November 29, 2022

肚子容易餓 | 肚子總是覺得餓,永遠減肥不成功!

為什麽 肚子容易餓 ?想要減肥,可是吃了飯沒一下子就肚子餓了,不吃又辛苦,擔心為了減肥惹出胃病就大件事了。

肚子餓有很多原因,如果是真的肚子餓,不吃東西是不行的,減肥也需要足夠的熱量來支撐一天的活動。可是如果一覺得餓就吃東西,那要到什麽時候才能減肥成功啊?苦惱!

那我們今天就來看一看,到底肚子容易餓是什麽原因。

肚子容易餓 常見原因

肚子容易餓

1. 你吃下太多的精致澱粉

精致的澱粉就是已經經過加工了的碳水化合物,過程中除去了纖維,維生素和礦物質。我們身體如果在飲食中若缺少了纖維,就不能有明顯的飽腹感 (1)。

除此之外,吃精致澱粉會導致血糖上升更快速,讓胰島素水平升高。當大量胰島素被釋放時,就會迅速從血液中清除糖份,導致血糖水平突然下降。低血糖水平會讓你的身體需要更多的食物,你就會覺得肚子餓了。

我們應該怎麽做呢?就是減少攝入精致碳水化合物,改為多吃原型食物,比如豆類、全谷物、蔬菜、肉類等。雖然這些食物仍然含有很高的碳水化合物,但是由於同時也含有纖維,就能夠幫助控制饑餓感了。

2. 你攝入不足夠的脂肪

當你吃下足夠的脂肪,就能維持你的飽腹感。為什麽?因為食物在胃腸道的傳輸時間比較慢,需要更長的消化時間,所以在胃裏停留比較久。而且,攝入脂肪能夠讓身體釋放各種促進飽足感的激素。

根據一項研究,吃比較低脂肪的人對碳水化合物和高糖份的食物有更高的欲望,而且饑餓感更高。

那我們應該怎麽做呢?大家可以在飲食中加入一些健康的高脂食物,以幫助提高脂肪的攝入。

好的脂肪來源包括:椰子油、深海魚類、亞麻籽油、橄欖油、肉類、堅果、鱷梨果、雞蛋、全脂牛奶等。

3. 蛋白質攝入得太少

肚子容易餓

攝取足夠的蛋白質對控制食欲很重要。蛋白質能夠提高產生發送飽足感信號的激素,並且降低刺激饑餓感激素的水平。就因為這樣,當你吃下不夠的蛋白質,就會經常感到饑餓。

根據一項研究,14位超重的人士在12個星期裏在飲食中加入了25%的蛋白質,他們深夜吃零食的欲望竟然降低了 50%。

所以,我們應該多吃高蛋白質的食物,比如:肉類、魚肉、雞蛋、豆類、牛奶、全谷物等。

4. 你的睡眠不足

正常的腦部運轉和免疫系統都需要足夠的睡眠,擁有充足的睡眠能夠降低患上某些慢性疾病的風險。

充足的睡眠對控制食欲也有一定的幫助,因為它能夠釋放一種稱為刺激食欲的激素。當睡眠不足夠時會導致這種激素水平升高,你就會因此覺得肚子餓。

在一項研究中指出,睡眠不足的一群人士暴飲暴食的幾率會比較高。所以,為了確保你能夠更好的控制食欲,建議每天睡至少 6-8 個小時 (2)。

5. 每天喝不足夠的水

在進餐前喝水,能夠幫助降低食欲。口渴的感覺會讓人誤以為是肚子餓了。所以當你一直覺得餓的時候,嘗試喝下一兩杯水,這樣能夠幫助你確定自己是不是真的肚子餓還是只是單純的口渴。

研究指出,在飯前有喝下2杯水的人,比沒有喝水的人吃進較少的卡路裏,接近600大卡。

我們應該怎麽做呢?就確保每天喝下足夠的水份,多吃水份豐富的食物,比如蔬菜水果等,這些都有助於補充水份。

肚子容易餓

6. 你經常以液體的方式進食

如果你是一個經常以飲料代替固體食物的人,比如愛喝冰沙、奶昔、糖類等,你會比較容易覺得餓。這是因為液體比固體食物更快的通過你的腸胃。

吃液體食品所花的時間相對的少,導致你可能會吃得更多。而且,還有一點是因為你的大腦根本沒有足夠的時間來傳送“吃飽了”的信號。

即使是同樣高的熱量,液體食品卻讓你更容易覺得肚子餓,那麽建議你減少通過液體來攝入食物了。

7. 不要吃得太快

進食的速度是能夠影響你的饑餓程度。有幾項研究指出,進食速度比較快的人,在進餐時會暴飲暴食的幾率比較高,也因此他們更容易肥胖和超重。

進餐時細嚼慢咽能夠讓你的身體和大腦有更多的時間來釋放對抗饑餓的激素,並傳達飽足感的信號。

如果你經常肚子容易餓,可以嘗試一下放緩吃東西的速度,咬食物的時候多咬幾下。

8. 你的運動量比一般人多

運動肚子容易餓

如果你時常參與高強度的運動,那麽你所需要燃燒的卡路裏肯定會比一般人來得多。運動多的人,新陳代謝往往比較快,代表著他們需要更多的能量來消耗。

有一項研究發現,每天進行高強度鍛煉的女性,比不運動的女性,一天所燃燒的卡路裏多出33%。

如果你是一位高強度運動者,那麽你可以增加蛋白質和纖維的攝取量,這樣做也能夠幫助你提高肌肉量。

9. 你喝下太多的酒精飲料

酒精已經被公認有能夠刺激食欲的作用了。有研究指出,酒精可以抑制降低食欲的激素。

多喝酒的人一整天裏會比沒有喝酒的人多攝取10%的卡路裏。酒精不單止會讓你感到饑餓,還會讓你的大腦失去判斷力,無論你是不是真的餓,你也會吃得更多。

因此,為了避免因為酒精而引起的經常容易肚子餓,可以盡量少喝酒精 (3)。

10. 壓力導致你容易肚子餓

壓力肚子容易餓

你應該知道,壓力是會增加你的食欲,這是因為皮質醇水平增加了。皮質醇是一種顯示促進饑餓感和對食物渴望的激素。如果你經常處於高壓力的狀態之下,那麽你也許會很容易肚子餓。

研究指出,壓力水平較高的人群比沒那麽壓力的人群,暴飲暴食的幾率來得高。除此之外,壓力高的女性也比較會攝入不健康的食物,比如:零食、冰淇淋、巧克力等。

為了健康著想,建議大家想盡辦法的減輕壓力。當然,這不是一項簡單的任務,但是這是唯一的選擇。

你可以參考這個課程:如何管理你的情绪

11. 你生病了或你吃了某種藥物

當然,除了以上種種的可能性,還有另一個原因,就是你有服用藥物。有好幾種藥物是會導致食欲增加的,這裏我們就不談藥物了。

可是我可以給大家一個建議,就是回想一下,你最近有沒有開始服用某種新的藥物?如果有,那麽極有可能這個藥物就是導致你容易肚子餓的原因了。

你可以做的就是去咨詢開這藥給你的醫生,看看有沒有辦法以其他的藥物來替換。

經常肚子餓怎麽辦?

為什麽肚子容易餓

參考了以上總總的可能性,我們了解到肚子容易餓是由很多可能性造成的。我們能夠做的就是先去深入的了解自己的生活習慣與狀態,看看到底是由哪個原因而導致的呢?

如果真的想不到為什麽,那麽我就在這裏給你們一些建議。當大家跟著一樣一樣去嘗試了之後,重新思考一下,到底哪個方法管用,那麽就可以知道到底是什麽原因了哦。

1. 改變你的飲食習慣 – 將精致的澱粉類 (面包、蛋糕、糖水等) 改為吃天然食物,比如南瓜,糙米飯,地瓜等

2. 在每一餐的食物上澆上一湯匙的好油脂,比如橄欖油

3. 多吃一些高蛋白質的食物,例如:雞蛋,肉類,魚肉等

4. 每天保持足夠的睡眠,盡量確保能夠睡足6-8個小時

5. 一定要多喝水,一個人每天必須喝水的分量是體重的三倍,然後轉換成毫升

6. 避免喝含糖飲料,你可以參考這一篇:減肥應該喝什麽飲料

7. 每當進餐時記得要細嚼慢咽,吃東西時多咬幾下

8. 減少喝酒精飲料

9. 想盡辦法讓自己的壓力得到抒發,可以參考這個課程:如何管理你的情绪

管理你的情绪

肚子容易餓 總結

肚子容易餓,很多時候只是短期的狀況,不必過於擔心。有時候一場小感冒過後,我們也會特別容易餓,因為這時候我們需要補充更多的能量。

但是如果在沒什麽轉變的生活狀態下還是時常覺得肚子容易餓,那麽就可以參考我以上這些方法哦。

希望你喜歡這篇文章,如果你喜歡,請你幫忙分享給朋友圈。如果你曾經因為哪些狀況而特別容易肚子餓,那麽也請你在以下留言框裏讓我知道哦!

8 thoughts on “肚子容易餓 | 肚子總是覺得餓,永遠減肥不成功!

  1. 看了版主列出的11項『可能肚子餓的原因』,最不可能就是”你的運動量比一般人多”啦,哈哈XDD,夏天永遠來的比體重下降還快阿~

    1. 其实大部分的人都不爱做运动的,可是偶尔还是得诱惑自己动一下,因为好处挺多的。

  2. 我每天都會喝至少會喝2000CC的水
    雖然還是不是很多,但要求自己每天都要這樣喝~
    先從好習慣開始養成:)
    謝謝版主分享~

  3. 均衡飲食真的很重要!以前我超不愛喝水,現在每日攝取一定2000c.c,皮膚也好很多

    雖然外食比較香比較好吃,但人生嘛,一個禮拜犒賞自己也不錯

  4. 我一直都在減肥,可是還是瘦不下去。我已經改吃原型食物了。看來要嘗試飯前喝水來減少正餐的卡路里攝取。

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