by 想不想知道该 如何改善便秘 ？
很多人觉得难以启齿，因为感觉便秘就是很难堪的一件事。我知道，我完全了解，因为我自己也是一样。
但是我会去寻找资料，看看有哪些是适合自己的。哪些方式管用哪些不管用，我通通都尽量记录下来了。
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便祕的原因是什么？
造成便秘的原因有很多，我们这里会举出 7种最普遍造成便秘的原因。
1. 没有吃足够的纤维
如果每天没有摄取足够的纤维，会让大肠的蠕动变得缓慢。纤维能够使粑粑的体积变大，让粑粑更容易被推动。
不过吃多了纤维，也要记得多喝点水。因为如果水份不足够，大便反而会变得干硬，很难被推动。
2. 每天所喝的水不足够
喝足够的水对滋润大肠非常的有帮助。你知道一天要喝多少的水吗？就是人体重的33倍 (毫升)。
但是请记住，这个水的分量是不包含其他饮料。而且如果你有喝咖啡因的习惯，那么就要将日常的饮水量提高了，因为咖啡因会利尿，导致缺水。
3. 对排毒产品形成依赖
市面上的排毒产品也许会添加了少许的泻剂，吃了会使身体对它造成依赖，一旦不吃了，就排不出来。
很多美眉为了要使肚腩更平坦，每天都喝下一包。但是这样做也许会将肠壁里的有益菌也一同排出来。
4. 缺少摄取油脂
许多正在进行瘦身减脂当中的美眉一听见油脂就非常抗拒。但是要知道油脂能够使肠道更滋润，我们的肠道与消化系统需要好的油脂来正常运作。
大家不妨多吃一些：牛油果，橄榄油，三文鱼等等。
5. 经常坐着缺乏运动
运动能够提高大肠的蠕动率，每天坐在办公室的工作人士，便秘现象通常都比一般人高。
如果你真的没办法做运动，那么至少也要保持每天步行3千至6千脚步。
6. 时常有便意却忍着不上厕所
有大便的意思时一定要赶快到厕所报到。千万不要因为懒惰、没时间、或在外头害怕难堪而强忍便意。因为这样做会憋出便秘来哟。
7. 无形的压力
长时间处在一个高压力的情况底下，无论是工作、家庭、或是金钱的压力都会形成便秘的其中一项原因。
如何改善便秘 ？改善便秘最有效的方法是
形成便秘并不是一两天就发生的事情，一定是长时间做了一些不良的习惯，或习惯性的吃一些不健康的食物。
要改善便秘，就要仔细想想到底是什么事情造成的。当然，很多时候我们真的毫无头绪，别担心，这里就告诉大家改善便秘最有效的方法。
大家可以跟着执行，如果有跟着做，对大部分人都是非常有效果的。
1. 提高喝水的份量
大家知道一天需要喝多少水份吗？就是体重的33倍 (毫升)。如果你已经喝足够了却还是面对便秘的痛苦，那么请再提高大约两百毫升。
因为这也许是因为你有吃到或喝到一些利尿的食物饮料。水份流失得快，就必须充分的补充。
2. 早上醒来先喝温开水
一早醒来喝一杯水的好处相信大家都知道，但是一定要喝温开水，不要喝冷的。温开水对血液循环更好，同时也对肠道蠕动更有帮助。
3. 你有喝奶粉的习惯吗？
如果你有喝奶粉，这也许是因为你的肠道不能够适应。有些奶粉也会导致大便干硬。所以不妨暂时不喝奶粉，看看情况有否改善。也可以尝试更换别的牌子，因为每一种奶粉对于肠道的蠕动都有所不同。
4. 固定的排便时间
每天在特定的时段都尝试到厕所锻炼一下。即使今天、明天、后天都不顺利，但是一段日子后肚子就会开始意识到这段时间是要排便的。
5. 有便意请别憋着
但是这一段时间必须尽量放松自己，如果在赶时间的情况下肯定会压力到拉不出来的。
有时侯便秘是自己养出来的。打个比喻，如果你每天有大便的感觉时却因为地点、时间不允许，甚至是懒惰走去厕所，那么久而久之当然就会憋出便秘来了。
6. 多走动，别一直坐着
久坐办公室的朋友便秘的几率总是比活动量高的人来得多。那是因为肠道的蠕动不够强。不爱运动的你，可以通过多走路，或原地走路来帮助提升大肠蠕动。
7. 热敷腹部
偶尔热敷腹部，能够促进血液循环，对便秘也有一定的帮助。想要方便的大家不妨购买电子热水袋，只需在使用前先充电就可以了。
8. 吃足够的膳食纤维
确保每天都吃到足够的膳食纤维，就是三份蔬菜和两份的水果。当然，当纤维吃多了，也需要水份来推动便便，所以喝足够的水份是非常重要的。
便秘吃什么水果好？
要改善便秘，可以多吃有助于改善便秘的水果。这一类的水果除了非常可口，也是天然帮助排便的神奇果子。
1. 奇异果 (Kiwi Fruits)
有研究指出，每天吃两粒奇异果，排便的次数会提高，肠胃蠕动也加强了。奇异果含有大量的纤维和酶，对肠道的蠕动和排便有很好的效果。
2. 木瓜 (Papaya)
经常吃木瓜配方食品的人，便秘的问题有得到显著的改善。因为木瓜里的蛋白酶能够促进蛋白质的消化，热带国家的人都爱吃木瓜来帮助缓解便秘。
3. 南瓜 (Pumpkin)
南瓜是非常好的食物，除了含有丰富的矿物质和维生素，纤维也非常高。多吃南瓜能够促进大肠蠕动，它的纤维也比红薯来得高。
4. 西梅 (Prunes)
西梅在许多地区都被使用为解决便秘的天然食物。西梅含有不溶性纤维和可溶性纤维。它能够增加粪便中的水份，同时让粪便的体积增加。
可溶性纤维在结肠中发酵，帮助提高粪便的重量。并且西梅能够刺激肠道有益菌的酚类化合物，具有通便的作用。
5. 芒果 (Mango)
研究指出食用芒果对于改善便秘有帮助，芒果富含纤维和多酚。是天然的通便食物，芒果具有抗氧化的性能和有益于消化 (1)。
喝什么茶可以缓解便秘？
菊花茶有平肝泻火的功效，菊花叶的丹宁可以帮助肠胃蠕动，刺激胃液分泌。所以喝菊花茶有助于便秘的缓解。但是如果你有泻肚子的情况，请不要喝菊花茶。
什么食物容易引起便秘？
食物能够帮助改善便秘，当然也有的食物会引起便秘。一定要认清这些食物，避免或减少食用。
1. 奶粉或乳制品
有些人对奶粉与乳制品不适应，会导致便秘 (乳糖不耐症的人却会泻肚子)。有许多研究指出小孩停止食用奶粉后，便秘得到改善。
2. 红肉
肉类几乎不含纤维，无法帮助推动肠道的便便。而且多吃红肉也代表着不能在餐里多吃一些蔬菜，这样的饮食习惯会导致便秘的发生。
3. 煎炸食物
煎炸食物除了含有非常少量的纤维，而且也不容易被消化。
4. 加工食品
由于加工过程中纤维已经被大量除去。为了改善便秘，请尽量减少加工食品的摄取，比如饼干、蛋糕、面包等。
5. 酒精饮料
喝酒精饮料会让你流失大量的水份而导致缺水，形成便秘。当然也有部分的人在喝酒精饮料之后反而泻肚子。
这些症状因人而异，如果想要减轻酒精饮料所造成的便秘，可以在喝了一杯酒精之后再添上一杯水。
如何改善便秘 总结
无论大家觉得便秘有多么的难堪，难以启齿，还是必须去乐观的面对。我不建议在还没有尝试天然食品之前就吃市面上的排毒产品，因为这样会形成依赖，也让日后更加难以排便。
