by 如何瘦手臂 ？手臂的拜拜肉实在让人很尴尬，一举起手就让人看见那左右摇摆的拜拜肉。
即使在大热天，也不敢穿没有袖子的衣服了。
Table of Contents
女人的拜拜肉比男人更严重 (1)？
由于女性的脂肪平均上比男性多出6%，这意味着女性手臂的顽固脂肪比男性更严重。
当女人的体内脂肪增加时，手臂的肥肉也当然会跟着增加了。
如何瘦手臂 ？
要消除手臂肉，最重要的是要做好下面几个步骤：
1. 减轻体重
减轻整体的体重是最有效的一个方法。很多健身行业都说明能够局部减肥，但是研究证实那是不太可行的。
阻力训练是可以减少整体脂肪，但是却不能够减少某个部位的脂肪，比如手臂或大腿。
我们应该专注于整体的减肥瘦身，然后再通过运动锻炼肌肉来使肌肉更结实。当肌肉结实了，手臂线条就会更漂亮。(下面会分享几款能够锻炼手臂的运动，记得往下看)
2. 多吃蛋白质食物
多吃蛋白质食物可以控制食欲，减少饥饿感。有研究指出，高蛋白质可以减少刺激饥饿的激素。
多吃高蛋白质食物可以改善身体组织，并且增加脂肪的燃烧。
3. 减少精致碳水化合物
精致的碳水化合物都是经过加工的食物，它的卡路里含量一般都比较高，纤维素、维生素、及矿物质都非常低。吃这些食品很快就会感到饥饿。
精致的碳水食物包括了面条、面包、谷物饮料、饼干等。
4. 多做运动
做运动，特别是有氧运动，能够提高心率，加速脂肪燃烧。
每天做有氧运动大概30分钟，对于帮助减少手臂脂肪相当有帮助。
有氧运动包括了：游泳、跑步、慢走、跳绳、骑自行车等。
瘦手臂最有效的运动
要瘦手臂，不一定要上健身房。可以在家里进行瘦手臂的运动，对90%的执行者来说，都很有效。
而且，真的不必花大钱就能雕塑出完美的手臂了。
以下瘦手臂的动作大部分都可以配合哑铃。因为举哑铃能够让手臂的压力增加，让效果更佳。
1. 手往前伸
左右手反复的往前伸，往后收回。记住，这个动作不需要将手完全伸直，因为担心会伤害关节，有点儿委曲就可以了。
2. 手腕转动
两手向左右伸出。注意图片，手腕向前，向后转动。动作不必太快。
3. 握哑铃静止
双手握住哑铃，大概30秒。放下，再继续。
这个动作一点也不难，但是因为哑铃有重量，所以可以锻炼到手臂肌肉。
4. 举哑铃
将哑铃举起，放下，再换另一支手。
5. 半举哑铃
这个动作，可以单手或双手。当然，单手会比较轻松。弯曲手臂，将哑铃举到胸前，再放下。重复大概30下。
6. 俯卧撑
其实俯卧撑 (英文 Push Up) 就像普通的方式，双手捉紧哑铃，身体一上一下。但是，如果情况允许，可以单手将哑铃举起，如图。
7. 平板
平板 (英文 Plank)。手臂呈 90°来支撑身体的重量，身体必须笔直，仅仅以脚尖及手臂来支撑全身的重量，挺住大约30秒。
以上的重量完全不需要多花费 (只需要购买适合的哑铃)，时间也不长，难度更不用说。
只是，我们必须持之以恒，每天花最少5分钟。两个星期你就可以看见效果了。
如何挑选适合的哑铃？
选择哑铃，不是一定要购买很重的，因为负担太大，有可能会伤到双手。
以下这几点，在选购哑铃时一定要注意：
女生：
如果你从来没有使用过哑铃或是很少运动，那么建议在开始阶段选择3-5磅 (1.3-2.3 kg) 的重量。
男生：
如果男生是比较少运动，或已经很久没有举哑铃的话，那么建议可以先从 5-10磅 (4-5kg) 的重量开始。
千万不要强逼自己一开始就使用过重的哑铃，因为这样会对手臂、手腕、膝盖造成伤害。而且，过重的哑铃不方便使用，你也无法举起太多次数。
此外，建议选择材质及设计良好的哑铃。因为这样握在双手时才更舒服，并且不会因为难使用而掉下等的。
如何瘦手臂 总结
瘦手臂是局部的减肥，请跟着以上的方式及好好地执行瘦手臂的运动，那么就能够使手臂很快的瘦下来，并且雕塑出美丽的线条。
还有，千万要小心选择哑铃，以免做运动时伤害到身体。
