by 對於運動的喜好，共有兩大類人。一種是非常熱愛運動，每個星期都會運動好幾次；但是另一類人就不喜歡運動，就像要了他的命。這篇文章告訴你 5大 運動的好處 ，你知道了之後肯定會對運動另眼相看！
為什麽不喜歡運動？
首先，我們要先了解為什麽有人不喜歡運動。下面會列出幾個最常見，為什麽不愛做運動的原因，看看你是屬於哪一種吧！
1. 懶惰運動
這當然是最讓人不喜歡做運動的理由了，懶惰的人坐下來就不想要站起來。每當假日或一有時間，總是喜歡癱倒在舒服的沙發上。常常給自己借口，說：等我有長假期時才開始吧、等過了新年再打算吧！
2. 討厭汗流浹背的感覺
運動當然要流出一身汗水，才能發揮最大的好處，把體內的毒素排出來。但是有很多人不喜歡流汗的感覺，覺得很骯臟、很臭、身體黏黏膩膩的。所以，乾脆在家裏開著冷氣，隨便動下就算是做運動了。
3. 沒有夥伴
運動雖然是很個人的，但是有的人沒有人陪伴，就會懶惰開始，覺得很悶。如果這樣子，你可以開著耳機，聽聽音樂，打發獨自運動的時間。
5大 運動的好處
其實我自己本身也是因為以上這幾個原因而不喜歡運動，所以寫了這篇 不運動能減肥嗎？告訴你我是怎麽減肥成功的！
但是，當我發現做運動的好處真的太驚人，就開始慢慢地讓自己培養起運動，認真動力起來。你也不妨來了解吧！
1. 幫助減肥
做運動能夠燃燒卡路裏，能夠幫助減肥瘦身。雖然在減脂方面，調整飲食比做運動的效果更好，但是做運動還是可以讓你消耗一些多余的能量，看你進行的是哪一種運動。
而且，堅持的做運動可以增加肌肉，而肌肉非常厲害，因為當我們做鍛煉時，需要更多的能量來支持。當我們所需要的能量多過身體自己可以產生的能量後，體內就會產生粒線體。
當身體的肌肉與粒線體越多，燃燒脂肪的能力會越強。因為我們肌肉與粒線體都需要身體不斷地供應能量才能維持下去。
2. 運動讓我們更精神充沛
運動可以提供更多氧氣與營養，讓心血管更有效地操作。只有當我們的心肺健康時，才會更有精力，人也更精神了。
3. 降低心臟疾病風險
堅持每天做運動，可以增加高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇 (HDL)，然後降低不健康的甘油三酯。這兩個方面足以讓我們的血液流動更順暢，達到降低心血管疾病的風險。
心血管的疾病包括：中風、高血壓、心臟病等
4. 改善情緒
整天坐著或躺著不動，會讓人的心情郁悶。雖然我們自己不察覺，但是其實這種悶悶的情緒會慢慢隱藏起來，越來越嚴重。
說個小故事，我母親向來都沒什麽病痛，很活潑。但是在 2020年的疫情爆發以來，整整一年多的時間躲在家裏不敢出門。結果，後來發生一場大病。
運動能夠刺激大腦中的化學物質，讓我們的心情開朗起來，降低焦慮感。
5. 預防與改善癌症
運動讓身體產生熱量，當我們堅持每天運動，身體的溫度會升高幾度。(1) 而在一項美國國家科學院的院刊 (PNAS) 指出，寒冷的身體環境會抑製腫瘤的免疫反應，並且促進癌症的生長。
其實，人體的抗癌免疫反應是由一個稱為 T細胞來驅動的。紐約的一個癌症研究所的科學家指出，溫暖的體溫讓 T細胞分泌更多的抗癌物質，甚至能夠摧毀癌細胞。(2)
也就是說，如果你每天運動至少 40分鐘，那麽身體的溫度就會升高，進而驅動 T 細胞來為我們抵抗癌症。
運動的種類
運動基本上可以分為三大種類，每一種類型對身體都有不同的功效。如果能夠融合三種運動在一起，就能起到最大的好處。
1. 心血管有氧運動 (Cardiovascular aerobic exercise)
任何類型有關心血管調節的運動都稱為有氧運動，包括：步行、慢跑、快走、遊泳、跑步、騎自行車、跳舞、跳繩等。在進行有氧運動時，我們的呼吸與心率會跟著增加，可以加強心肺功能與循環系統。
2. 阻力鍛煉 (Strength / resistance training)
阻力鍛煉是通過鍛煉肌肉來提高肌肉的健康，其中包括增加強度、爆發力度、及耐力的鍛煉。
以下這些都是阻力鍛煉的例子：
- 自重深蹲 Bodyweight Squat
- 俯臥撐 Push-Up
- 登山者 Mountain Climbers
- 平板 Plank
- 自重分開深蹲 Bodyweight Split Squat
- 單腿提臀 Single-Leg Hip Raise
3. 拉伸運動 (Stretching)
拉伸運動是為了讓我們的身體變得更加柔軟、韌性更強，其中最普遍的就是瑜伽運動了。每天進行拉伸運動，可以提高我們身體的靈活性，並且讓我們在日常活動的時候不會那麽容易受傷或扭傷。
其實，拉伸運動對於改善血液循環、降低肌肉緊繃及改善我們的姿勢相當有幫助。以下是一些拉伸運動的例子：
1. 髖屈肌和股四頭肌拉伸 Hip flexor and quad stretch
2. 臀部拉伸 Glute stretch
3. 側彎 Side bend
4. 開胯 Hip opener
5. 腘繩肌拉伸 Hamstring stretch
如何培養運動習慣
沒有一個正確的觀念，就無法培養自己每天做運動的習慣。如果你希望每天都有動力去做運動，相信這幾個方法可以幫助到你。
1. 設定一個你可以開始的模式
如果你一天沒有設下運動的模式，就永遠都不會開始。這裏為大家提供一個示範：
1. 設定適當的時間
首先，設定一個每天可以進行運動的時間。可以是早上出門前的 15分鐘，或傍晚下班回家後的 15分鐘。當然，能夠曬到太陽是最好的，但是如果真的沒有辦法，那麽有運動總比沒有的好。
2. 劃一個運動的方式
你可以在這段時間進行什麽樣的運動呢？可以是慢走、慢跑、騎自行車、在家做韻律操、拉伸、瑜伽等。如果你沒有一個運動的方式在腦海中，當運動時間一到，就會毫無頭緒，結果什麽也沒有做到。
2. 把事情簡單化
很多時候我們沒有踏出去運動，是因為我們 “想” 得太多了。不要讓自己有思考的空間，設定的時間一到，就直接開始。穿上運動裝，或鋪上瑜伽墊就開始吧。也不要把運動項目擬得太復雜，最重要的就是有個 “開始”。
3. 不要注重結果
當你的運動習慣還沒有培養起來，就不要一直思考什麽時候可以看到結果。如果不斷地期待看到結果，例如期待看見體重下滑多少公斤、腰圍減少多少寸等，只會讓你更沮喪。
也許你已經開始運動一個星期，仍然看不見效果，這不要緊。因為有些改善是你肉眼無法看見的，比如：你的柔韌性、靈活性、體力強度、體脂等。
要知道，運動是要堅持才能看見顯著的效果的。沒有一、兩個月的堅持，根本不應該期待什麽。即使你在短時間內看到腰圍瘦了一寸，但是接下來又停止運動，腰圍當然很快又再攀升了。
所以，記住這一點：先培養運動的好習慣，才來關注運動的成效。
居家運動好處
越來越多人選擇居家運動，你知道居家運動有什麽好處嗎？
1. 掌握時間表
每個人都忙於上課或上班，家庭主婦更不用說，要載送孩子及做家務。哪裏還有時間上健身房或和朋友到公園打太極？在家做運動就不同了，你可以自己掌握什麽時間開始及結束。在半途中想要停下來忙一些別的事情都沒有問題。
2. 可以控制運動的所有項目及強度
不是每一個課程的項目及教練所教的鍛煉強度都適合每一個人。如果硬要跟著別人的步伐，只有更加容易放棄。居家鍛煉就可以進行適合自己的活動，做得更自在。
3. 不必煩惱穿什麽運動裝
到公眾場合做運動，必需想好要穿什麽運動服。在家做運動，就不必煩惱要穿什麽了，非常自由。
4. 做起運動來更自在及自信
踏入健身房，很多人都會缺乏自信，尤其是新朋友。他們會擔心很多儀器不懂得怎麽使用會被人嘲笑，又擔心體型不完美被人看扁。居家做運動，可以免去這些全部的煩惱，可以全心全意地做運動！
5. 更加節省金錢
到健身房或和朋友出門做運動，需要花錢，例如：給年費、課程費、停車費等。但是在家做運動，基本上除了一些小配件，好像：啞鈴、瑜伽墊之外，都不會花什麽錢了。
活動熱量消耗表
每一項活動所消耗的熱量都不一樣，這裏列出了一些活動，不妨參考一下自己應該進行什麽樣的運動項目。(3)
| 運動項目 (1小時) | 80公斤的熱量消耗 (卡路里) |
| 慢走 | 204 |
| 快走 | 654 |
| 跑步 | 654 |
| 騎自行車 (休閑速度) | 327 |
| 重訓 | 490 |
| 拉伸 (比如：瑜伽) | 327 |
| 拳擊 | 981 |
| 高爾夫球 | 368 |
| 足球 | 735 |
| 手球 | 981 |
| 韻律操 | 327 |
| 遊泳 (自由式) | 817 |
運動的好處 總結
每天運動所帶來的好處實在太驚人，我也是因為看見了不做運動的壞處，及這些好處之後，開始慢慢培養起做運動的興趣。雖然到目前還稱不上是 “興趣”，但是至少每一天都有進行就是好事。
記住，只要每天做得比昨天好一點，就是一個很大的改進。如果今天不采取行動去做運動，也許十年後身體就缺乏靈活性，關節也慢慢老化了。
雖然不運動仍然能夠減肥，但是請認清一點，不運動的代價太大了。運動不是單單為了減肥，還有更大的好處等著你！
