by 水煮蛋减肥 法有效吗 ？
水煮蛋减肥在近年来听闻不少，很多人为了减肥，看见有什么推荐的方法都一定会去尝试。
网上的确有许多人疯传吃水煮蛋能够在短时间内让他们的体重降低。大家先别急着一窝蜂去跟随，让我们来看看关于水煮蛋减肥的一些资料吧！
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水煮蛋减肥的原理
减肥的基本原则就是减少卡路里的摄取量。如果你一天所需的总热量是 1500 大卡，那么当你摄取的热量是低于 1500 大卡时，你就能够减低重量了。
而水煮蛋减肥 (英文 Egg Diet Plan) 的原理又是如何的呢？那是其实鸡蛋含有非常丰富的蛋白质，它能够提供饱足感。在减肥期间如果吃鸡蛋，就能够让我们不乱吃其他食物来填肚子了，因为它的饱足感也挺能够维持蛮久的。
除此之外，在减肥期间吃鸡蛋，就能够补充所需要的蛋白质，以免造成肌肉的流失。
鸡蛋能够提供这些好处，再加上水煮蛋的烹煮方式非常简单，也没有额外添加食油，所以一来非常方便，再来是能够减少脂肪的摄取。
水煮蛋减肥 法有用吗？
水煮蛋减肥，其实就是将鸡蛋成为一天里的主食。通过食用鸡蛋提供给我们满满的饱足感，来降低其他食物的摄取。比如：白饭、肉类等。
有些更极端的人，会建议每一餐内都添加一或两颗鸡蛋，三餐如是。而且也将其他食物减至最低，可能只以很少的蔬菜，或果汁来取代其他食物。
其实这是不健康的，因为鸡蛋如果摄取得太多，也许会造成胆固醇过高。虽然有研究说一天吃 3-4 颗鸡蛋是没有问题的。
但以营养学的角度来看，其实不应该只吃单一食物，或让其中一样食物来取代其他食物的来源。这样做不单止营养不均衡之外，也有可能降低某些营养素的吸收。
水煮蛋减肥 法有效吗 ？
当然，如果你在一天里面只吃水煮蛋，再加上少许的蔬菜或果汁，体重一定会下降。因为你的菜单里没有脂肪，没有碳水化合物，并且摄取的总热量非常低。
但是这是不健康的。从营养学的角度来看，没有任何一种食物是可以让你减肥的。
在短期内你可以看见效果，但是试想想，如果你一天吃3颗鸡蛋，一星期下来就吃了21颗鸡蛋了。也许有些人会更积极一点，一天4颗，一星期就28颗了。一个月下来呢？
我们一天必须吃3-5份的蛋白质，但是千万别将全部的分量都只放在鸡蛋里。
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水煮蛋减肥 法该怎么做？
要通过水煮蛋减肥，可以尝试更健康的方式。大家可以在早餐里吃一颗水煮蛋加吐司，而午餐呢，我们可以用鱼肉来取代鸡蛋，好让蛋白质来源更多元化。
当然，午餐我们还必须加上一些碳水化合物，比如白饭、糙米、南瓜等，再配合一些蔬菜。而晚餐呢，我们可以吃一些较为清淡的食物，比如豆腐和长豆都是不错的蛋白质来源之一。蔬菜不妨多吃一些，首选的一定是绿色蔬菜了。
这样做，除了能够让我们的饮食更均衡，获取的营养更高，也能够透过其他食物来增加某些营养素的吸收能力。
其实，以上的吃法，一点也不油腻，而且只要将碳水化合物的分量降低，就可以达到减肥的效果了。
水煮蛋要煮多久？
请参考这里：
1. 将鸡蛋放入一个装凉水的锅里，鸡蛋必须完全浸泡在水里，加上少许盐
2. 开大火让水煮滚，当水滚至出泡泡后，将火熄了，关上锅盖
3. 先不要取出鸡蛋，让它浸泡在热水里大约3分钟就会成为较软的水煮蛋了。若想要吃比较硬的水煮蛋，可以让鸡蛋浸泡在热水里大约6-12分钟
4. 取出水煮蛋后，放进冷水里浸泡一阵子，就可以剥壳了
水煮蛋的热量
水煮蛋的热量算低，是减肥者的首选食材。
一颗大的鸡蛋大约有 78大卡
100克的鸡蛋大约有 156大卡
水煮蛋减肥注意事项
想要达到更快更有效，却更健康的水煮蛋减肥方式，一定必须注意以下事项：
1. 不要吃单一食物，一定要让食物多元化。
2. 多喝水，每天必须喝足够的水，才能促进新陈代谢，提高减肥效果
3. 先了解自己的健康状态，有研究指出，吃过多的鸡蛋也许会导致胆固醇过高。
4. 不要一味地追求低脂，水煮蛋已经很清淡了，如果少许的蔬菜也是水煮的话，那就会缺乏优质的油脂了。可以尝试在蔬菜上面浇上少许的橄榄油。
5. 尽量避免吃甜食和喝甜饮料，如果不是，那么即使你一天吃下再多的水煮蛋也无济于事。
水煮蛋减肥有何副作用？
如果是单一的食用水煮蛋减肥，或是一天吃好几粒鸡蛋来减肥的话，也许会带来以下这些副作用。
1. 一下子增加太多鸡蛋的摄取，会造成身体不适应。可能会导致胃胀气、口臭等。
2. 通常吃水煮蛋减肥的人都会将碳水化合物的摄取减至最低，这样做会造成体力不足够。
3. 所吃的纤维不足够，因为通常会以水煮蛋取代了蔬菜或其他高纤维的食物。身体缺乏纤维会导致便秘、肠道不健康。
4. 可能会造成胆固醇过高。一颗鸡蛋的胆固醇大约 186毫克，而一天所建议的胆固醇摄取量为 300毫克 (1)。特别是对于一些患有心脏疾病者，更应该特别注意胆固醇的摄入。
5. 凡是使用一些比较极端或单一的减肥方法都会让体重很容易反弹。如果你吃水煮蛋减肥，并且在每天的饮食里没有多添加蔬菜水果、碳水化合物的话，基本上当你一开始正常饮食后，体重都有可能反弹。
鸡蛋早餐搭配
鸡蛋含有很高的蛋白质及其他营养素，也能够让饱足感更长久。可以说鸡蛋是一个减肥时非常重要的食材之一。
虽然水煮蛋减肥法也许会带来一些不太理想的后果，但是只要懂得搭配一些好的食材，就不会造成任何的影响。反而让你越吃越瘦，越瘦越健康。
1. 鳄梨果鸡蛋
将鳄梨果切成两半，取出种子。然后将鸡蛋打在鳄梨果中间，撒上少许调味料比如最基本的盐和黑胡椒，香菜等。放入烤箱大概几分钟就能上桌了。
鳄梨果是很有营养的食材，又含有优质脂肪和纤维，加上鸡蛋的蛋白质就是一个非常营养价值丰富的早餐了。
2. 鸡蛋土司水果
这一份早餐，你可以用水煮蛋或是煎蛋都可以。加上一片全买土司和一小碗的水果就满满的营养了。水果切记一定要选择一些低糖份的比如：青苹果，芭乐，蓝莓等。
3. 水煮蛋鳄梨果土司
首先将鳄梨果压碎成糊状，加上盐和黑胡椒拌均匀。涂在全麦土司上，再将水煮蛋放在上面。颜值超高，人气满满，营养均匀。
水煮蛋减肥 法有效吗 总结
水煮蛋的确是一个非常好吃、方便、营养的食材，对于减肥的人来说真的是首选食材。可是它和任何食物一样，只要你过量服食，单一的食用就会造成不良好的结果。
所以，大家不妨参考以上的方式来搭配你的每日饮食，真的想要胖都难了。
