经常感到肌肉疼痛或抽筋。相信大家常听见怀孕中的妇女脚部抽筋，这也许是因为她们缺少钙质了。
5. 指甲不健康
缺钙也会导致指甲变得脆弱，干燥，容易折断。
6. 皮肤问题
有些人时常投诉皮肤发痒又干燥，经过研究，这也许是因为身体缺少钙质了。除了这些，也有可能会发生牛皮癣和湿疹的状况。
7. 人变得沮丧
钙质不足也有可能会影响情绪。
8. 经期综合症
摄取不足够的钙质是引起经期综合症的原因之一。研究显示，比起没有服用钙质补充剂的女性，有每天服用足够的钙质的女性疲劳症状及抑郁症会减少，而且食欲的变化也改善了。
9. 血液凝结问题
缺少钙质会导致血液凝结的问题。血液凝结非常重要，它避免流失过多的血液。而钙质对于血液凝结十分重要，它是维生素 K的辅助因子，帮助激活凝血因子和血液凝固 (2)。
10. 血压疾病
由于钙质对帮助血管收缩放松至关重要，所以缺少了钙质也许会引起血压疾病 (3)。
为什么会缺钙？
缺钙 (英文 Calcium deficiency，也可以称为 Hypocalcemia) 会造成许多不健康的后遗症。那到底为什么会导致缺钙呢？原因有很多。
1. 摄取量不足
没有从日常饮食中摄取足够钙质的分量，并且没有额外添加钙质保健品。
2. 维生素 D 不足够
钙质需要有足够的维生素 D 才能够被人体吸收。人体是无法自行产生足够的维生素 D，所以最好能够多晒太阳，每天大约 15分钟。
3. 甲状旁腺功能退化
尤其是手术后或免疫力方面的疾病，会导致这个功能缺少，从而让钙质缺乏。
4. 其他
比如：高镁血症，低镁血症等。
不同人生阶段的钙质需求
每个年龄的钙质需求量都不一样，请看以下这图表。必须确保在某个年龄阶段时摄取足够的钙质，才能够避免缺钙的症状。
| 年龄 | 所需钙质 |
|---|---|
| 0-6 个月 | 200mg |
| 7-12 个月 | 260mg |
| 1-3 岁 | 700mg |
| 4-8 岁 | 1000mg |
| 9-18 岁 | 1300mg |
| 19-70 岁 | 1000mg |
| 71 岁以上 | 1200mg |
人生的每个阶段都需要钙质来支撑：
青少年
青少年需要摄取足够的钙质，才能坚固骨骼的成长。这样当他们进入成年阶段时就能降低骨折的风险 (4)。
若在青春期及发育期时摄取不足够的钙质，在将来就很容易提高患上骨骼疏松症的风险了。
怀孕及哺乳期
婴儿在母胎里就需要大量的钙质来帮助牙齿与骨骼的成长，而这些钙质的来源就是孕妇本身。所以孕妇必须摄取大量的钙质才能够确保婴儿足够，并且也预防造成孕妇本身的钙质流失 (5)。
而在怀孕期间缺乏钙质也会增加高血压与其他威胁生命的妊娠疾病。并且也会增加日后骨骼疏松症的风险。
更年期
由于更年期的过程中，荷尔蒙会迅速减少，这导致女性的骨骼变得薄弱。再加上甲状旁腺的功能开始衰退也会造成缺钙症状发生 (6)。
在更年期间，妇女更应该摄取足够的钙质以减少骨骼疏松及缺钙疾病的风险。
补钙对身体的重要性
正确的补钙对身体是非常重要的，如果缺乏钙质，就会导致骨骼疏松症。已经有很多研究证实了，钙质摄取量不足与骨折的几率有很大的关联。
除此之外，若想要让心脏，神经与肌肉正常的操作，就必须摄取足够的钙质。
钙质也在维持许多方面的健康有着非常重要的关系，比如：皮肤，减肥，结肠癌等。
- 更多的资讯请阅读：补钙食物有哪些？
缺钙会掉头发吗?
当身体缺少钙质时，会导致脱发。脱发也许是一个传递信号的方式，让你晓得你的身体已经从骨骼中抽取钙质，以便维持所需要的分量。
富含维生素与矿物质的食物能够帮助我们防止脱发，而钙质就是其中一种确保身体能够正常生长，生殖最重要的矿物质之一。
但同时大家也必须注意，维生素 D对于增强免疫能力非常重要。它能够刺激细胞生长，并且帮助新毛囊的产生。而且唯有足够的维生素 D才能够让身体充分的吸收钙质。
所以，钙质与维生素 D 两个真的是相辅相成。
补钙食物有哪些？
为了确保身体每天都能够吃到足够的钙质，我们必须谨慎的挑选食物。我们可以通过日常的饮食来摄取钙质，比如以下：
1. 蔬菜
2. 水果
3. 肉类
4. 鸡蛋
5. 牛奶
6. 豆腐
7. 酸奶
但是，就像以上所说的，几乎 90%以上的人是无法从日常的饮食中获取足够的钙质分量。那么我们应该怎么做呢？就是通过每天服用钙片。
- 可以参考这里，更详细的补钙食物有哪些？
吃什么补钙 ？
最好的补充钙质就是通过每天服用钙片了。我们可以在购买钙片时注意钙质的含量，以确保是否足够补充我们所需要的分量。
标签上会注明该瓶钙片含有多少 mg 的钙质。此外，我们需要注意的是钙质与镁的比例必须要有 2:1 或 3:1，才能够更加有效地吸收得到。
而维生素 D是促进钙质吸收的其中一个重要维生素。但是所购买的钙片并不一定需要含有维生素 D。因为就好像我，居住在热带国家，每天都会照晒到充足的阳光 (至少 15 分钟)。
我本身已经服用Country Life Calcium 好一阵子了，觉得效果不错，值得推荐。
缺钙的表现 总结
钙质是在是一门很重要的健康知识，很多人就是因为一知半解而没有及时补充足够的分量，这自然会在他们日后的生活造成很大的影响。
大家一定要好好地认清钙质并不是纯碎为了要售卖而拼命鼓吹的矿物质，而是如果缺少了它，生活品质肯定会大大降低。
千万不要忽略钙质，以免将来后悔哦！
