January 29, 2023

吃什么食物会瘦 ?| 这些食物让你吃了【不瘦也难!!】

你知道当一个人要减肥,肯定会去找一些成功瘦身者的减肥圣品来跟随。那你知道吃什么食物会瘦吗?减肥的人可以吃主食吗?为什么减肥的人这么看重吃什么食物?

因为说到减肥,当然吃是最重要的一环。所谓80%靠饮食,20%靠运动,如果你的饮食不好好控制,即使你每天运动,也不会见到太大的效果,反而会让你更加沮丧 (除了对那些真的很热爱运动,不是单单为了减肥而做运动的人)。

我的减肥圣品

如果你看过我之前的文章,肯定会知道,我到底是怎样在 两个星期里就瘦了4公斤的。我一点都没有跟其他减肥风,苦待自己,吃一些单一食物、水果餐、节食、或硬逼自己吃一些不喜欢的食物。

减肥吃什么主食?

根据维基百科主食是指传统餐桌上的主要食物,也是人类维系生命所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物(特别是淀粉)的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及馬鈴薯、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。一般来说,主食中多含有碳水化合物。

我们时常在网上看到一些减肥方式,比如:低碳高油减肥法。虽然这个方法可以很快看到效果,可是也很容易反弹。

之前我也曾经尝试过这一类的减肥法,我想大家有走过这条路的人都会和我一样,有相同的想法。就是很怕碳水化合物,看到碳水化合物就像看到毒蛇那样。

去餐馆,首先就是问:有没有没有果条的炒果条?有没有没有面的咖喱面?真的很头痛。

虽然,减肥期间是不鼓励大口大口吃很多的淀粉类,但是淀粉还是必须的。我们只需要懂得分辨什么是好的淀粉,营养价值高的淀粉。然后不要过分的吃下很多淀粉就可以了。

只要选对粗制淀粉,比如:糙米饭、南瓜、地瓜、山药等,都是很好的选择。好的淀粉可以帮助燃烧脂肪,不会有复胖的问题产生,也不会导致营养不良。

减肥吃什么会瘦

吃什么食物会瘦

减肥期间,一定要选对食物,才能够事半功倍。最首先的,当然是原形食物了。想要维持每天乖乖吃原型食物的话,可以看这篇:如何坚持每天吃原型食物

如果在没有得选择之下,你必须吃一些加工食品,那你就要注意了。最好就是选择低糖、低卡的食物了。只要学会看标签,那这一点是没有难度的。

只是,很多人当食物拿在手上,根本不晓得100克是多少分量。之前看过一个 YouTuber 分享,让参与者用手抓一把食物,看谁能抓到100克。结果很多人误以为100克是很多的,所以平时若吃下你“心目中”的100克,那就一定会超标。

所以,我最提倡的是吃原型食物,因为在吃到饱的情况之下,原型食物的卡路里会比较好拿捏。

关于减肥的资讯:

那吃什么食物会瘦呢?以下都是我在减肥期间最常吃到的食物,和一些值得推荐的减肥食物。

1. 鸡蛋 – 高蛋白质又容易有饱足感,不会担心吃不饱

2. 南瓜 – 很低卡又营养丰富

3. 地瓜 – 和南瓜一样都是很营养的,可以和南瓜轮着吃才不会那么快腻

4. 西兰花 – 西兰花是很高钙质的一种蔬菜,多吃肯定对身体有益

吃什么食物会瘦

5. 绿色蔬菜 – 太多好处了,满满的微量元素

6. 鸡胸肉 – 如果不喜欢吃鸡胸肉,鸡腿肉也是没有问题的,只是分量就要比鸡胸肉少一些

7. 蘑菇 – 很多种菇类也是不错的选择,都是很低卡又高蛋白质的

8. 糙米饭 – 比较低升糖指数,又比白米饭高营养

9. 麦片 – 加一粒鸡蛋就更提味了

10. 青苹果 – 青苹果绝对是瘦身时最好的水果之一

11. 芭乐 – 芭乐也是非常好的水果,高膳食纤维

12. 鱼肉 – 鱼肉低脂又高蛋白质

以上所有食物的好处,我相信大家都很清楚,只是不知道如何配搭,我在这里不会多说。若想要看看我是如何吃这些食物的,那你也可以参考这里:超级懒人减肥餐

这本书里有45天的简易上手又低脂的料理,我的减肥餐单里有好几样也是跟着这些食谱。可以参考这里的读书分享:一休陪你一起爱瘦身

减肥应该喝什么饮料?

减肥期间不能喝饮料?错错错!这样想肯定会让你精神崩溃的。如果你是要几天内快速达到某个体重,那你当然可以不喝饮料。可是如果你是要维持一段时期,比如说:三个月要减去10公斤 (其实这完全是正确的减肥方式,不要激进),那你完全不碰饮料,行吗?

身为一个现代人,眼前那么多诱惑,叫你几个月内不喝饮料,我想你一定不能坚持下去的。

如果是这样,倒不如好好去寻找,减肥期间到底应该喝什么饮料才是最恰当的。你可以参考以下的饮料。

减肥应该喝什么饮料

1. 低糖咖啡 

2. 低糖薏米水

3. 花茶

4. 绿茶

5. 低糖糙米饮料

6. 低糖酸柑饮料

7. 低糖豆浆

如果你是一个可以接受无糖 (完全没有糖) 的饮料,那就直接喝无糖咖啡、无糖薏米水、无糖糙米饮料、无糖酸柑饮料、无糖豆浆就更好了。

可是 Yann 本身就是一个不能接受完全缺糖的人,我会觉得世界就像缺少了色彩那样,所以我选择低糖就好。一天一杯饮料,只要糖份不超过一天的总限额就好了。

总结

减肥,其实就是一个需要长时间坚持,去执行一个健康的饮食习惯。如果能够做到这一点,我相信世界上的每一个人都有机会能够瘦得很健康。

没有必要因为一时吃了超标的食物而忧心,也没有必要因为每天都有喝低糖饮料就内疚。

以上的饮食,就是我本身所在执行的。如果你有什么疑问,欢迎你在下面的评论栏里留言。

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吃什么食物会瘦